normalde biz öğrwncilerimize 1-3 ay arası ful body yaptırırz fakat geçmişinde spor yaptıysan düzenlii .kas hafızası denen şey devreye girer ve en az 1 ay...
hangi egzersizi yaparsan yap ısınma ve soğuma hareketlerine özen göster . bir anda aşırı yükleme yapma . ilk 2 hafta çok hafif şekilde ilerle hamlığını at ...