1.5 2 ayda vücut ne kadar gelişir?

[Semihh35]

Merhaba arkadaşlar bu 2.ayım yaklaşık 1 aydır Full split her bölgeyi ayrı çalışıyorum haftada 4 gün gidiyorum her kas grubunu 2 kere çalışıyorum ölçülerim aşağıdaki gibidir.

05.06.2023:

Kilo: 64.50 Omuz: 107.5 Göğüs: 89 Sağ Kol: 30 Bel: 77.5


23.07.2023:

Kilo 63.00 Omuz: 104 Göğüs: 89.5 Sağ Kol 31 Bel 74.5

Sizce iyi midir kötüyse neyi değiştirmeliyim tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[Kürşat K.]

Resim atabilir misin vücudun gelişimi fiziksel olarak görebiliriz ve yorum yapabiliriz

 

[3.George]

Boyun kaç bence kütleni arttırmalısın.

 

[Semihh35]

Boyun kaç bence kütleni arttırmalısın.

boyum 1.72 şuanda 63 kiloyum

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

Resim atabilir misin vücudun gelişimi fiziksel olarak görebiliriz ve yorum yapabiliriz

bakayim hocam ayarlayabilirsem atmaya çalışacağım.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

boyum 1.72 şuanda 63 kiloyum

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

bakayim hocam ayarlayabilirsem atmaya çalışacağım.

ayarladim şimdi paylaşiyorum yani ilk halimle arasında sadece bilek ve omuzlarımda değişiklik olduğunu farkettim onun dışında birde kolumda bi 1 cm büyüme var.

 

[Kürşat K.]

boyum 1.72 şuanda 63 kiloyum

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

bakayim hocam ayarlayabilirsem atmaya çalışacağım.

Boy kilona göre güzel bence ama kas kitlesini arttırmak için düzenli beslenme de önemli salona gidiyorsan Zaten gelişirsin beslenme dikkat et gerisi geliyor zaten

 

[3.George]

boyum 1.72 şuanda 63 kiloyum

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

bakayim hocam ayarlayabilirsem atmaya çalışacağım.

bence dediğim gibi kütleni kas olarak arttırsan çok daha iyi görünebilirsin. sporcu değilim ama kütlen az gibi geldi. bi de omuzların daralmış. omuzlara daha ağırlık vermelsiin bence.

 

[Semihh35]

Resim atabilir misin vücudun gelişimi fiziksel olarak görebiliriz ve yorum yapabiliriz

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

1 hafta kadar önce çekmiştim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

isterseniz antrenman ve beslenme programımıda paylaşabilirim.

 

[Kürşat K.]

Alıntıyı görüntüle

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

1 hafta kadar önce çekmiştim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

isterseniz antrenman ve yemek programımıda paylaşabilirim.

Yağ oranın var gibi duruyor bende benimki çok diyorum seninki çok değil ama azaltmak gerekiyor bence karın kası için göbek bölgesi yağlardan kurtulunca zaten karın kası bölgesi belirginleşiyor benimde karın kası tarafında gelişme var ama göğüs bölgem biraz geride kaldı ona da ağırlık vermeye çalışıyorum haftanın 5 günü yapıyorum ben evde yapıyorum ama salona gitmiyorum gidicem inşallah yakında

 

[Semihh35]

Yağ oranın var gibi duruyor bende benimki çok diyorum seninki çok değil ama azaltmak gerekiyor bence karın kası için göbek bölgesi yağlardan kurtulunca zaten karın kası bölgesi belirginleşiyor benimde karın kası tarafında gelişme var ama göğüs bölgem biraz geride kaldı ona da ağırlık vermeye çalışıyorum haftanın 5 günü yapıyorum ben evde yapıyorum ama salona gitmiyorum gidicem inşallah yakında

fizik sizce kötü mü neler yapmam gerekiyor

Antrenman programım bu şekilde

Beslenme programım ise:

Sabah:

Antrenman günleri 2 Yumurta dinlenme günleri 3 yumurta.

Bir kase 100 gr yulaf ezmesi ile süt kaynatıyorum lapa lapa olduğunda yiyiyorum.

az yağlı peynir.

light yoğurt.

Öğlen: pirinç unu süt ile içine protein tozu 15-20 gr ya da az yağlı makarna.

Akşam tavuk pilav,yeşil mercimek ya da yağsız protein açısında iyi bir sulu yemek.

 

[Kürşat K.]

fizik sizce kötü mü neler yapmam gerekiyor

Antrenman programım bu şekilde

Valla kardeşim ben salona gitmiyorum bu isimlerin içeriğini de bilmiyorum evde dambıl ile yapıyorum birkaç hakaret birde vücut antrenmanı programım var kendime göre onu uyguluyorum şuan kilo eksiğim var onu ayarlicam işte bakalım sonuç ne olacak şuan memnunum ama daha çok yolum var

 

[Semihh35]

Alıntıyı görüntüle

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

1 hafta kadar önce çekmiştim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

isterseniz antrenman ve beslenme programımıda paylaşabilirim.

bilen biri yorumlayabilir mi?

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

fizik sizce kötü mü neler yapmam gerekiyor

Antrenman programım bu şekilde

Beslenme programım ise:

Sabah:

Antrenman günleri 2 Yumurta dinlenme günleri 3 yumurta.

Bir kase 100 gr yulaf ezmesi ile süt kaynatıyorum lapa lapa olduğunda yiyiyorum.

az yağlı peynir.

light yoğurt.

Öğlen: pirinç unu süt ile içine protein tozu 15-20 gr ya da az yağlı makarna.

Akşam tavuk pilav,yeşil mercimek ya da yağsız protein açısında iyi bir sulu yemek.

.

 

[smithblacksmith]

Merhaba arkadaşlar bu 2.ayım yaklaşık 1 aydır Full split her bölgeyi ayrı çalışıyorum haftada 4 gün gidiyorum her kas grubunu 2 kere çalışıyorum ölçülerim aşağıdaki gibidir.

05.06.2023:

Kilo: 64.50 Omuz: 107.5 Göğüs: 89 Sağ Kol: 30 Bel: 77.5


23.07.2023:

Kilo 63.00 Omuz: 104 Göğüs: 89.5 Sağ Kol 31 Bel 74.5

Sizce iyi midir kötüyse neyi değiştirmeliyim tavsiyelerinizi bekliyorum.

Beslenmene dikkat edip sporu sağlam programla yaparsan hızlı gelişirsin ama 2 ayda gözle görülür değişiklik bekleme.

Beslenmene dikkat edip, güzel program uyguladığında 6 ayda gözle görülür güzel fizik elde edersin.

 

[Semihh35]

Beslenmene dikkat edip sporu sağlam programla yaparsan hızlı gelişirsin ama 2 ayda gözle görülür değişiklik bekleme.

Beslenmene dikkat edip, güzel program uyguladığında 6 ayda gözle görülür güzel fizik elde edersin.

beslenmem sizce iyi mi? ya da antrenman programım

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Temmuz 2023

Beslenmene dikkat edip sporu sağlam programla yaparsan hızlı gelişirsin ama 2 ayda gözle görülür değişiklik bekleme.

Beslenmene dikkat edip, güzel program uyguladığında 6 ayda gözle görülür güzel fizik elde edersin.

yani iki ayda zaten çok bişey beklemedim gözle görülür sadece bilek ve kollarda bi değişim gördüm onun dışında vücudum ağırlık antrenmanlarına alıştı sıkılaştı diyebilirim.