Kilo almak çok basit günlük alman gereken kalori den 500 fazlasını alacaksın kilo almış olursun kısaca kalori hesabı yapacaksın atıyorum günlük 2500 alman lazım kilo almak için 3000 kalori alman gerekiyor 2500 den az alırsan hareket çok edersen kilo verirsin ya da olduğu yerde sayarsin