Evde Kol Kası Nasıl Yapılır?

[Gjhnffkfv]

Arkadaşlar ben sadece evde şınav mekik ve dambıl ile çalışarak biceps ve triceps kol kası nasıl yapabilirim? Boy: 180 cm Kilo: 65 KG Yaş: 16. yani şu an zaten çok az kas var ama çok az derecede yani. Yani düzenli olarak 5 kg dambıl kaldırıp şınav ve mekik çekerek kaç ayda baya bir kol kası büyütebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[YazılımKafa]

Arkadaşlar ben sadece evde şınav mekik ve dambıl ile çalışarak biceps ve triceps kol kası nasıl yapabilirim? Boy: 180 cm Kilo: 65 KG Yaş: 16. yani şu an zaten çok az kas var ama çok az derecede yani. Yani düzenli olarak 5 kg dambıl kaldırıp şınav ve mekik çekerek kaç ayda baya bir kol kası büyütebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.

Ev egzersizleri adlı uygulama güzel. Tavsiye edebilirim

 

[Buğrahan Mert]

Arkadaşlar ben sadece evde şınav mekik ve dambıl ile çalışarak biceps ve triceps kol kası nasıl yapabilirim? Boy: 180 cm Kilo: 65 KG Yaş: 16. yani şu an zaten çok az kas var ama çok az derecede yani. Yani düzenli olarak 5 kg dambıl kaldırıp şınav ve mekik çekerek kaç ayda baya bir kol kası büyütebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.

YouTube'dan bakabilirsin çok güzel hareketler var dambıl ile 4-5 aya fln güzel olur iyi çalışırsan

 

[rıza baba]

5kg yeterli değil

 

[Cankmkn]

Arkadaşlar ben sadece evde şınav mekik ve dambıl ile çalışarak biceps ve triceps kol kası nasıl yapabilirim? Boy: 180 cm Kilo: 65 KG Yaş: 16. yani şu an zaten çok az kas var ama çok az derecede yani. Yani düzenli olarak 5 kg dambıl kaldırıp şınav ve mekik çekerek kaç ayda baya bir kol kası büyütebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.

dumbbell ile çalışırsan bence büyütebilirsin youtube'dan hareketlere bak düzenli olarak uygula hareketleri yavaş ve formu doğru şekilde yapmaya dikkat et gelişirsin.

 

[Gjhnffkfv]

5kg yeterli değil

Peki sence kaç kg olması gerekir? 5 KG’yi bile zor kaldırıyorum.

 

[Cankmkn]

Peki sence kaç kg olması gerekir? 5 KG’yi bile zor kaldırıyorum.

5kg gayet yeterli kardeşim ilk seviyede 5kg ile 4x12 tarzı çalış bence güzel gelişirsin 7-7-7 taktiği vardı oda güzel hasar veriyor bicepse bi araştır

 

[bahtsizbedevi23]

Panzeri zamanı evde kas yapalım hayaliyle 80 kiloluk halter seti satın aldım. Youtubeda ağır sağlam diye bir kanal var 5x5 programina başladım ama öyle düzenli yapmıyordum ben çok aksatiyordum. 1-2 hafta yaptim. Baya etkisini gördüm. 5 kilo dambil ile zor biceps calisiyordum o aralar 15 kiloya kadar çıkardım. Toplam 30 kilo biceps yapiyordum. Etkisini gördüm derken hatlar kesinleşti kasların görüntüsü ortaya çıktı. Ama eğer devam etseydim gerçekten oluyordu bende o motivasyon yok maalesef biraktim.

 

[rıza baba]

Peki sence kaç kg olması gerekir? 5 KG’yi bile zor kaldırıyorum.

gym e gitmen en iyisi olacaktır 5le fazla gelişemezsin

 

[Mahmut Yılmaz]

Zorladığın sürece patatesle bile büyütürsün kardeşim.

 

[Kürşat Bey]

186 boy 60 kilo 25 yaşındayım bende evde spor yapıyorum 5kg ile yapıyorum artık hafif gelmeye başladı 10kg ya geçmem lazım benimde

 

[rıza baba]

186 boy 60 kilo 25 yaşındayım bende evde spor yapıyorum 5kg ile yapıyorum artık hafif gelmeye başladı 10kg ya geçmem lazım benimde

kilo almalısın

 

[Kürşat Bey]

kilo almalısın

Evet ama olmuyor