1 yıllı aşkındır fitness yapıyorum şimdi ne yapmalıyım

[Luci_]

Merhaba
Eylül 2021 de kilo verme amaçlı gym e yazıldım 125kg olarak şu an 86 kiloyum. Amacım kilı vermeden çıktı bir zevk haline geldi. Temmuz 2022 de diyetisyene gittim 90kg olarak 70kg (boy 187) kas kütlesi çıktı şu an yağ oranım nedir bilmiyorum kas yıkımı ya da yapımı olmuş mudur fikrim yok ağustos gibi kas kazanım odaklı gidiyordum günde 700 gr ye yakın tavuk göğüsü falan yiyordum şu an yağ yakımı hedefliyorum bel göğüs ve koldq yüksek miktarda yağ ve ödem var. Psikolojik olarak kötü hisseytiriyor. Haftada 5 gün spora gidiyorum. Gym deki hoca yağ yakma odaklı şu an gidersen ilerleyemezsin diyor sözüne pek itibar etmediğim biri normalde kafama takıldı.

Beslenme;

Sabah: 30gr fıstık ezmesi, 60gr yulaf, 2 yumurta
Öğlen: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü
Akşam: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü

Salondaki hocanın dediği doğru mu ? Ne yapmalıyım kafamı karıştırdı

 

[Alpl]

@Bulkyapanobez

 

[Huseyın_cano]

Merhaba
Eylül 2021 de kilo verme amaçlı gym e yazıldım 125kg olarak şu an 86 kiloyum. Amacım kilı vermeden çıktı bir zevk haline geldi. Temmuz 2022 de diyetisyene gittim 90kg olarak 70kg (boy 187) kas kütlesi çıktı şu an yağ oranım nedir bilmiyorum kas yıkımı ya da yapımı olmuş mudur fikrim yok ağustos gibi kas kazanım odaklı gidiyordum günde 700 gr ye yakın tavuk göğüsü falan yiyordum şu an yağ yakımı hedefliyorum bel göğüs ve koldq yüksek miktarda yağ ve ödem var. Psikolojik olarak kötü hisseytiriyor. Haftada 5 gün spora gidiyorum. Gym deki hoca yağ yakma odaklı şu an gidersen ilerleyemezsin diyor sözüne pek itibar etmediğim biri normalde kafama takıldı.

Beslenme;

Sabah: 30gr fıstık ezmesi, 60gr yulaf
Öğlen: 10gr f.e., 80gr pirinç
Akşam: 10gr f.e., 80gr pirinç

Salondaki hocanın dediği doğru mu ? Ne yapmalıyım kafamı karıştırdı

Salondaki hocanın dediği doğru gym devam et kanka

 

[Luci_]

Salondaki hocanın dediği doğru gym devam et kanka

Nerden baksan %18 yağ oranı var bu yağ oranında birinin diyet yapması daha doğru değil mi

 

[wolvesina]

Merhaba
Eylül 2021 de kilo verme amaçlı gym e yazıldım 125kg olarak şu an 86 kiloyum. Amacım kilı vermeden çıktı bir zevk haline geldi. Temmuz 2022 de diyetisyene gittim 90kg olarak 70kg (boy 187) kas kütlesi çıktı şu an yağ oranım nedir bilmiyorum kas yıkımı ya da yapımı olmuş mudur fikrim yok ağustos gibi kas kazanım odaklı gidiyordum günde 700 gr ye yakın tavuk göğüsü falan yiyordum şu an yağ yakımı hedefliyorum bel göğüs ve koldq yüksek miktarda yağ ve ödem var. Psikolojik olarak kötü hisseytiriyor. Haftada 5 gün spora gidiyorum. Gym deki hoca yağ yakma odaklı şu an gidersen ilerleyemezsin diyor sözüne pek itibar etmediğim biri normalde kafama takıldı.

Beslenme;

Sabah: 30gr fıstık ezmesi, 60gr yulaf
Öğlen: 10gr f.e., 80gr pirinç
Akşam: 10gr f.e., 80gr pirinç

Salondaki hocanın dediği doğru mu ? Ne yapmalıyım kafamı karıştırdı

Keto diyetini denemenizi öneririm hem yağ yakıp hemde kas kütlesi kazanmak için
Tabii türkiye şartlarında bütçeniz el veriyorsa
Birde yazdığınız beslenme 20gr protein felan

 

[Luci_]

Keto diyetini denemenizi öneririm hem yağ yakıp hemde kas kütlesi kazanmak için
Tabii türkiye şartlarında bütçeniz el veriyorsa
Birde yazdığınız beslenme 20gr protein felan

Tavul göğsünü yazmayı unutmuşum öğlen akşam 200 200 tavuk göğüsü sabah 2 yumurta

 

[Awae4Life]

kilodan ziyade yağ oranın önemli. Yağ oranın da %15'in altında değilse bulka girmen pek mantıklı değil

 

[Zebellah]

Knk ben de 124,9 kiloydum 1.70 boy 4 Aydır spora düzenli gidiyorum diyet ve kardiyo yapmıyorum sadece ağırlık antremanı şuan 117 kiloyum. Doğru mu yapıyorum bilmiyorum.

 

[Bulkyapanobez]

Merhaba
Eylül 2021 de kilo verme amaçlı gym e yazıldım 125kg olarak şu an 86 kiloyum. Amacım kilı vermeden çıktı bir zevk haline geldi. Temmuz 2022 de diyetisyene gittim 90kg olarak 70kg (boy 187) kas kütlesi çıktı şu an yağ oranım nedir bilmiyorum kas yıkımı ya da yapımı olmuş mudur fikrim yok ağustos gibi kas kazanım odaklı gidiyordum günde 700 gr ye yakın tavuk göğüsü falan yiyordum şu an yağ yakımı hedefliyorum bel göğüs ve koldq yüksek miktarda yağ ve ödem var. Psikolojik olarak kötü hisseytiriyor. Haftada 5 gün spora gidiyorum. Gym deki hoca yağ yakma odaklı şu an gidersen ilerleyemezsin diyor sözüne pek itibar etmediğim biri normalde kafama takıldı.

Beslenme;

Sabah: 30gr fıstık ezmesi, 60gr yulaf, 2 yumurta
Öğlen: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü
Akşam: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü

Salondaki hocanın dediği doğru mu ? Ne yapmalıyım kafamı karıştırdı

Diyet mantığı iyi ama kullandığın yağ miktarı nedir ve ne yağı kullanıyorsun. Pilav yağlı mı tavuk yağlı mı pilavı tavuk suyu ile mi yapıyorsun ? Fıstık ezmesi çıkartılabilir yerine yulaf veya mısır gevreği eklenebilir. Şahsi görüşüm olarak oraya 8 Gr zeytinyağı kullanılmalı ama fıstık ezmesi işi bozabilir şahsen yerine Mısır gevreği yerdim

 

[LogiMess]

Knk ben de 124,9 kiloydum 1.70 boy 4 Aydır spora düzenli gidiyorum diyet ve kardiyo yapmıyorum sadece ağırlık antremanı şuan 117 kiloyum. Doğru mu yapıyorum bilmiyorum.

Hata yapıyorsun tabii ki o kiloda kardiyo yapmamak çok saçma

 

[Tamaran]

Merhaba
Eylül 2021 de kilo verme amaçlı gym e yazıldım 125kg olarak şu an 86 kiloyum. Amacım kilı vermeden çıktı bir zevk haline geldi. Temmuz 2022 de diyetisyene gittim 90kg olarak 70kg (boy 187) kas kütlesi çıktı şu an yağ oranım nedir bilmiyorum kas yıkımı ya da yapımı olmuş mudur fikrim yok ağustos gibi kas kazanım odaklı gidiyordum günde 700 gr ye yakın tavuk göğüsü falan yiyordum şu an yağ yakımı hedefliyorum bel göğüs ve koldq yüksek miktarda yağ ve ödem var. Psikolojik olarak kötü hisseytiriyor. Haftada 5 gün spora gidiyorum. Gym deki hoca yağ yakma odaklı şu an gidersen ilerleyemezsin diyor sözüne pek itibar etmediğim biri normalde kafama takıldı.

Beslenme;

Sabah: 30gr fıstık ezmesi, 60gr yulaf, 2 yumurta
Öğlen: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü
Akşam: 10gr f.e., 80gr pirinç, 200gr tavuk göğüsü

Salondaki hocanın dediği doğru mu ? Ne yapmalıyım kafamı karıştırdı

Net birsey var ve türkiye deki hocalara sakın kanka hele ki gymdekilete yabancı ulkedeki ve turkiyede ki yarismalarda ki hocalarin tek soyledigi sey zayifsan kas kutlesi konusunda kilolu olsanda vermek icin degil kas kutleni ve guclenmeye odaklan sonra ver verirken kimse kas kutlesi veya kas konusunda guclenmeyi hedefleyemez ters oranti 700 gr tavuk yerken ne icin guclenmek icin zayiflarken o yıkımı veremezsin 1 sene uzun bir süre su kis ayinda duzenli bir bulk yapabilirsin ama oyle o bu su diye ezbere soylemis fistik ezmesi yumurta evet olur ama vok abarti olmasina gerek yok daha cok oglen öğününe odaklan sonrasinda spor yapip hafif birseyler atistir sonrasinda aksam ogununu normal ye abartma azda yeme ben kendi gittigim gymdeki akil veren hocalarida görüyorum macfittekileride yemek karti olmasa ac kalicaklar migrostan atistiriyorlar

 

[Luci_]

Diyet mantığı iyi ama kullandığın yağ miktarı nedir ve ne yağı kullanıyorsun. Pilav yağlı mı tavuk yağlı mı pilavı tavuk suyu ile mi yapıyorsun ? Fıstık ezmesi çıkartılabilir yerine yulaf veya mısır gevreği eklenebilir. Şahsi görüşüm olarak oraya 8 Gr zeytinyağı kullanılmalı ama fıstık ezmesi işi bozabilir şahsen yerine Mısır gevreği yerdim

Fıstık ezmesini yağ kaynağı olarak kullanıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Aralık 2022

Net birsey var ve türkiye deki hocalara sakın kanka hele ki gymdekilete yabancı ulkedeki ve turkiyede ki yarismalarda ki hocalarin tek soyledigi sey zayifsan kas kutlesi konusunda kilolu olsanda vermek icin degil kas kutleni ve guclenmeye odaklan sonra ver verirken kimse kas kutlesi veya kas konusunda guclenmeyi hedefleyemez ters oranti 700 gr tavuk yerken ne icin guclenmek icin zayiflarken o yıkımı veremezsin 1 sene uzun bir süre su kis ayinda duzenli bir bulk yapabilirsin ama oyle o bu su diye ezbere soylemis fistik ezmesi yumurta evet olur ama vok abarti olmasina gerek yok daha cok oglen öğününe odaklan sonrasinda spor yapip hafif birseyler atistir sonrasinda aksam ogununu normal ye abartma azda yeme ben kendi gittigim gymdeki akil veren hocalarida görüyorum macfittekileride yemek karti olmasa ac kalicaklar migrostan atistiriyorlar

Bulk olabilir ama yağ oranım bence yüksek 17 18 cüvarlarında bulk biraz mantıksız değil mi birde yeterli proteini alamıyprum kiloyu 2x yapsam 172gr protein yapar o da nereden baksan günlük 70 80 tl ediyor

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Aralık 2022

kilodan ziyade yağ oranın önemli. Yağ oranın da %15'in altında değilse bulka girmen pek mantıklı değil

Şu an 17 18 civarlarındayım bence

 

[Tamaran]

Fıstık ezmesini yağ kaynağı olarak kullanıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Aralık 2022

Bulk olabilir ama yağ oranım bence yüksek 17 18 cüvarlarında bulk biraz mantıksız değil mi birde yeterli proteini alamıyprum kiloyu 2x yapsam 172gr protein yapar o da nereden baksan günlük 70 80 TL ediyor

Kanka hesap bulkta kayip yasatir bunu asla unutma ben günde 10 ogun yiyorum lif kaynakli ucuz seylerde tercih edebilirsin dr pun var onlardan kesinlikle al 10 lu var trendyolda ama suan zamlandi kutusu 49 tl oldu yemekten sonrabiz direk toz seklinde iciyoruz onun harici fistik ezmesi yemek sepetinde vs indirimde 33 tl felan geliyor 2 kasik agzina at gitsin bana bakarsan guclenmen faha onemli gobek veya yag oranin abartili degil güçlenip istedigin sporu cikarmak varken zayif gorunumunle gerilemeni istemem