Evde Kol Kası Nasıl Yapılır?

[rıza baba]

Evet ama olmuyor

shake hazırla, yemek yiyor musun

 

[Kürşat Bey]

shake hazırla, yemek yiyor musun

Evet günde 3 öğün yiyorum ama şöyle bir durum var eskiden kilolu göbekli biriydim sonra kendim çalıştım kilo verdim kas yaptım vücudumda gözle görülür derecede kas var ama öyle kaba değil halimden memnunum ben sadece birazcık kilo açığım var evet ama kötü olduğumu düşünmüyorum o kadar da

 

[Berk Atmaca]

174 58 kilo full+full zarganayım. 5 kilo bana bile hafif. Başlangıç için iyi bence. Bana ilk başta zor geliyordu. Gerçi o zamanlar daha zayıftım :d

 

[Bankerr]

sjsjsj

 

[GodlyPain]

5 kiloya fazla diyen arkadaş kaç kaldırıyor acaba. Başlangıç için 5 fazlasıyla yeterli. Güzel vücut yaparsın onunla

 

[3xPower]

Ağırsağlamin blog yazilarini biraz okusan daha faydali olur buraya komik seyler yazanlar var

 

[Keyfen]

iyi görünmek gibi bir hedefin varsa günde 10 saat başkası için çalıştığın gibi 2 saatte kendine ayır ve o uyuşuk vücudunu en iyi şekilde yaza hazırlama için spor salonuna yazıl evde yapamazsın bırakırsın çünkü 1-2 hafta takılır sonra aman ne uğraşcam dersin salon oldumu öyle değil yeni çevre ediniyosun gaza geliyorsun.

 

[oaK´]

5kg yeterli değil

ne alaka kral, fazla tekrar yaparsa mis gibi faydasını görür

 

[Erdem Arslan]

Evde bu iş olmaz. Spora yazılamıyosan sokakta calisthenics yap

 

[Fatih Sultan Terim]

Arkadaşlar ben sadece evde şınav mekik ve dambıl ile çalışarak biceps ve triceps kol kası nasıl yapabilirim? Boy: 180 cm Kilo: 65 KG Yaş: 16. yani şu an zaten çok az kas var ama çok az derecede yani. Yani düzenli olarak 5 kg dambıl kaldırıp şınav ve mekik çekerek kaç ayda baya bir kol kası büyütebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.

Mekiğin kola etkisi yok ki