Kilo mu almalıyım yoksa vermeli miyim ?

[eyyub sabri]

Yağ oranım şuan da %15 kilom 67 boyum 180. Spora gidiyordum 1.5 ay gittim full body yaptım her gün 120 gr protein yedim ama bir değişim göremedim. Bileğimi sakatladım 3 hafta ara verdim yarın tekrar gidicem ve yeni program alıcam. Kilo almalı mıyım sizce?

 

[dnzz]

Yağ oranım şuan da %15 kilom 67 boyum 180. Spora gidiyordum 1.5 ay gittim full body yaptım her gün 120 gr protein yedim ama bir değişim göremedim. Bileğimi sakatladım 3 hafta ara verdim yarın tekrar gidicem ve yeni program alıcam. Kilo almalı mıyım sizce?

1.5 ayda büyük kas inşası olmaz. Devam etmen lazım. Ayrıca gücünde azalma var mi? Yediğim karbonhidrat ne kadar? Eğer yeterli düzeyde karbonhidrat yemezsen aldığın protein enerji olarak kullanılır bu da senin gelişimini olumsuz etkiler. Gucun azalır kas erimesi bile olur. Ayrıca çalıştığın ağırlık sistemi nasil? Sürekli kendi gücünün %60 gibi zorluyor musun yoksa sabit kiloyu sürekli yapiyor musun?

 

[Senyor]

180 boya 67 kilo çok az en az 75 olman lazım boyunla orantılı güzel bir görünüm kazanmak için. Sporda da 1.5 ayda hiçbirşey olmadıysa sistemin yanlış ben 1.5 ayda kiloları 5 den 15 çıkarmıştım o sırada kilo da almıştım. 1 gün dinlen 1 gün fullbody iyi ama ilk 1 ay ya da 2-3 hafta için.
İtiş-Çekiş-Dinlenme-İtiş-Çekiş-Bacak-Dinlenme yapabilirsin
bileğini sakatladıysan ya ısınmayı düzgün yapmadın ya da fazla ağırlık denedin ısınmadan başlayınca bendede ağrı oluyo

 

[eyyub sabri]

180 boya 67 kilo çok az en az 75 olman lazım boyunla orantılı güzel bir görünüm kazanmak için. Sporda da 1.5 ayda hiçbirşey olmadıysa sistemin yanlış ben 1.5 ayda kiloları 5 den 15 çıkarmıştım o sırada kilo da almıştım. 1 gün dinlen 1 gün fullbody iyi ama ilk 1 ay ya da 2-3 hafta için.
İtiş-Çekiş-Dinlenme-İtiş-Çekiş-Bacak-Dinlenme yapabilirsin
bileğini sakatladıysan ya ısınmayı düzgün yapmadın ya da fazla ağırlık denedin ısınmadan başlayınca bendede ağrı oluyo

75 kiloyken yağ oranım 20 felandı o yüzden kilo vermem gerekiyodu 81 den 67 ye düştüm. Yağ oranım da düştü. 1.5 ay senin dediğin itiş çekiş ertesi gün itiş çekiş bacak olanı yaptım ama fullbody adı altında. Bir de yeni program kesin alcam ama set sayılarını nasıl ayarlamalıyım onu bilmiyorum 3x15 yapıyodum bu itiş çekişi ama şimdi 4x6 yapanlar fln var bilmiyorum yani.

 

[Senyor]

75 kiloyken yağ oranım 20 felandı o yüzden kilo vermem gerekiyodu 81 den 67 ye düştüm. Yağ oranım da düştü. 1.5 ay senin dediğin itiş çekiş ertesi gün itiş çekiş bacak olanı yaptım ama fullbody adı altında. Bir de yeni program kesin alcam ama set sayılarını nasıl ayarlamalıyım onu bilmiyorum 3x15 yapıyodum bu itiş çekişi ama şimdi 4x6 yapanlar fln var bilmiyorum yani.

ısınma seti dahil3 ya da 4 set yapıyorum ben ısınma 10 tekrar sonra ağır 6 tekrar 7 çikmıycak şekilde 2 set de 8 tekrar hareketi tam düzgün kaldırılabilecek ağırlıkta yapıyorum

 

[Frkndmt]

Yağ oranım şuan da %15 kilom 67 boyum 180. Spora gidiyordum 1.5 ay gittim full body yaptım her gün 120 gr protein yedim ama bir değişim göremedim. Bileğimi sakatladım 3 hafta ara verdim yarın tekrar gidicem ve yeni program alıcam. Kilo almalı mıyım sizce?

Bence sağlıklı bir şekilde bir tık alsan daha iyidir şöyle 75-80 kilo arasına ulaşsan