Spora yeni başladım tavsiyelerlerinizi istiyorum

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

kahvaltıda 2 yumurta 50 75gram yulaftan güzel protein geliyor, gün içinde 300 350gram tavuk yemeye özen gösterirsen oradan da baya bi protein elde edersin. Tavuk çoğu zaman protein tozundan daha ucuza geliyor, bana göre daha zengin ve daha elverişli bir protein kaynağı.

300 gram tavuk göğüsü, 75gram yulaf ve 2 yumurta (ortalama kabuksuz 100gram geliyor L boyları) 90 gram protein sağlıyor. İlla tavuk göğsü yiyeceksin diye bir kaide yok, tüm poşet tavuk al, haşla ve tüket. İsteğe bağlı sürdürülebilir olması için baharatlar önemli çünkü önemli olan yerken bıkman değil de sürdürülebilir olması. 2kg tüm poşet tavuk 200tl geliyor gelmiyor, 1.1-1.3kg kemiksiz et bırakıyor.

Uykunu kesinlikle ihmal etme 7 saat uyu en az.

Spordaki idmanına bir şey diyemem ama çok setli hareketlere gerek yok, göğüs için mesela tutupta 6 hareket her biri 10 15 tekrarlı setler yapma.

naturel birinin iyileşmesi daha yavaş, youtubede gördüğün tüm amacı bodybuilder olan şahısların her tavsiyesi sana uyacak diye bir şey yok çünkü hedefler aynı değil.

Sert idman, iyi uyku, iyi beslenme. öncelik sırası yazdığım gibi

Proteini çok aşırı az değil ama bu saydıklarım kadar tüketsen bile elbette bir kas üretimi var, ben bu civarlarda yiyorum ve gerçekten kayda değer bir kas kütlesi koymuştum ilk 6 ayda.

5 gün antrenman 2 gün dinleme yapmıyorum gunlerden birinde çok yorulmuyor üst bölgem zaten bacak atıyoruz

 

[YPoine]

kahvaltıda 2 yumurta 50 75gram yulaftan güzel protein geliyor, gün içinde 300 350gram tavuk yemeye özen gösterirsen oradan da baya bi protein elde edersin. Tavuk çoğu zaman protein tozundan daha ucuza geliyor, bana göre daha zengin ve daha elverişli bir protein kaynağı.

300 gram tavuk göğüsü, 75gram yulaf ve 2 yumurta (ortalama kabuksuz 100gram geliyor L boyları) 90 gram protein sağlıyor. İlla tavuk göğsü yiyeceksin diye bir kaide yok, tüm poşet tavuk al, haşla ve tüket. İsteğe bağlı sürdürülebilir olması için baharatlar önemli çünkü önemli olan yerken bıkman değil de sürdürülebilir olması. 2kg tüm poşet tavuk 200tl geliyor gelmiyor, 1.1-1.3kg kemiksiz et bırakıyor.

Uykunu kesinlikle ihmal etme 7 saat uyu en az.

Spordaki idmanına bir şey diyemem ama çok setli hareketlere gerek yok, göğüs için mesela tutupta 6 hareket her biri 10 15 tekrarlı setler yapma.

naturel birinin iyileşmesi daha yavaş, youtubede gördüğün tüm amacı bodybuilder olan şahısların her tavsiyesi sana uyacak diye bir şey yok çünkü hedefler aynı değil.

Sert idman, iyi uyku, iyi beslenme. öncelik sırası yazdığım gibi

Proteini çok aşırı az değil ama bu saydıklarım kadar tüketsen bile elbette bir kas üretimi var, ben bu civarlarda yiyorum ve gerçekten kayda değer bir kas kütlesi koymuştum ilk 6 ayda.

yağı çok azaltma kilo başına 1 gram veya kilo verme sürecinde kilo başı 0.75 0.60 gram civarı olabilir. üstü de altıda önerilmiyor. Az yersen hormon üretimlerinin kısıtlama çok yersen kalori fazlalığından yağlanmaya götürür.
Karbonhidrat gün içerisindeki bütün enerji kaynağın çok kısmaman lazım.
İdmanlarına önkol yani elden dirseğe kadar olan kısım, forearm çalış özellikle sırt idmanlarında daha ağır kaldırmanı sağlayacak ve bu da gelişmene yardımcı olur

 

[Mtsn]

Merhaba arkadaşlar bu hafta 3. Haftam olucak 4 aylık yazıldım yaza öyle böyle gireyim diye birşeyim yok kendim için gidiyorum ilerde düşündüğüm mesleklerden dolayı 4 aydan sonrada devam etmek istiyorum spora gelirsek ağırmi girmem lazım ne yapmam lazım tam bilemiyorum yeni başladığım için arkadaş ağır gir diyor neyse mantıklı olan nedir birde şu sıkıntım var yaptığım hareketlerini hepsini kolda hissediyorum ne sırtta ne göğüs de ağrı hissettiğimi hiç hatırlamıyorum agirdada yapıyorum hissetmiyorum hafiftede kolum ağrıyor sadece aklıma takılanlar suanki bunlar sizin tavsiyelerinizi de almak isterim.

Bu işte bi doğru yok herkes farklı şekilde doğru yapıyor olabilir o yüzden zamanla kendine göre düzen kurman lazım. Benim tavsiyem salonda utangaçlıktan çekingenlikten dolayı hareketleri setlerini eksik bırakmaman bide bi hedef koyarak bu sporu yapman