eğer doğru bir antrenman ve doğru beslenme programı ile yaparsan 3 ayda gelişim olmaya başlar ama öyle ciddi fark olmaz bu iş süreklilik istiyor düşünsene...
Ne takviye alırsan al besinlerden alman gereken kaloriyi almadığın sürece kilo alamayacaksın amacın kütle koymak ise bazal metabolizmandan daha fazla kalori...