1 haftada 4-5 kilo nasıl alırım ?

[pekcevik]

Yağ oranın artar çok dikkat etmen lazım kalori fazlalığı oluşturabilirsin

 

[The Batman]

1 ayda 4 kilo üstü zarar

 

[Rakunabii]

2 öğünde tavuk pilav ye, gece yatmadan önce süt + muz + cici bebe + keçiboynuzu + kuruyemiş karıştır, bunu ye.
1 haftada 5 kilo alacağının garantisini kimse veremez, ama bunlar bilinen yöntemler.

+gainer de iç

 

[İrtihal]

Geceleri yatmadan önce makarnanın yanında ekmek yee ama full yağ olarak vücuda girer önermem

 

[wolvesina]

Soru yukarda nasıl alırım ? internette kilo alma diyetleri var 1 haftaa 5 kilo diye yapmalımıyım?

spora kayıt olduğunda düzenli giderken bunu yap şuanda otur oturduğun yerde pişman olma sonra
ayda alınan 5 kilo ile 1 haftada aldığın 5 kilo arasında çok fark olur onuda söyliyeyim ayda 5 kilo en ideali haftalık 5 kilo aşırı fazla

 

[2mApoo]

makro besin ne ?

Yukarda yazmışlar knk ama şeyden bahsediyorum
Protein
Yağ
Karbonhidrat vs.
Bunlardan ne kadar ihtiyacın var onu belirle sonra tüket + Spor = No zargana X Yes girllll

 

[123kral14]

1 haftada 5 kilo imkanlı fakat çok sağlıksız yani değmez
kıza veya düğüne hazırlanmak için yani 1-2 saatlik şeyler için salla geç zaten hatırlanmayacak