Tek istediğim şey fazla kilolarımdan kurtulup azıcık da kasımın olması. Ciddi bir kas düşünmüyorum. Peki kaç kiloyla başlamak gerekiyor yani ilk seferde kaç kiloluk halter dumbel alayım.
500 lıraya bulundugun bolgeye gore 5 ay spor salonuna gıdersın birazda kendıne dıkkat edersen 5 ayda makıne gıbı vucut da yaparsın 500 lıraya full vucud ıcın alet alamazsın
Ayarlanabilir dumbbell al ki vücudun 2.5 kg alıştığında 5 e çık 5 e alıştığında 7.5 kg çık. Eğer kiloluysan en basit önerim sabah 7-8 de kalkıp aç karnına 30-45 dk arası yürüyüş yapman. Sadece su iç yürürken. Sonra gün içindede güzel beslenirsen güzel sonuç alırsın en basit şekilde önerim bu olur.
Son iki aydır beyaz ekmek yemiyorum 2 öğüne düşürdüm yürüyebildiğim kadar yürüyorum ve acıktığımda abur cubur yerine su içmeye başladım. Farkını da görüyorum.
Aylık 100 lira olacağını hiç sanmıyorum bir de salonlarda başkalarının kullandığını da pek kullanmak istemiyorum. 50 tl 100 tl fazla olsun benim olsun diye düşünüyorum.
https://www.hepsiburada.com/aydin-sport-20-kg-dambil-seti-dumbell-agirlik-seti-p-HBV00000RRAH2 Çıkarılıp takılan bu galiba yanlış anlamadıysam .
Spor yapabilme imkanın varsa yazıl ve başla. Eğer hocanı dinlersen sporuda severek yaparsan 15 yaşına geldiğinde çok güzel bir vücudun olur.
3 öğün yiyebilirsin ama temiz bi 3 öğün olsun. ara öğün olarak kuruyemiş ye 1-2 tane meyve de yiyebilirsin. şu fitbarlar var onlardan yiyebilirsin. çok takma çok kasma. Antrenman yap yürüyüş yap illa bi sonuç alıcaksın zaten
Aslında 3 öğün sayılabilir biraz acıktığımda yoğurt leblebi falan yiyorum karnımı tok tutsun diye ve bol bol su. Etrafımda hep fit gözüken insanlar olduğu için biraz da daha çok zorlamaya çalışıyorum kendimi.Spor yapabilme imkanın varsa yazıl ve başla. Eğer hocanı dinlersen sporuda severek yaparsan 15 yaşına geldiğinde çok güzel bir vücudun olur.
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
3 öğün yiyebilirsin ama temiz bi 3 öğün olsun. ara öğün olarak kuruyemiş ye 1-2 tane meyve de yiyebilirsin. şu fitbarlar var onlardan yiyebilirsin. çok takma çok kasma. Antrenman yap yürüyüş yap illa bi sonuç alıcaksın zaten
Abi yürüyüş işini artırıyorum günde güne yani eskiden haftada 2,3 kere dışarı çıkıyorsam artık neredeyse her gün yürümeye çalışıyorum. Bir program indirmişim onu yapıyorum karın kası için hareketler var 20 egzersizlik gitgide artan onun dışında aletli olanlara geçmek istiyorum ondan böyle bir konu açma gereksiniminde bulundum.
reis , haftada bir sefer kosu yap. gerisi hard work gec.
Abi şekeri azaltamıyorum annem sürekli pasta yapıyor sşdlkşasdk
