Gjhnffkfv
80+
- Katılım
- 8 Kasım 2022
- Mesajlar
- 56
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 12
- İsim
- Deminghg hnbbjb
Arkadaşlar ben sadece evde şınav mekik ve dambıl ile çalışarak biceps ve triceps kol kası nasıl yapabilirim? Boy: 180 cm Kilo: 65 KG Yaş: 16. yani şu an zaten çok az kas var ama çok az derecede yani. Yani düzenli olarak 5 kg dambıl kaldırıp şınav ve mekik çekerek kaç ayda baya bir kol kası büyütebilirim? Yardımcı olursanız sevinirim.