Spora yeni başladım programım yok

[ardashi]

15 yaşında 1.68 boyunda 43 kilo olan birisiyim. kilo alabilmek için spora başladım 1 haftadır gidiyorum. hala ne beslenme programı ne de aletlerle ilgili bir program verdiler. orayı yöneten abi çok ilgisiz duruyor sadece bazı aletleri nasıl yapacağımızı falan gösterdi. oraya geldiğimizde 12 aleti falan 4 set 10 tekrar yaptırıp direkt bizi göndermeye çalışıyor. daha fazla yapmamız gerekiyor mu? elinizde benim için olan spor programı ve beslenme programı varsa yardımcı olur musunuz?

 

[Veviel]

sağlam ye 1-2 ay full body çalış sonra ppl ya da splite geçersin

 

[ardashi]

sağlam ye 1-2 ay full body çalış sonra ppl ya da splite geçersin

hocam dediklerinizin hiçbirini bilmiyorum biraz daha açar mısınjz ne demek

 

[Veviel]

hocam dediklerinizin hiçbirini bilmiyorum biraz daha açar mısınjz ne demek

1-2 ay boyunca tüm vücuda çalışın sonra günlere bölersiniz benim programım olması lazım bulmaya çalışıyorum bulamazsamda buraya örnek program yapıp atıcam

 

[baran']

15 yaşında 1.68 boyunda 43 kilo olan birisiyim. kilo alabilmek için spora başladım 1 haftadır gidiyorum. hala ne beslenme programı ne de aletlerle ilgili bir program verdiler. orayı yöneten abi çok ilgisiz duruyor sadece bazı aletleri nasıl yapacağımızı falan gösterdi. oraya geldiğimizde 12 aleti falan 4 set 10 tekrar yaptırıp direkt bizi göndermeye çalışıyor. daha fazla yapmamız gerekiyor mu? elinizde benim için olan spor programı ve beslenme programı varsa yardımcı olur musunuz?

Ek teki program benim ilk spora başladığımda ki programım ilk 3-4 ay kasları eşitlemek için ve hafif hafif kas etkileşimini çoğaltmak için kullandım ve işe yaradı ama hareketleri 4 set yap ilk 3 set 10-12 tekrar son set tükeniş yap kaslara hasar vermiş olursun bütün hareketlerde geçerli . Birde spor sonrası yeterli miktarda protein alabilme imkanın varsa emeğinin karşılığını alırsın

 

[ardashi]

Ek teki program benim ilk spora başladığımda ki programım ilk 3-4 ay kasları eşitlemek için ve hafif hafif kas etkileşimini çoğaltmak için kullandım ve işe yaradı ama hareketleri 4 set yap ilk 3 set 10-12 tekrar son set tükeniş yap kaslara hasar vermiş olursun bütün hareketlerde geçerli . Birde spor sonrası yeterli miktarda protein alabilme imkanın varsa emeğinin karşılığını alırsın

hocam kaslara hasar vermek iyi midir? bazı aletlerde çok zorlanıyorum bir tanesi var ağırlık takmadan son sette baya zorlanıyorum bazıları var dinlenmeden bile 20kg yapar bitiririm normal mi? attığınız programda birsürü şeyler varda inanın hiçbirini bilmiyorum gittiğimde bazı hareketleri yapıyorum ama adlarını bilmiyorum attığınız programda çok fazla alet var büyük ihtimal hepsi yoktur bizim salonda. aletlerin adlarını nasıl kolayca öğrenebilirim? birde bunları full body mi yapayım ilk zamanlarda omuz günü gibi yapmamam gerek sanırım full body karışık oluyor diye biliyorum teşekkürler yardımınız için

 

[ardashi]

@FE4R<3L hocam cevabınızı bekliyorum

 

[ardashi]

sporcu abilerim bi el atabilir mi?

 

[baran']

hocam kaslara hasar vermek iyi midir? bazı aletlerde çok zorlanıyorum bir tanesi var ağırlık takmadan son sette baya zorlanıyorum bazıları var dinlenmeden bile 20kg yapar bitiririm normal mi? attığınız programda birsürü şeyler varda inanın hiçbirini bilmiyorum gittiğimde bazı hareketleri yapıyorum ama adlarını bilmiyorum attığınız programda çok fazla alet var büyük ihtimal hepsi yoktur bizim salonda. aletlerin adlarını nasıl kolayca öğrenebilirim? birde bunları full body mi yapayım ilk zamanlarda omuz günü gibi yapmamam gerek sanırım full body karışık oluyor diye biliyorum teşekkürler yardımınız için

Evet kaslara hasar vermek iyidir ama daha sonrasında yeterli protein alınmalıdır. Evet bütün hareketlerde ağırlık aynı olucak diye bir şey yok alt göğüs makinesinde ben 20 basarken sırtta 80 basıyorum bu normal bişey. Attığım programdaki aletleri ve harektleri spor salonundaki orda gelişmiş birine sorarsan sana doğru formuda öğretir hareketide öğretir.attığım programda sıralı şekilde hangi gün hangi bölgeleri çalışman gerektiği yazıyor
Pazartesi : göğüs - arka kol
Salı : omuz - ön kol
Çarşamba : sırt - bacak
Perşembe : göğüs - arka kol
Cuma : omuz - ön kol
Cumartesi : sırt - bacak
Antrenman yaparken telefon oynamanı önermem dikkat dağınıklığı yapar ve bir hareketi yaparken yaptığın bölgeye odaklan mesela örnek veriyim shoulder press yapıyorsun omuzuna odaklanman lazım omuz kaslarını hissetmen lazım. Sadece odaklan. Umarım açıklaycı olmuştur başka sorun olursa sorabilirsin pek aktif olamıyorum ama aktif olunca cevaplarım

 

[ardashi]

Evet kaslara hasar vermek iyidir ama daha sonrasında yeterli protein alınmalıdır. Evet bütün hareketlerde ağırlık aynı olucak diye bir şey yok alt göğüs makinesinde ben 20 basarken sırtta 80 basıyorum bu normal bişey. Attığım programdaki aletleri ve harektleri spor salonundaki orda gelişmiş birine sorarsan sana doğru formuda öğretir hareketide öğretir.attığım programda sıralı şekilde hangi gün hangi bölgeleri çalışman gerektiği yazıyor
Pazartesi : göğüs - arka kol
Salı : omuz - ön kol
Çarşamba : sırt - bacak
Perşembe : göğüs - arka kol
Cuma : omuz - ön kol
Cumartesi : sırt - bacak
Antrenman yaparken telefon oynamanı önermem dikkat dağınıklığı yapar ve bir hareketi yaparken yaptığın bölgeye odaklan mesela örnek veriyim shoulder press yapıyorsun omuzuna odaklanman lazım omuz kaslarını hissetmen lazım. Sadece odaklan. Umarım açıklaycı olmuştur başka sorun olursa sorabilirsin pek aktif olamıyorum ama aktif olunca cevaplarım

hocam ilk 2 ay full body yapmam söylendi bu attığınız başka bir sistem değil mi? supplament kullanmalı mıyım? evet ise hangileri ? açıklayıcı oldu yardımınız için sağolun

 

[ardashi]

günde kaç dk kardiyo yapmalıyım? kardiyoya bisiklet dahil mi

 

[cita9]

beslenme programı verilmiyor ki sorduğunda "ben diyetisyen değilim" diye bi cevap alırsın sadece şunları yiyebilirsin diye tavsiye verirler. Bazı salonlar program vermiyor bazıları veriyor hocadan hocaya değişiyor seninle ilgilenmiyorsa hareketlerin yanlış olduğunda söylemiyorsa kötü bi salona gitmişsin. 12 alet yapıyosan full body yapıyosundur 8 hafta falan öyle yap sonra bi program istersin veya internetten bakarsın.

 

[baran']

hocam ilk 2 ay full body yapmam söylendi bu attığınız başka bir sistem değil mi? supplament kullanmalı mıyım? evet ise hangileri ? açıklayıcı oldu yardımınız için sağolun

Ben ilk 3-4 ay attığım programı aksatmadsn yaptım oldukça işe yaradı sanada öneririm. Supplament için daha erken.

günde kaç dk kardiyo yapmalıyım? kardiyoya bisiklet dahil mi

Antrenman sonrası 10dk koşu bandı 10dk yatay bisiklet yada normal bisiklet yeterli olur.