Hocam ortalama zaten 2.5k değerin içinde protein miktarı da sığıyor karb değeri de yeterince sığıyor. 300 alıyorsam bu 150 ye düşüyor 2.5 k kalori içinde
dostum daha az ye daha çok hareket et. alt tarafı spor bu. olimpiyatçı da değilsin. atomu parçalamaya gerek yok. kilo vermek istiyorsan gece yattığında...
sen çok garip birisisin, adamın yazdıklarını okumuyor musun canım dostum? BMR ne biliyor musun? bunu bile bilmediğine şimdi internetten bakacağına eminim...
Benim de düşüncem başlangıç 2.5 k sonrasında 2.2 ve 2k kalorilere düşmekti. Protein miktarını arttırıcam umarım kas kaybı yaşamam. Bu arada bulka göre form...
söylersem para kazanamam, sen izlemişsin yine de öğrenememişsin, tam bizim müşteri kitlesisin kaybedemem seni kankammmmm
BMR nedir, yağ yakımı başlangıç...
Bmr'im 1900 lerde gibi bir şey hocam. Normalde günlük 2900 3200 kalori gibi bir şey alınması gerekiyor diyor internette. Bunu ortalama 2.5 k kalori alırım...