Sporda 4 ayda ne kadar gelişilir?

[zevnczz]

Mayıs'ta başladım ve şu an 2.aydayım. Eylül'e kadar spor salonunda yapacağım. 4 ay oluyor. Bu 4 ayda ne gibi değişikler olur? Yani ufaktan vücut şekillenmeye başlar mı?

Bir de birkaç sorum olacak.

1- Eylül'de spor salonunu bırakacağım evde dambıl ile göğüs, sırt, omuz, kol yapsam fayda eder mi?
2- şu an büyümek ve kilo almak için bayağı yemeye çalışıyorum. Sağlıklı sağlıksız fark etmeden. Bunun bir zararı olur mu?
3- şu an 187 boyum var ve 76 kiloyum dediğim gibi kilo almaya çalışıyorum. Kaç kilo olmam gerekir?

 

[İCarL]

Öncelikle sağlıksız yemek yemek çok zararlı vücut düşer ve kontrolsüz kilo alırsın, onun dışında 4 ayda çok sıkı çalışırsan tank olmassın ancak ufak bi tank olabilirsin (opsiyonel)

 

[Tearz]

Mayıs'ta başladım ve şu an 2.aydayım. Eylül'e kadar spor salonunda yapacağım. 4 ay oluyor. Bu 4 ayda ne gibi değişikler olur? Yani ufaktan vücut şekillenmeye başlar mı?

Bir de birkaç sorum olacak.

1- Eylül'de spor salonunu bırakacağım evde dambıl ile göğüs, sırt, omuz, kol yapsam fayda eder mi?
2- şu an büyümek ve kilo almak için bayağı yemeye çalışıyorum. Sağlıklı sağlıksız fark etmeden. Bunun bir zararı olur mu?
3- şu an 187 boyum var ve 76 kiloyum dediğim gibi kilo almaya çalışıyorum. Kaç kilo olmam gerekir?

Kilo alacağım diye mideni çöpe çevirip önüne geleni yemek doğru değil. Yediğin uyku kalitenden yaşam kalitene kadar her şeyi belirler. Evde de gelişim sağlayabilirsin. Hiç yapmamaktan iyidir. Ne kadar gelişeceğini senin doğru çalışman kadar genetiğinde belirler.

 

[cr1ta]

Ne kadar iyi bir 4 ay geçirdiğine bağlı gelişimin, yeni başladıysan ve 4 ayı bilinçli bir şekilde yönettiysen vücut kendini toparlar zaten ilk 1 yıl gibi bir sürede gelişim yeni başlayanlar için daha fazla olur.

1-Evde çalışmak bir süreliğine fayda eder fakat kendi vücut ağırlığınla veya dambılın ağırlığıyla "aynı" ağırlıkta bir süre sonra gelişim yavaşlar. Set/tekrar sayılarını arttırabilir veya ağırlık arttırabilirsin.
2-Dirty Bulk yeni başlayan biri için aşırı gereksiz, zaten motivasyon olmasa devam etmiyor birçok kişi sonra dirty bulk yapıyorsunuz bir heves su kontrolü bir yana yağ kontrolü bir yana, vitamin-mineral dengesi derken işin içinden çıkamıyorsunuz motivasyonunuz düşüyor. Sağlıklı olsun, bilinçli olsun gerekirse beslenme programı alın.
3-Bu bence sana bağlı vücudun hangi kilolarda senin için daha iyi gözüküyor, yağ oranı vb. kendi vücudun deneyip göreceksin.

 

[zevnczz]

Ne kadar iyi bir 4 ay geçirdiğine bağlı gelişimin, yeni başladıysan ve 4 ayı bilinçli bir şekilde yönettiysen vücut kendini toparlar zaten ilk 1 yıl gibi bir sürede gelişim yeni başlayanlar için daha fazla olur.

1-Evde çalışmak bir süreliğine fayda eder fakat kendi vücut ağırlığınla veya dambılın ağırlığıyla "aynı" ağırlıkta bir süre sonra gelişim yavaşlar. Set/tekrar sayılarını arttırabilir veya ağırlık arttırabilirsin.
2-Dirty Bulk yeni başlayan biri için aşırı gereksiz, zaten motivasyon olmasa devam etmiyor birçok kişi sonra dirty bulk yapıyorsunuz bir heves su kontrolü bir yana yağ kontrolü bir yana, vitamin-mineral dengesi derken işin içinden çıkamıyorsunuz motivasyonunuz düşüyor. Sağlıklı olsun, bilinçli olsun gerekirse beslenme programı alın.
3-Bu bence sana bağlı vücudun hangi kilolarda senin için daha iyi gözüküyor, yağ oranı vb. kendi vücudun deneyip göreceksin.

şu anlık hedefim 80 kilo olmak bu 4 kiloyu sağlıklı bir şekilde almaya çalışacağım

 

[100lesh]

4 ay icinde fazla gelismezsin 6 ay sonra gelisim fark edilir 1-2 yila gozle gorulur