ondandır, kilo almak vermekten daha zor bence. kilo verirken ortalama 2500 kalori/günlük ihtiyacın varsa 1300 alırsın verirsin. alırken de 2500 ün üstüne çıkman lazım 4000 alman lazım ki haftada 1 kg alasın :D. ama kola kilo yapar önermiyorum ama yapar.