Antrenman Programım Nasıl Ve Beslenme Programına ihtiyacım Var

[ardashi]

spora yeni başladım yaş 15 kilo 42 boy 168 beslenme programına ihtiyacım var benim için elinde beslenme programı olan atabilir mi?
antreman programım bu spora başlıyalı 2 hafta oldu

lat pull down 4 set 12 tekrar

seated cable row 4 set 15 tekrar

shoulder press 4 set 12 tekrar

lateral raise 4 set 12 tekrar

dumbell bench press 4 set 12 tekrar

fly machine 4 set 15 tekrar

incline biceps curl 5 set 15 tekrar

tricpes push down 5 set 15 tekrar

leg extension 4 set 12 tekrar

leg curl 4 set 15 tekrar

haftada 4-5 gün gidiyorum önerilerinizi dikkate alacağım.

 

[MrBonapart]

spora yeni başladım yaş 15 kilo 42 boy 168 beslenme programına ihtiyacım var benim için elinde beslenme programı olan atabilir mi?
antreman programım bu spora başlıyalı 2 hafta oldu

lat pull down 4 set 12 tekrar

seated cable row 4 set 15 tekrar

shoulder press 4 set 12 tekrar

lateral raise 4 set 12 tekrar

dumbell bench press 4 set 12 tekrar

fly machine 4 set 15 tekrar

incline biceps curl 5 set 15 tekrar

tricpes push down 5 set 15 tekrar

leg extension 4 set 12 tekrar

leg curl 4 set 15 tekrar

haftada 4-5 gün gidiyorum önerilerinizi dikkate alacağım.

bu programı 1-1.5 aydan fazla yapmayın. Genel olarak spora ısınma programı olarak geçiyor full body. Bu süre geçtikten sonra günlük 2 kısım çalışabilirsiniz. Arka kol-göğüs / sırt-ön kol gibi.

 

[ardashi]

bu programı 1-1.5 aydan fazla yapmayın. Genel olarak spora ısınma programı olarak geçiyor full body. Bu süre geçtikten sonra günlük 2 kısım çalışabilirsiniz. Arka kol-göğüs / sırt-ön kol gibi.

evet max 2 ay yapıp bırakacağım zaten günde kaç dk kardiyo yapmalıyım 10 yeterli mi sizce kilom zaten düşük kardiyoyla daha çok düşürmek istemiyorum

 

[MrBonapart]

evet max 2 ay yapıp bırakacağım zaten günde kaç dk kardiyo yapmalıyım 10 yeterli mi sizce kilom zaten düşük kardiyoyla daha çok düşürmek istemiyorum

hocam spor sonunda 10 dakikalık soğuma kardiyosu yapabilirsiniz.

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

Ya da onun yerine plank gibi hareketler de yapabilirsiniz.

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

Kas yapmak istiyorsanız bir süre bulduğunuzu yiyebilirsiniz (not: tabii daha sonra diyet yapabileceğinize eminseniz)

 

[ardashi]

hocam spor sonunda 10 dakikalık soğuma kardiyosu yapabilirsiniz.

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

Ya da onun yerine plank gibi hareketler de yapabilirsiniz.

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

Kas yapmak istiyorsanız bir süre bulduğunuzu yiyebilirsiniz (not: tabii daha sonra diyet yapabileceğinize eminseniz)

hocam plank dediğiniz hareket nedir ?

 

[MrBonapart]

hocam plank dediğiniz hareket nedir ?

şınav çeker gibi durup karnını çalıştırdığın hareket

 

[ardashi]

bir yemek kaşığı fıstık ezmesi
yarım bardak yulaf
9 cicibebe
1 tane muz
atıp shake yapmayı düşünüyorum nasıl sizce total kalorisi nedir bunun?

 

[MrBonapart]

bir yemek kaşığı fıstık ezmesi
yarım bardak yulaf
9 cicibebe
1 tane muz
atıp shake yapmayı düşünüyorum nasıl sizce total kalorisi nedir bunun?

internetten kalori hesabı yapabileceğiniz siteler mevcut hocam.

 

[ardashi]

internetten kalori hesabı yapabileceğiniz siteler mevcut hocam.

adları nedir hocam?

 

[MrBonapart]

Kaç Kalori? - Diyetkolik ile Besin Değerleri ve Kalori Takibi

Hangi besin kaç kalori? Diyetkolik ile tükettiğiniz gıdaların kalori ve besin değerlerini öğrenin. Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü için makro ve mikro besin değerlerini hemen keşfedin!

www.diyetkolik.com

 

[ardashi]

Kaç Kalori? - Diyetkolik ile Besin Değerleri ve Kalori Takibi

Hangi besin kaç kalori? Diyetkolik ile tükettiğiniz gıdaların kalori ve besin değerlerini öğrenin. Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü için makro ve mikro besin değerlerini hemen keşfedin!

www.diyetkolik.com

teşekkürler birde keşke koskoca forumda konuma tek yazan kişi siz olmasaydınız diğerlerininde fikrini almak isterdim yapacak bir şey yok

 

[MrBonapart]

teşekkürler birde keşke koskoca forumda konuma tek yazan kişi siz olmasaydınız diğerlerininde fikrini almak isterdim yapacak bir şey yok

akşama konuyu yükseltin cevaplayan olacaktır.

 

[ardashi]

akşama konuyu yükseltin cevaplayan olacaktır.

çok denedim bu 6. fitness konum falan herhalde cevap verildi diye başkaları dahil olmak istemiyor sanırım yinede deniyeyim akşama doğru

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Mart 2023

akşama konuyu yükseltin cevaplayan olacaktır.

yok hocam ya 3. yükseltişim yazan eden yok yapacak birşeyde yok