Çektikçe gelişirsin başka bir formülü yok bunun.
Bence dizlerin yerde şınav veya incline şınav çekmeye başla.
Birde arada normal şınav çekmeye çalış ama kasındaki ağrı ve yanmayı hisset ardından bol proteinli beslen çünkü;
Göğüs ve kol kasların yara aldı sen protein alıp o yaraları iyileşmesini sağlarsın sonra üstüne inşa olur kasların büyür ve gelişir.
Dediğim gibi yap kardeşim.(pek anlatamadım ama kb. Buna benzer bir mantık var + bende çok BB bro bir tip değilim sadece araştırmam.
Ben 25-30 şınav çekerim enerjik olduğumda.)
Hadi kolay gelsin.
