Zayıf olmak ağırlık kaldırma gücünü etkiler mi?

[halil_sefaçağlar]

Boy 1.80 ve 60 kiloyum. Bir işletmede boyu benden daha kısa veya benimle aynı boyda plan kişiler zeytin kasalarını kaldırırken, ben zorlanarak kaldırıyorum. Bazen belime ağrılar giriyor. Çevremdeki insanlarda v yaka tişört giydiğimde zayıfmışsın diyebiliyorlar. Zayıf olmakla bel ağrıması, güçsüzlük gibi durumlar olabiliyor mu? 5 10 kilo alsam, daha rahat yük kaldırabilir miyim sizce? Öneriniz nedir?

 

[K1NGO82]

Kas gücüne de bağlı

 

[Aybars Han]

yüzde yüz etkiler diyemeyiz ama etkisi olur tabi.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Eylül 2023

Üstelik kilo almanız gerekebilir ama bunu sağlıklı bir şekilde yapın aman hocam.

 

[$ilent]

Boy 1.80 ve 60 kiloyum. Bir işletmede boyu benden daha kısa veya benimle aynı boyda plan kişiler zeytin kasalarını kaldırırken, ben zorlanarak kaldırıyorum. Bazen belime ağrılar giriyor. Çevremdeki insanlarda v yaka tişört giydiğimde zayıfmışsın diyebiliyorlar. Zayıf olmakla bel ağrıması, güçsüzlük gibi durumlar olabiliyor mu? 5 10 kilo alsam, daha rahat yük kaldırabilir miyim sizce? Öneriniz nedir?

5-10 kilo "kas kütlesi" alırsan rahatlarsın, bel ağrısı yanlış şekilde kasaları kaldırmaktan olur bu arada muhtemelen belden eğiliyorsundur ama dizlerini çökerek yükü bacaklara vermen lazım böylece belin ağrımaz. Sporu bi kaç kilo alayım diye yapacaksan hiç yapma zaten yapıp bıraktığında eriyip gidecekler. Yediğin yemeklere dikkat edebilirsin biraz daha protein ve karbonhitrat odaklı yersen daha enerjik olabilirsin.

 

[soul]

Güçlenmenin kilo almakla doğrudan bir ilgisi yok.
Ağırlık antrenmanı yaparsan adam gibi kilo almasan bile güçleneceksin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Eylül 2023

En basit örneği ,inşaatta çalışanlar.

 

[halil_sefaçağlar]

Kas gücüne de bağlı

yüzde yüz etkiler diyemeyiz ama etkisi olur tabi.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Eylül 2023

Üstelik kilo almanız gerekebilir ama bunu sağlıklı bir şekilde yapın aman hocam.

5-10 kilo "kas kütlesi" alırsan rahatlarsın, bel ağrısı yanlış şekilde kasaları kaldırmaktan olur bu arada muhtemelen belden eğiliyorsundur ama dizlerini çökerek yükü bacaklara vermen lazım böylece belin ağrımaz. Sporu bi kaç kilo alayım diye yapacaksan hiç yapma zaten yapıp bıraktığında eriyip gidecekler. Yediğin yemeklere dikkat edebilirsin biraz daha protein ve karbonhitrat odaklı yersen daha enerjik olabilirsin.

Güçlenmenin kilo almakla doğrudan bir ilgisi yok.
Ağırlık antrenmanı yaparsan adam gibi kilo almasan bile güçleneceksin.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Eylül 2023

En basit örneği ,inşaatta çalışanlar.

Spor'a gittiğim dönemler oldu, kilo alamadım. Takviye ilaç tarzı gıdalar kullanamam, şeker hastalığım var. Ne yapabilirim sizce kilo almak için? Evden her gün 20-30 kez mekik şınav barfiks yapsam akşamları 1 ayda değişim olabilir mi?

 

[$ilent]

Spor'a gittiğim dönemler oldu, kilo alamadım. Takviye ilaç tarzı gıdalar kullanamam, şeker hastalığım var. Ne yapabilirim sizce kilo almak için? Evden her gün 20-30 kez mekik şınav barfiks yapsam akşamları 1 ayda değişim olabilir mi?

Yemek yemek ve yemek, çalışıp gelişemiyorsan sorun beslenmededir. Metabolizman hızlıdır senin minimum 4-5 öğün yemen lazım aslında. Sağlam yemen lazım. Şınav, plank, squat falan bunlar geliştirir düzgün beslenme ile.

 

[soul]

Spor'a gittiğim dönemler oldu, kilo alamadım. Takviye ilaç tarzı gıdalar kullanamam, şeker hastalığım var. Ne yapabilirim sizce kilo almak için? Evden her gün 20-30 kez mekik şınav barfiks yapsam akşamları 1 ayda değişim olabilir mi?

Günlük yaktığın kaloriden daha fazla kalori alman gerekiyor. Örnek min 3000 kalori alman gerekiyorsa, senin 3300 alman gerek. 1 haftada temiz 1-1,5 kg rahat alırsın.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Eylül 2023

Kalori hesabı yapman lazım.

 

[halil_sefaçağlar]

Günlük yaktığın kaloriden daha fazla kalori alman gerekiyor. Örnek min 3000 kalori alman gerekiyorsa, senin 3300 alman gerek. 1 haftada temiz 1-1,5 kg rahat alırsın.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Eylül 2023

Kalori hesabı yapman lazım.

Şeker hastalığından dolayı sizin dediğiniz gibi 3000 gerekli kalori ise 3300 kalori beslenme durumunu yapamadım. Diyetisyen'e sorduğumda önermedi. Ayrıca konudan bağımsız tuna tavus gibi kişilerin videolarını izledikçe iştahlanıp günde 5-6 öğüne kadar çıktığım oluyordu. Fazla yemek yiyince de mesela 5-6 tane noodle bir seferde yiyince ayağa kalkarken ağırlaşıyordum. 10 kilo daha alsam bu ağırlaşma olur mu bünyede?

Yemek yemek ve yemek, çalışıp gelişemiyorsan sorun beslenmededir. Metabolizman hızlıdır senin minimum 4-5 öğün yemen lazım aslında. Sağlam yemen lazım. Şınav, plank, squat falan bunlar geliştirir düzgün beslenme ile.

 

[$ilent]

Şeker hastalığından dolayı sizin dediğiniz gibi 3000 gerekli kalori ise 3300 kalori beslenme durumunu yapamadım. Diyetisyen'e sorduğumda önermedi. Ayrıca konudan bağımsız tuna tavus gibi kişilerin videolarını izledikçe iştahlanıp günde 5-6 öğüne kadar çıktığım oluyordu. Fazla yemek yiyince de mesela 5-6 tane noodle bir seferde yiyince ayağa kalkarken ağırlaşıyordum. 10 kilo daha alsam bu ağırlaşma olur mu bünyede?

Tek öğünde fazla yemek mantıklı değil ve yediğin şeyde önemli, plastiğimsi noodle ne bileyim bana göre sağlıklı gelmiyor . Tek oturuşta kendini zorlayacağına onu 3 öğüne dağıt daha sağlıklı. Totalde böyle 4-5 öğün düzenli yiyip evde çalışsan fark olur.

 

[soul]

Şeker hastalığından dolayı sizin dediğiniz gibi 3000 gerekli kalori ise 3300 kalori beslenme durumunu yapamadım. Diyetisyen'e sorduğumda önermedi. Ayrıca konudan bağımsız tuna tavus gibi kişilerin videolarını izledikçe iştahlanıp günde 5-6 öğüne kadar çıktığım oluyordu. Fazla yemek yiyince de mesela 5-6 tane noodle bir seferde yiyince ayağa kalkarken ağırlaşıyordum. 10 kilo daha alsam bu ağırlaşma olur mu bünyede?

Kaliteli karbonhidrat alman gerek. Noodlenin besin değeri yok.
Baldo pirinç,haşlanmış patates,makarna gibi.
Ayrıca 1 öğünde çok yüklenmek hiç iyi bir şey değil. 3-4 öğüne bol. Arada atıştırmalık ye kuruyemiş vb.(sağlıklı yağlar).

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Eylül 2023

Kaliteli karbonhidrat alman gerek. Noodlenin besin değeri yok.
Baldo pirinç,haşlanmış patates,makarna gibi.
Ayrıca 1 öğünde çok yüklenmek hiç iyi bir şey değil. 3-4 öğüne bol. Arada atıştırmalık ye kuruyemiş vb.(sağlıklı yağlar).

120 Gr da protein almalısın.