14 yaşında evde spor programım nasıl

[bnefatigh]

Arkadaşlar selam 14 yaşındayım 178 boyum 50 kilom var her ne kadar her şeyi yesemde kilo alamıyorum bende spor yapaıyom belke kasa gider kas yaparım dedim programım şöyle.
Şınav (nereye kadar gidebilirsem)
Elmas şınav (nereye kadar gidebilirsem)
Plank (nereye kadar gidebilirsem)
Squad (nereye kadar gidebilirsem)
Squad (oyuncu koltuğumla yapıyorum kilosunu bilmiyorum ama Max 110 kilo taşıyor)
Bir de koltuğumla bildğiniz indir kaldır yapıyorum ismini unuttum.
Her gün ilerletmeye çalışıyorum ama şimdilik 10 normal şınav 5 elmas şınav 30 sn plank 20 normal Squad 15 oyuncu koltuğumla yaptığım Squad bir de indir kaldır var dediğim gibi o da Max 17 gördüm.
Ön ve arka kol bir de karın kası çıkmasını istiyorum ama hiçbir şey hissetmiyorum sadece kol ve bel ağrısı çekiyorum o da yorgunluktan hgerhalde çok mu aceleci davarnıyorum daha 1-2 gündür yapıyorum görüşlerinizi bekliyorum.

 

[Edwin1925]

Dostum öncelikle güzel bir fizik istemen çok güzel. Şunu bilmelisin ki istediğin her şeye ulaşabilmek için emek göstermene ve bolca zamana ihtiyacın var. Emin ol aylarını harcaman gerekecek. Sana tavsiyem sürekli ol.

Bahsetmek istediğim başka şeyler de var. Öncelikle yaşın itibari ile hormonların bizden farklı. Daha vücudun cinsiyetinin şekline yeni yeni girmeye başlıyor (erkeklerde üçgen vücut kalın ses kadınlarda ince bel ince ses vs). Bu süreç zarfında daha çok derslerine odaklanmak; vücut geliştirme, atletizm, savunma sporları gibi spor çeşitleri hakkında bilgi toplaman kendini eğitmen daha güzel sonuçlar doğuracak ilerde. Ailen vücut geliştirme yapmanı istemiyor olabilir gayet doğal ama yaşın performans sporları için büyük nimet. Umarım savunma sporlarına sıcak bakarlar. Bence eğer ilgin varsa kesinlikle başka sporları araştırman imkanın varsa yazılman gerekiyor. Vücut geliştirme sporu yapacaksan şu an erken.

Benim sana tavsiyem belli bir bilgi birikimin olmadan evde spor yapmaya çalışma. Sakatlanmanı gerçekten istemeyiz. İnternetteki abilerine/ablalarına özenmende bir sakınca yok ama vücudunun internetteki gibi olması lazım diye bir sorumluluk yok ki çoğu fake zaten.
Son kez şunu söylemek istiyorum ki bu hayatta zaman almayan hiçbir şey yok. Aceleci değil gerçekçi ol.

 

[YiğitY.]

Son kez şunu söylemek istiyorum ki bu hayatta zaman almayan hiçbir şey yok. Aceleci değil gerçekçi ol.

Ağzınıza sağlık bende ekliyim, Anlık Motivasyonla değil Disiplinle hareket et

 

[bnefatigh]

Dostum öncelikle güzel bir fizik istemen çok güzel. Şunu bilmelisin ki istediğin her şeye ulaşabilmek için emek göstermene ve bolca zamana ihtiyacın var. Emin ol aylarını harcaman gerekecek. Sana tavsiyem sürekli ol.

Bahsetmek istediğim başka şeyler de var. Öncelikle yaşın itibari ile hormonların bizden farklı. Daha vücudun cinsiyetinin şekline yeni yeni girmeye başlıyor (erkeklerde üçgen vücut kalın ses kadınlarda ince bel ince ses vs). Bu süreç zarfında daha çok derslerine odaklanmak; vücut geliştirme, atletizm, savunma sporları gibi spor çeşitleri hakkında bilgi toplaman kendini eğitmen daha güzel sonuçlar doğuracak ilerde. Ailen vücut geliştirme yapmanı istemiyor olabilir gayet doğal ama yaşın performans sporları için büyük nimet. Umarım savunma sporlarına sıcak bakarlar. Bence eğer ilgin varsa kesinlikle başka sporları araştırman imkanın varsa yazılman gerekiyor. Vücut geliştirme sporu yapacaksan şu an erken.

Benim sana tavsiyem belli bir bilgi birikimin olmadan evde spor yapmaya çalışma. Sakatlanmanı gerçekten istemeyiz. İnternetteki abilerine/ablalarına özenmende bir sakınca yok ama vücudunun internetteki gibi olması lazım diye bir sorumluluk yok ki çoğu fake zaten.
Son kez şunu söylemek istiyorum ki bu hayatta zaman almayan hiçbir şey yok. Aceleci değil gerçekçi ol.

vücut geliştirme sporu değil amacım mesela ben okula gidince okuldaki herkes nerdeyse benim 2 katım o yüzden zaten evde yapıcak bir şey yok canım sıkılıyor bende bunlara sardım bir kaç haftadır aklımdaydı zaten amacım böyle kollarım ve karın kasım biraz iri yarı olsun

 

[E0q1NoX]

Arkadaşlar selam 14 yaşındayım 178 boyum 50 kilom var her ne kadar her şeyi yesemde kilo alamıyorum bende spor yapaıyom belke kasa gider kas yaparım dedim programım şöyle.
Şınav (nereye kadar gidebilirsem)
Elmas şınav (nereye kadar gidebilirsem)
Plank (nereye kadar gidebilirsem)
Squad (nereye kadar gidebilirsem)
Squad (oyuncu koltuğumla yapıyorum kilosunu bilmiyorum ama Max 110 kilo taşıyor)
Bir de koltuğumla bildğiniz indir kaldır yapıyorum ismini unuttum.
Her gün ilerletmeye çalışıyorum ama şimdilik 10 normal şınav 5 elmas şınav 30 sn plank 20 normal Squad 15 oyuncu koltuğumla yaptığım Squad bir de indir kaldır var dediğim gibi o da Max 17 gördüm.
Ön ve arka kol bir de karın kası çıkmasını istiyorum ama hiçbir şey hissetmiyorum sadece kol ve bel ağrısı çekiyorum o da yorgunluktan hgerhalde çok mu aceleci davarnıyorum daha 1-2 gündür yapıyorum görüşlerinizi bekliyorum.

31(nereye kadar gidebilirsem)

 

[Edwin1925]

vücut geliştirme sporu değil amacım mesela ben okula gidince okuldaki herkes nerdeyse benim 2 katım o yüzden zaten evde yapıcak bir şey yok canım sıkılıyor bende bunlara sardım bir kaç haftadır aklımdaydı zaten amacım böyle kollarım ve karın kasım biraz iri yarı olsun

14 yaşında 178'in nasıl herkes senin iki katın oluyor anlayamadım. Herkes aynı genetiğe sahip değil ve kalıplı olmak zorunda değilsin. Boyun gayet güzel bu kadar pesimist olmana gerek yok. İnternette insanlara yüklenen algı yüzünden böyle düşündüğünü sanıyorum. Seninle alay edenler varsa da takmaman gerekiyor. Boş vaktin varsa dediğim gibi performans sporlarını araştır. Atletizm, boks, kikcboks, taekwondo, karate. Kendim taekwondo'cu olduğum için aklım hep oraya kayıyor ama maşallah iyi boyun var. 50 kiloda rakiplerin senin kadar uzun olmayacak ilerde kilo alınca dahi. Hem esnek ve 'usable' bir vücut yapmak için en mantıklı yollardan biri. Calisthenics gibi düşün. Ailenle bir konuş derim. Onun dışında boş vaktini başka ilgi alanlarıyla da doldurabilirsin oyun oynamak, yazılım yazmak, yeni dil öğrenmek...

 

[bnefatigh]

14 yaşında 178'in nasıl herkes senin iki katın oluyor anlayamadım. Herkes aynı genetiğe sahip değil ve kalıplı olmak zorunda değilsin. Boyun gayet güzel bu kadar pesimist olmana gerek yok. İnternette insanlara yüklenen algı yüzünden böyle düşündüğünü sanıyorum. Seninle alay edenler varsa da takmaman gerekiyor. Boş vaktin varsa dediğim gibi performans sporlarını araştır. Atletizm, boks, kikcboks, taekwondo, karate. Kendim taekwondo'cu olduğum için aklım hep oraya kayıyor ama maşallah iyi boyun var. 50 kiloda rakiplerin senin kadar uzun olmayacak ilerde kilo alınca dahi. Hem esnek ve 'usable' bir vücut yapmak için en mantıklı yollardan biri. Calisthenics gibi düşün. Ailenle bir konuş derim. Onun dışında boş vaktini başka ilgi alanlarıyla da doldurabilirsin oyun oynamak, yazılım yazmak, yeni dil öğrenmek...

yazılımda zaten bilişim okuyorum kalisteknis konusunda plank squad falan zaten kalisteknise girmiyormu birde oturduğum yerde hiç kurs yok yani benim istediğim kurs yok ben bjj muay thai ya da krav maga istiyorum onlarda yok

 

[hazarcoban]

Arkadaşlar selam 14 yaşındayım 178 boyum 50 kilom var her ne kadar her şeyi yesemde kilo alamıyorum bende spor yapaıyom belke kasa gider kas yaparım dedim programım şöyle.
Şınav (nereye kadar gidebilirsem)
Elmas şınav (nereye kadar gidebilirsem)
Plank (nereye kadar gidebilirsem)
Squad (nereye kadar gidebilirsem)
Squad (oyuncu koltuğumla yapıyorum kilosunu bilmiyorum ama Max 110 kilo taşıyor)
Bir de koltuğumla bildğiniz indir kaldır yapıyorum ismini unuttum.
Her gün ilerletmeye çalışıyorum ama şimdilik 10 normal şınav 5 elmas şınav 30 sn plank 20 normal Squad 15 oyuncu koltuğumla yaptığım Squad bir de indir kaldır var dediğim gibi o da Max 17 gördüm.
Ön ve arka kol bir de karın kası çıkmasını istiyorum ama hiçbir şey hissetmiyorum sadece kol ve bel ağrısı çekiyorum o da yorgunluktan hgerhalde çok mu aceleci davarnıyorum daha 1-2 gündür yapıyorum görüşlerinizi bekliyorum.

Öncelikle bazalt metobolizma hızını hesaplamalısın.Hedefim kilo almaksa bu hesaplanan kalori miktarının üstünde yemen gerekiyor.Ama yağlı yicekler olarak değil sağlıklı besin olarak alman gerek.Ayrıca günlük 60 gram protein alman gerekiyor kaslarının onarımı için.Hızlı sonuç istiyorsan detaya inmelisin imkanın varsa,eğer yoksa bu sekilde vücut yapman ayları bulacaktır

 

[bnefatigh]

Öncelikle bazalt metobolizma hızını hesaplamalısın.Hedefim kilo almaksa bu hesaplanan kalori miktarının üstünde yemen gerekiyor.Ama yağlı yicekler olarak değil sağlıklı besin olarak alman gerek.Ayrıca günlük 60 gram protein alman gerekiyor kaslarının onarımı için.Hızlı sonuç istiyorsan detaya inmelisin imkanın varsa,eğer yoksa bu sekilde vücut yapman ayları bulacaktır

eğer spor salonuna gitmekten bahsediyorsanız onu yapapamam ıkulda 4.30 dan çıkıyorum zaten diğer derinlerden bahsediyorsanız bana biraz daha açıklarsanız bir uğraş veririm

 

[hazarcoban]

eğer spor salonuna gitmekten bahsediyorsanız onu yapapamam ıkulda 4.30 dan çıkıyorum zaten diğer derinlerden bahsediyorsanız bana biraz daha açıklarsanız bir uğraş veriririm

Güne 2-3 yumurta yiyerek başlamalısın.Protein açısından zengin besinler yemelisin ki antremanda yorduğun kasları proteinle tekrar onarabil.Şeker ve yağ içeren yemek dahil herşeyi azaltmalı yada bırakmalısın.Yapabiliyorsan antremandan hemen sonra yumurtayı yemeye calıs bu esnada emilim süreci daha hızlıdır.1 Hafta yaptığın antremanın sonunda ödül olarak dahi 1 çikolata yersen emeklerinin çoğu gitmis olacaktır.Ve dinlenmeyide unutma.Kaslar dinlenirken gelişiyor.Haftada 4 gün ard arda antreman yapıyorsan 1 günde dinleniceksin.Evdeki litrelik su siseleriyle kol ve omuz çalışabilirsin.Eğer canın çok birşeyler çekerse düsük kalorili domates havuc salatalık meyve ye

 

[Edwin1925]

yazılımda zaten bilişim okuyorum kalisteknis konusunda plank squad falan zaten kalisteknise girmiyormu birde oturduğum yerde hiç kurs yok yani benim istediğim kurs yok ben bjj muay thai ya da krav maga istiyorum onlarda yok

Saydığın sporlardan muay thai dışı boş. Bu yüzden araştırmanı öneriyorum ve ikisi de internette popüler sadece. Bjj ile kendini geliştiremezsin krav maga çok da gerçekçi değil zaten türkiyede adam akıllı eğitimini bulamazsın. Anladığım kadarıyla popüler çok algıya takılıyorsun ama dert etme bu çağımızın sorunu. Muay thai güzeldir ama diğer sporlara göre yüzünde gözünde daha çok morlukla eve dönersin ve ailen hoş karşılamaz bence. Ayrıca yaşını ve boyunu kullanabileceğin sporlar daha çok olimpik sporlar. Taekwondo karate gibi. Buralarda milli sporculuk da çok açık.

Evet calisthenics'e giriyor. Kursları da araştırmalısın. İstanbulda okuyorsan belediyenin salonları dehşet(mükemmel anlamda) eğitim veriyor haberin olsun.

 

[bnefatigh]

benim yerde kickbos var ilgimi çekmiyor güreşde pek yapamam gibi taekwandoda dar alanlarda işe yarmaz diyorlar ?

Mesaj otomatik birleştirildi: Pazar, 21:35

Güne 2-3 yumurta yiyerek başlamalısın.Protein açısından zengin besinler yemelisin ki antremanda yorduğun kasları proteinle tekrar onarabil.Şeker ve yağ içeren yemek dahil herşeyi azaltmalı yada bırakmalısın.Yapabiliyorsan antremandan hemen sonra yumurtayı yemeye calıs bu esnada emilim süreci daha hızlıdır.1 Hafta yaptığın antremanın sonunda ödül olarak dahi 1 çikolata yersen emeklerinin çoğu gitmis olacaktır.Ve dinlenmeyide unutma.Kaslar dinlenirken gelişiyor.Haftada 4 gün ard arda antreman yapıyorsan 1 günde dinleniceksin.Evdeki litrelik su siseleriyle kol ve omuz çalışabilirsin.Eğer canın çok birşeyler çekerse düsük kalorili domates havuc salatalık meyve ye

peki mesela kaç ay sonra kol ve karın belirginleşip azda olsa iri yarı olurlar

 

[Edwin1925]

benim yerde kickbos var ilgimi çekmiyor güreşde pek yapamam gibi taekwandoda dar alanlarda işe yarmaz diyorlar ?

Sana kavga etmeyi öğren demedim ki ? Her mesajında sadece dışa dönük ve sosyal medyanın yedirdiği algıyla yazdığını düşünüyorum.