Spor Yapanlar Programlarını Paylaşabilir Mi

[smithblacksmith]

Merhaba,

Spor yapanlar program ve aldığı takviyeleri, gıdaları hangi saatte ne kadar tükettiğini yazabilir mi? Yardımlaşmış olalım.

Ben başlayalı 2 ay oldu o yüzden yazacağım şeyler bilgi içermez, sizler yazarsanız ben de diğer üyeler de bu konuda bilgilenebilir.

 

[Oguzhansah]

Ben de yeni başladım ama atayım yine de. Kullandığım takviyeler ZMA , Multivitamin , Protein ve programım şöyle;
Sırt
1. Standing cable rope lat pushdown 4x12
2. Single arm cable row 4x10
3. Lateral pulldown 4x12
4. Chin pulldown 4x12
5. Dumbell row 4x12
6. Power shrug 4x10
Ön-Arka Kol
1. V bar pushdown x10
Overhead cable triceps extension x10
Z bar curl x10
2. Skull crusher x10
Hammer curl x20
3. Dumbell curl drop set tükeniş
Göğüs
1. Bench press 4x10
2. Incline bench press 4x10
3. Decline bench press 4x10
4. Incline dumbell press 4x10
5. Incline dumbell fly 4x10
6. Cable cross 4x10
Omuz
1. Shoulder Dumbell press 4x12
2. Lateral raise drop set 4x10 7.5 5 2.5
3. Front raise 4x20
Bent over dumbell reverse fly 4x10
4. Cable high pull x10
Face pull x10
Bacak
1. Squat 4x10
2. Leg extension 4x10
3. Leg curl 4x10
4. Leg press 4x10
5. Lunge 4x10
6. Stiff leg deadlift 4x10
7. Calf raise 4x10

 

[imribiy]

Cuma günü 2 farklı deadlift çok mekanik stres yüklüyor, onun yerine back extension yapıyorum. Onun dışında Cuma gününde bir keleklik var oraya tekrar el atmam gerekecek

 

[smithblacksmith]

Ben de yeni başladım ama atayım yine de. Kullandığım takviyeler ZMA , Multivitamin , Protein ve programım şöyle;
Sırt
1. Standing cable rope lat pushdown 4x12
2. Single arm cable row 4x10
3. Lateral pulldown 4x12
4. Chin pulldown 4x12
5. Dumbell row 4x12
6. Power shrug 4x10
Ön-Arka Kol
1. V bar pushdown x10
Overhead cable triceps extension x10
Z bar curl x10
2. Skull crusher x10
Hammer curl x20
3. Dumbell curl drop set tükeniş
Göğüs
1. Bench press 4x10
2. Incline bench press 4x10
3. Decline bench press 4x10
4. Incline dumbell press 4x10
5. Incline dumbell fly 4x10
6. Cable cross 4x10
Omuz
1. Shoulder Dumbell press 4x12
2. Lateral raise drop set 4x10 7.5 5 2.5
3. Front raise 4x20
Bent over dumbell reverse fly 4x10
4. Cable high pull x10
Face pull x10
Bacak
1. Squat 4x10
2. Leg extension 4x10
3. Leg curl 4x10
4. Leg press 4x10
5. Lunge 4x10
6. Stiff leg deadlift 4x10
7. Calf raise 4x10

Alıntıyı görüntüle

Cuma günü 2 farklı deadlift çok mekanik stres yüklüyor, onun yerine back extension yapıyorum. Onun dışında Cuma gününde bir keleklik var oraya tekrar el atmam gerekecek

Ben sadece proteinimi yüksek tutmaya çalışıyorum yediklerimle,

Normal tatlı filan denk gelince az da olsa yiyorum malesef.

Full body ve bölgesel hareketlerim de ekte

 

[121709]

Spor yapanlar program ve aldığı takviyeleri, gıdaları hangi saatte ne kadar tükettiğini yazabilir mi? Yardımlaşmış olalım.

Ben başlayalı 2 ay oldu o yüzden yazacağım şeyler bilgi içermez, sizler yazarsanız ben de diğer üyeler de bu konuda bilgilenebilir.

Yt kanallarından bakabilirsiniz daha iyi olur.

 

[smithblacksmith]

Yt kanallarından bakabilirsiniz daha iyi olur.

Bakıyorum da çok farklı videolar var

 

[121709]

Bakıyorum da çok farklı videolar var

İşi özünde yapanlardan bulursan izle onları.

 

[xxxZAURxxx]

muz yiyom çekirdek çıtlatıyom pepsi içiyom fisoo

 

[sonfindik.kiran]

1x3 Skirmish (Arkadan Öne şekilde)
4x4 Evility
4x2 Battpass (Önden yukarıya)
1x1 Sherrifs
4x8 Cable High Furry
3x2 Les lordan
3x3 Standing Army
9X1 Chin Pull
2X2 Epic leg infull
5x3 Legless For
Protein ve Multivitamin gibi takviye ürünleri kullanıyorum.