yani iki ayda zaten çok bişey beklemedim gözle görülür sadece bilek ve kollarda bi değişim gördüm onun dışında vücudum ağırlık antrenmanlarına alıştı sıkılaştı diyebilirim.
Merhaba arkadaşlar bu 2.ayım yaklaşık 1 aydır Full split her bölgeyi ayrı çalışıyorum haftada 4 gün gidiyorum her kas grubunu 2 kere çalışıyorum ölçülerim aşağıdaki gibidir.
Kardeşim uzun zamandır bu sporu yapıyorum naçizane vereceğim basit tavsiyelerim var beslenme programlarına çok takılıp kalma podyum yapmayacaksın sonuçta sağlıklı yiyecekler tüket sağlam ye ekstra öğün yapabilirsin kalori arttırman lazım antrenmanlarının hakkını ver bol su iç iyice dinlen uykunu al kan değerlerini ölçtür eksik vitamin mineral varsa takviye al supplementlerin çoğu para tuzağıdır kreatin hariç tutarım illa kreatin tavsiye ederim onu da araştır belli aşamalarda ara vermen gerekir yükleme yapmadan kullan yemeğini sağlam ye kilo almıyorum diye bisey kesinlikle yok ben bile aldıysam herkes alır 63 kilo ile başladım 85 kilo temiz kas kütlesi yaptım bide vücut yapmak için gidersen bir süre sonra sporu bırakırsın ama antrenmanı severek gidersen zaten bagimli olur bırakamazsin. Antrenmanın hakkını mutlaka ver öyle ki bazen ne yaptığını unutman gerekir yorgunluktan
Kardeşim uzun zamandır bu sporu yapıyorum naçizane vereceğim basit tavsiyelerim var beslenme programlarına çok takılıp kalma podyum yapmayacaksın sonuçta sağlıklı yiyecekler tüket sağlam ye ekstra öğün yapabilirsin kalori arttırman lazım antrenmanlarının hakkını ver bol su iç iyice dinlen uykunu al kan değerlerini ölçtür eksik vitamin mineral varsa takviye al supplementlerin çoğu para tuzağıdır kreatin hariç tutarım illa kreatin tavsiye ederim onu da araştır belli aşamalarda ara vermen gerekir yükleme yapmadan kullan yemeğini sağlam ye kilo almıyorum diye bisey kesinlikle yok ben bile aldıysam herkes alır 63 kilo ile başladım 85 kilo temiz kas kütlesi yaptım bide vücut yapmak için gidersen bir süre sonra sporu bırakırsın ama antrenmanı severek gidersen zaten bagimli olur bırakamazsin. Antrenmanın hakkını mutlaka ver öyle ki bazen ne yaptığını unutman gerekir yorgunluktan
Kardeşim uzun zamandır bu sporu yapıyorum naçizane vereceğim basit tavsiyelerim var beslenme programlarına çok takılıp kalma podyum yapmayacaksın sonuçta sağlıklı yiyecekler tüket sağlam ye ekstra öğün yapabilirsin kalori arttırman lazım antrenmanlarının hakkını ver bol su iç iyice dinlen uykunu al kan değerlerini ölçtür eksik vitamin mineral varsa takviye al supplementlerin çoğu para tuzağıdır kreatin hariç tutarım illa kreatin tavsiye ederim onu da araştır belli aşamalarda ara vermen gerekir yükleme yapmadan kullan yemeğini sağlam ye kilo almıyorum diye bisey kesinlikle yok ben bile aldıysam herkes alır 63 kilo ile başladım 85 kilo temiz kas kütlesi yaptım bide vücut yapmak için gidersen bir süre sonra sporu bırakırsın ama antrenmanı severek gidersen zaten bagimli olur bırakamazsin. Antrenmanın hakkını mutlaka ver öyle ki bazen ne yaptığını unutman gerekir yorgunluktan
bende göğüslerimi 10 kg ile çalışıyorum dumbell fly ve dumbell press'i ilk günler 5 kilo ile zor çalışıyordum şimdi bench press te 20 kg giriyorum ama 5x5 methodunu uyguluyorum yaklaşık 3 haftadır.
Kas yapmak istiyorsan mecburen kilo alman gerekiyor, Günlük min. 50-60 gr protein içerikli beslen
Creatine bence şimdi başlamana gerek yok, protein tozu da işe yaramıyor.
Bu ürünlerin Placebo etkisi olduğunu düşünüyorum.
Antrenman günü 3 yumurta ye boş gün 2 ye tam tersi, çünkü spor günü vücudun daha çok enerji ve proteine ihtiyaç duyacak.
( Ben off günlerde menemene ekmek banıp yiyorum yarışmacı değiliz sonuçta )
Bir de spordan önce 1-2 saat öncesinde karbonhidrat içerikli şeyler ye ( Tavuk, Pilav, Makarna gibi ) Enerji versin ki daha ağır kaldır.
Spordan sonra 1 saat içinde protein ağırlıklı ama karbonhidrat içeren şeyler de ye ( Örneğin tavuk pilav çok iyi örnek ) Hindi yiyebiliyorsan en iyi protein ve yap oranı onda.
Bu kısımda tuz biraz kullan tansiyon düşüp yataklara düşme ilk zamanlar bende oluyordu. İlk 1 hafta eve her geldiğimde yatalak oluyordum yan odadan annemi arayıp yemek istediğim oldu.
Mesela kendini kısıtlama yulafla filan, sıkılırsın.
Sabahları tavaya yağsız şekilde kır 2-3 yumurta karıştır, üstüne de biraz lor ekle ( lor ucuz ve protein yüksek bildiğin çökelek ) Bunu ye hatta illa yulaf da yiyim diyorsan yulafı un yap içine azar azar su dök krep yap onu da yumurtaya bana bana ye.
Her şeyden önce çok kasma, hareketleri düzgün yapmayı öğren yaptığın hareketlerin çalıştırdığı yerleri hisset ve yiyebildiğin kadar ye.
Kas yapmak istiyorsan mecburen kilo alman gerekiyor, Günlük min. 50-60 gr protein içerikli beslen
Creatine bence şimdi başlamana gerek yok, protein tozu da işe yaramıyor.
Bu ürünlerin Placebo etkisi olduğunu düşünüyorum.
Antrenman günü 3 yumurta ye boş gün 2 ye tam tersi, çünkü spor günü vücudun daha çok enerji ve proteine ihtiyaç duyacak.
( Ben off günlerde menemene ekmek banıp yiyorum yarışmacı değiliz sonuçta )
Bir de spordan önce 1-2 saat öncesinde karbonhidrat içerikli şeyler ye ( Tavuk, Pilav, Makarna gibi ) Enerji versin ki daha ağır kaldır.
Spordan sonra 1 saat içinde protein ağırlıklı ama karbonhidrat içeren şeyler de ye ( Örneğin tavuk pilav çok iyi örnek ) Hindi yiyebiliyorsan en iyi protein ve yap oranı onda.
Bu kısımda tuz biraz kullan tansiyon düşüp yataklara düşme ilk zamanlar bende oluyordu. İlk 1 hafta eve her geldiğimde yatalak oluyordum yan odadan annemi arayıp yemek istediğim oldu.
Mesela kendini kısıtlama yulafla filan, sıkılırsın.
Sabahları tavaya yağsız şekilde kır 2-3 yumurta karıştır, üstüne de biraz lor ekle ( lor ucuz ve protein yüksek bildiğin çökelek ) Bunu ye hatta illa yulaf da yiyim diyorsan yulafı un yap içine azar azar su dök krep yap onu da yumurtaya bana bana ye.
Her şeyden önce çok kasma, hareketleri düzgün yapmayı öğren yaptığın hareketlerin çalıştırdığı yerleri hisset ve yiyebildiğin kadar ye.
Antrenman günleri 2 Yumurta dinlenme günleri 3 yumurta.
Bir kase 100 gr yulaf ezmesi ile süt kaynatıyorum lapa lapa olduğunda yiyiyorum.
az yağlı peynir.
light yoğurt.
Öğlen: pirinç unu süt ile içine protein tozu 15-20 gr ya da az yağlı makarna.
Akşam tavuk pilav,yeşil mercimek ya da yağsız protein açısında iyi bir sulu yemek.
Mesaj otomatik birleştirildi:
takviye olarak 3 gündür creatin kullanıyorum 3 gündür sabah öğle akşam 5 gr yükleme yapıyorum 5 gün boyunca yapıp normal düzeye döneceğim.
Mesaj otomatik birleştirildi:
bende göğüslerimi 10 kg ile çalışıyorum dumbell fly ve dumbell press'i ilk günler 5 kilo ile zor çalışıyordum şimdi bench press te 20 kg giriyorum ama 5x5 methodunu uyguluyorum yaklaşık 3 haftadır.
Kilo al veya ver demek mantıklı değil, dediğim gibi şuan yapacağın şey şu;
Sabah 2-3 yumurta ye ( maddiyat yoksa sadece beyazını tavaya dök lor dök yulaftan da krep yap.
2 yumurta beyazından 10 gr civarı protein, lor ve yulaftan da 30 gr civarı protein alırsın daha sabahtan bir sürü protein.
Öğlen de sıradan ev yemeği ye istersen kuru pilav göm bişey olmaz kasma
Spordan max 2 saat önce sabahtan kalan yumurta sarısını yersen karbonhidrat nedeniyle enerji verir, ya da muz yiyebilirsin 1 tane, kahve içersen tekrarın artar creatine gerek kalmaz.
Ben spordan önce elime ne geçerse yiyorum
Spordan sonra kesinlikle tavuk, hindi gibi protein içeren bişey yemen lazım.
Günlük 70-80 gr protein Oluyor bu şekil, maddiyatın varsa porsiyonları ya da öğünlerini bu besinlerle çoğaltıp kilonun 63 x 1.5 = 95 gr Protein yemen lazım.
Günlük 95 gr Protein tükettiğinde olman gereken kiloda, kasta olursun zaten.
Kas yapmak istiyorsan mecburen kilo alman gerekiyor, Günlük min. 50-60 gr protein içerikli beslen
Creatine bence şimdi başlamana gerek yok, protein tozu da işe yaramıyor.
Bu ürünlerin Placebo etkisi olduğunu düşünüyorum.
Antrenman günü 3 yumurta ye boş gün 2 ye tam tersi, çünkü spor günü vücudun daha çok enerji ve proteine ihtiyaç duyacak.
( Ben off günlerde menemene ekmek banıp yiyorum yarışmacı değiliz sonuçta )
Bir de spordan önce 1-2 saat öncesinde karbonhidrat içerikli şeyler ye ( Tavuk, Pilav, Makarna gibi ) Enerji versin ki daha ağır kaldır.
Spordan sonra 1 saat içinde protein ağırlıklı ama karbonhidrat içeren şeyler de ye ( Örneğin tavuk pilav çok iyi örnek ) Hindi yiyebiliyorsan en iyi protein ve yap oranı onda.
Bu kısımda tuz biraz kullan tansiyon düşüp yataklara düşme ilk zamanlar bende oluyordu. İlk 1 hafta eve her geldiğimde yatalak oluyordum yan odadan annemi arayıp yemek istediğim oldu.
Mesela kendini kısıtlama yulafla filan, sıkılırsın.
Sabahları tavaya yağsız şekilde kır 2-3 yumurta karıştır, üstüne de biraz lor ekle ( lor ucuz ve protein yüksek bildiğin çökelek ) Bunu ye hatta illa yulaf da yiyim diyorsan yulafı un yap içine azar azar su dök krep yap onu da yumurtaya bana bana ye.
Her şeyden önce çok kasma, hareketleri düzgün yapmayı öğren yaptığın hareketlerin çalıştırdığı yerleri hisset ve yiyebildiğin kadar ye.
Antrenman günleri 2 Yumurta dinlenme günleri 3 yumurta.
Bir kase 100 gr yulaf ezmesi ile süt kaynatıyorum lapa lapa olduğunda yiyiyorum.
az yağlı peynir.
light yoğurt.
Öğlen: pirinç unu süt ile içine protein tozu 15-20 gr ya da az yağlı makarna.
Akşam tavuk pilav,yeşil mercimek ya da yağsız protein açısında iyi bir sulu yemek.
Mesaj otomatik birleştirildi:
takviye olarak 3 gündür creatin kullanıyorum 3 gündür sabah öğle akşam 5 gr yükleme yapıyorum 5 gün boyunca yapıp normal düzeye döneceğim.
Mesaj otomatik birleştirildi:
bende göğüslerimi 10 kg ile çalışıyorum dumbell fly ve dumbell press'i ilk günler 5 kilo ile zor çalışıyordum şimdi bench press te 20 kg giriyorum ama 5x5 methodunu uyguluyorum yaklaşık 3 haftadır.
Creatini günde 15 gram almana hiç gerek yok zaten çok kütlende yok günde maks 5 gram alman yeterli fazlasıyla böbreklerini yorarsın 2 hafta kullan sonra 1 hafta ara ver bol su iç çünkü creatin hücrelerde su tutunmasını sağlar sonuç odaklı olma antrenman odaklı ol 2 ayda belli bir vücuda ulaşırsın görenler spor yapıyor musun diye sorar ama en az 1 yıl sonra kendine baktığında mutlu olursun
