Spor için hazırladığım yemek programı nasıl ?

[DefKot]

Haftanın 7 / 3 günü spor yapıcam
Pazartesi/Çarşamba/Cuma

Spor yaptığım 3 gün şunları tüketicem :

Sabah 6 da kahvaltı olarak
Patates salatası
Zaytin - Peynir Vb.
Portakal suyu
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 tatlı kaşığı tahin-pekmez karışımı
1 çay kaşığı bal

Öğlen 2 de ( spor öncesi )
Makarna
Muz
Yoğurt

SPOR YAPICAM

Spor yaptıktan 30 dk içinde
1 tane haşlanmış yumurta
Kefir
Kuruyemiş

Akşam 8 - 8:30 gibi

Tavuk
Salata
Pirinç / Bulgur pilav

Herhangi bir şey eklemem gerekiyor mu ? Ya da çıkarmam

Yaşım 16 / 50-55 kiloyum / boyum 1.70
Tüm vücut 4 kg dambılar ile çalışıcam
10 dk ısınma hareketleri
5-6 hareket 2 set 12 tekrar 1 dk mola
10 dk soğuma hareketleri

Amaçım kaslarımı güçlendirip vücudumu aktif hale getirmek belki hafif kas ta olur bilmiyorum

 

[EmreJAckb]

Ne bulursan ye dostum böyle pembe işlere takılma sağlam ye sağlam idman yap önceliğin kütle eklemek olsun

 

[Orkinos]

Sabah kkahvaltina patates yerine yulaf eklersen ve yumurtayi sabahta tuketirsen daha iyi olur , yaşim daha genc ve spor icin hormonel olarak en verimli cagin birde aksam yemegini cok gec yememeye calis 7.30 en gec olsun. Kolay gelsin

 

[DefKot]

Ne bulursan ye dostum böyle pembe işlere takılma sağlam ye sağlam idman yap önceliğin kütle eklemek olsun

Aynen zayıfım hiç yağ yok kas be boy o 50 kilo da