Spora Yeni Başladım Bir Soru Sormak İstiyorum

[M1ka1291]

Arkadaşlar Bugün Sporda İlk Günümdü Amacım Kilo Alıp Biraz da olsa vücüdun şekillenmesi Abi Bana Bugünlük Salonu Tanıyabilmem Ve Vücudu Alıştırmak İçin 20Dk Koşu Bandı 10dk Bisiklet bi 10dkda adını bilmedigim bi kardiyo aleti sonra 20dk koşu bandı ve bu günlük bu kadar dedi yarın ağırlıklar gibi hareketlere geçcekmişim ben kilo almaya çalıştıgım için spordan sonra 2 tane tavuk döner yiyip eve gidiyorum sizce bu mantıklı mı yaptıgım kardiyo boşa mı gidiyor tavuk dönerde proteinde bulunmakta ama yağda bulunmakta

 

[PolarB]

Knk sadece kardiyo yaptırmıs o ne alakası var amacın kilo almaksa kardiyoyu daha az yapman lazım ağırlık antrenmanından ve ne buluyorsan yiyebilirsin cok zayifsan ama proteini daha fazla almaya bak

 

[_Emir]

Kardiyo zaten yapılır.Beslenmende kalori takibi yaparak kilo alır veya verirsin.Bu arada kardiyoları idman sonu yaparsın.İlk başladığın ay fulbody atar sonra ufak bir kardiyo atar bitirirsn

 

[EAXS]

İlk gün normal, hamlık ağrısı (kas ağrısı) çekme diyeyaptırmış ama abartmış biraz .d

 

[M1ka1291]

Knk sadece kardiyo yaptırmıs o ne alakası var amacın kilo almaksa kardiyoyu daha az yapman lazım ağırlık antrenmanından ve ne buluyorsan yiyebilirsin cok zayifsan ama proteini daha fazla almaya bak

Yaşım 16 Abi Dedi İlk gün Biraz Vucüdun hafiften alışsın bugün kardiyo yarın hareketlere ağırlıklara yönelicez dedi sonrasında ben zaten çoğunluk ege fitness full body antremanını kaydettim onu yapmayı planlıyorum

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 31 Mayıs 2024

Bundan Sonra kardiyo pek yapmamayı planlıyorum full body tarzı yada ağırlık şeklinde ilerliyicem

 

[PolarB]

Yaşım 16 Abi Dedi İlk gün Biraz Vucüdun hafiften alışsın bugün kardiyo yarın hareketlere ağırlıklara yönelicez dedi sonrasında ben zaten çoğunluk ege fitness full body antremanını kaydettim onu yapmayı planlıyorum

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 31 Mayıs 2024

Bundan Sonra kardiyo pek yapmamayı planlıyorum full body tarzı yada ağırlık şeklinde ilerliyicem

Knk kardiyoyu tam bırakma kondisyon için getekli ama baslarken yap desede yapma cikista bi 10-20 dakika yeterli olacaktir ve yeni oldugun icin hangi programi yaparsan yap gelisirsin ama gunluk protein hesabi yap digerleri onemli degil ne kadar yedigin ama cok abartmamaya calis skinmyfat olursun sonra

 

[Nquyen]

Arkadaşlar Bugün Sporda İlk Günümdü Amacım Kilo Alıp Biraz da olsa vücüdun şekillenmesi Abi Bana Bugünlük Salonu Tanıyabilmem Ve Vücudu Alıştırmak İçin 20Dk Koşu Bandı 10dk Bisiklet bi 10dkda adını bilmedigim bi kardiyo aleti sonra 20dk koşu bandı ve bu günlük bu kadar dedi yarın ağırlıklar gibi hareketlere geçcekmişim ben kilo almaya çalıştıgım için spordan sonra 2 tane tavuk döner yiyip eve gidiyorum sizce bu mantıklı mı yaptıgım kardiyo boşa mı gidiyor tavuk dönerde proteinde bulunmakta ama yağda bulunmakta

Salon hocalarının programlarını yapmayın asla çoğu amatör kendim antrenörlük yaptığım için o hocaların kafa yapılarını biliyorum bu yüzden her şeyden önce diyetisyene gidip kilo açığı için bir beslenme programı hazırlasın size ondan sonra spor salonuna gittiğin de 4 gün gittiğini düşünürsen 1 gün on 1 gün off şeklinde kendinize program yapın ama mutlaka göğüs bacak ve kol aynı gün için de diğer gün omuz sırt bilek şeklinde yapın ve her programın sonuna bir tane düz mekik bir tane sırt mekiği ekleyin süper set ya da drop gibi şeylere girmeyin 45 gün 4 set 12 tekrar çıkarabilecegin ağırlıklarla hem kasları hem de zayıf olan tendomlari uyararak sonra ayın antrenmanına temel hazırlarsiniz.

 

[M1ka1291]

-

Knk kardiyoyu tam bırakma kondisyon için getekli ama baslarken yap desede yapma cikista bi 10-20 dakika yeterli olacaktir ve yeni oldugun icin hangi programi yaparsan yap gelisirsin ama gunluk protein hesabi yap digerleri onemli degil ne kadar yedigin ama cok abartmamaya calis skinmyfat olursun sonra

sence protein tozu almalı mıyım başlangıçda

 

[PolarB]

-

sence protein tozu almalı mıyım başlangıçda

Paran varsa al tabi ama creatin de al (monohidrat) onun dısında vitaminmis mineralmis fln bos bunlar ama tabii ki bir kan tahlili yaptır eksigin varsa baska birsey ,hepsini toplu bir sekilde alırsın

 

[M1ka1291]

Salon hocalarının programlarını yapmayın asla çoğu amatör kendim antrenörlük yaptığım için o hocaların kafa yapılarını biliyorum bu yüzden her şeyden önce diyetisyene gidip kilo açığı için bir beslenme programı hazırlasın size ondan sonra spor salonuna gittiğin de 4 gün gittiğini düşünürsen 1 gün on 1 gün off şeklinde kendinize program yapın ama mutlaka göğüs bacak ve kol aynı gün için de diğer gün omuz sırt bilek şeklinde yapın ve her programın sonuna bir tane düz mekik bir tane sırt mekiği ekleyin süper set ya da drop gibi şeylere girmeyin 45 gün 4 set 12 tekrar çıkarabilecegin ağırlıklarla hem kasları hem de zayıf olan tendomlari uyararak sonra ayın antrenmanına temel hazırlarsiniz.

Sağol Abim Yarında Salon Hocasının Biraz Gösterip Sonra Kendi Halime Bırakıcagını Düşünüyorum Bıraktığı Zaman Dediğin Şekilde Çalışacağım Sence Sporun Daha İlk Ayında Protein Tozu Almalı Mıyım Birde Hardline Mı ProteinOcean Mı

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 31 Mayıs 2024

Paran varsa al tabi ama creatin de al (monohidrat) onun dısında vitaminmis mineralmis fln bos bunlar ama tabii ki bir kan tahlili yaptır eksigin varsa baska birsey ,hepsini toplu bir sekilde alırsın

Creatin Sporun İlk Ayında Çoğu Kişi Olmaz Diyolar Birde Saç Dökülmesi Genetikte Varsa Hızlandırdığı Söyleniyor O Yüzden Baktım 3. Ayıma Fln Girdim Alırım Ama Protein Tozunu Bu Ay Net Şekilde Alıcağım

 

[Nquyen]

Sağol Abim Yarında Salon Hocasının Biraz Gösterip Sonra Kendi Halime Bırakıcagını Düşünüyorum Bıraktığı Zaman Dediğin Şekilde Çalışacağım Sence Sporun Daha İlk Ayında Protein Tozu Almalı Mıyım Birde Hardline Mı ProteinOcean Mı

İki marka da iyi ama hardline daha iyi benim açımdan içeriği daha dolu özellikle 3 Matrix whey serisi ve protein tozu sihirli bir şey değildir bu yüzden takviye olarak başlangıçta alabilirsin daha iyi olur vücut tipin muhtelemen kilo almaya müsait değil bu yüzden fazladan kalori almak için dolu dolu öğün yerine ara ara az öğünler alırsan mideniz genişler ve kilo almada daha rahat edersiniz ama o hocanın verdiği antrenman kesinlikle sana göre değil.

 

[Erdox]

Arkadaşlar Bugün Sporda İlk Günümdü Amacım Kilo Alıp Biraz da olsa vücüdun şekillenmesi Abi Bana Bugünlük Salonu Tanıyabilmem Ve Vücudu Alıştırmak İçin 20Dk Koşu Bandı 10dk Bisiklet bi 10dkda adını bilmedigim bi kardiyo aleti sonra 20dk koşu bandı ve bu günlük bu kadar dedi yarın ağırlıklar gibi hareketlere geçcekmişim ben kilo almaya çalıştıgım için spordan sonra 2 tane tavuk döner yiyip eve gidiyorum sizce bu mantıklı mı yaptıgım kardiyo boşa mı gidiyor tavuk dönerde proteinde bulunmakta ama yağda bulunmakta

Kanka yeni başladıysan hoca ne yaptırır işine karışmam bu ülke de herkes pt de ağırlıkları bir yerden alip biryere götürsen bile geliairsin kilo almak istiyorsan harcadığın kaloriden biraz fazla al 500 kadar

 

[PolarB]

Sağol Abim Yarında Salon Hocasının Biraz Gösterip Sonra Kendi Halime Bırakıcagını Düşünüyorum Bıraktığı Zaman Dediğin Şekilde Çalışacağım Sence Sporun Daha İlk Ayında Protein Tozu Almalı Mıyım Birde Hardline Mı ProteinOcean Mı

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: 31 Mayıs 2024

Creatin Sporun İlk Ayında Çoğu Kişi Olmaz Diyolar Birde Saç Dökülmesi Genetikte Varsa Hızlandırdığı Söyleniyor O Yüzden Baktım 3. Ayıma Fln Girdim Alırım Ama Protein Tozunu Bu Ay Net Şekilde Alıcağım

Rica ederim ne demek. Dedigim gibi parayla ilgili sıkıntın yoksa hardline tabii ki ama bana kalırsa protein tozunun kıstasları var ve ucuz marka bunları karsilayamiyor protein kaliteli marka olsun creatinin markası cok önemli değil 200 mesh bide bikac seyi daha var bakarsın olsa yeter. Tabi ilk günden kullanılmaz diyende var ama bence kullanılır saç dökmeye halk arası boş bişey diyebiliriz ayrıca creatinin 1 aya yakın alışma sürecin var bana sorarsan kullan cok artısı var