14 yaşında evde spor programım nasıl

[bnefatigh]

-

Sana kavga etmeyi öğren demedim ki ? Her mesajında sadece dışa dönük ve sosyal medyanın yedirdiği algıyla yazdığını düşünüyorum.

ben size anlatamadım galiba hayır öyle değil mesela ben taekwando öğrendim boy avantajım var illaki bir gün bir yerde kavgaya gireceğim e dar alanda oldu ben ne ya pacağım en azından bir işle uğraşacaksam kendimide bir yerde savunabileyim

Mesaj otomatik birleştirildi: Pazar, 21:41

birde şu kendime hazırladığım spor programı nasıl üstüne birde haftada 2 gün 15 dakikalık hııt antremanı yapacağım

 

[Edwin1925]

1- Sporcu kavga etmez. Kavgaya girdiysen kaybedersin.
2- Dövüşmek zorunda kaldığın bi durumda taekwondo yeter de artar bile. Sadece internetten gördüklerinle veya 1-2 ay spor yapmış insanların ağzıyla konuşuyorsun.
3- Seni bıçak veya silaha karşı hiçbir spor koruyamaz. Dünyada öyle bir spor yok. Seni sadece bilincin kurtarabilir.

 

[bnefatigh]

1- Sporcu kavga etmez. Kavgaya girdiysen kaybedersin.
2- Dövüşmek zorunda kaldığın bi durumda taekwondo yeter de artar bile. Sadece internetten gördüklerinle veya 1-2 ay spor yapmış insanların ağzıyla konuşuyorsun.
3- Seni bıçak veya silaha karşı hiçbir spor koruyamaz. Dünyada öyle bir spor yok. Seni sadece bilincin kurtarabilir.

peki tamam taekwando öğrendim diyelim şu sporlarla yapsam mesela kaç ayda kaslarım belirgenleşir ve yaptığım spora bir katkısı olurmu ?

 

[Edwin1925]

Güne 2-3 yumurta yiyerek başlamalısın.Protein açısından zengin besinler yemelisin ki antremanda yorduğun kasları proteinle tekrar onarabil.Şeker ve yağ içeren yemek dahil herşeyi azaltmalı yada bırakmalısın.Yapabiliyorsan antremandan hemen sonra yumurtayı yemeye calıs bu esnada emilim süreci daha hızlıdır.1 Hafta yaptığın antremanın sonunda ödül olarak dahi 1 çikolata yersen emeklerinin çoğu gitmis olacaktır.Ve dinlenmeyide unutma.Kaslar dinlenirken gelişiyor.Haftada 4 gün ard arda antreman yapıyorsan 1 günde dinleniceksin.Evdeki litrelik su siseleriyle kol ve omuz çalışabilirsin.Eğer canın çok birşeyler çekerse düsük kalorili domates havuc salatalık meyve ye

14 yaşında 50 kilo birine verdiğin öneriye bak ? Düşük kalorili beslenirse metabolizması yavaşlar kas inşaa edemez. Metabolizma sadece yıkım değildir. Zaten protein hedefine ulaşabilmek için deli gibi pilav makarna yemek zorunda ki kilosuna göre büyük avantaj. 60g protein de yanlış. Ayrıca yağsız da beslenirse yaşına göre daha fazla ihtiyacı olduğu çoğu şeyden de mahrum kalıcak omega 3 gibi. Saçma sapan tavsiyeler vermeyin.

 

[bnefatigh]

14 yaşında 50 kilo birine verdiğin öneriye bak ? Düşük kalorili beslenirse metabolizması yavaşlar kas inşaa edemez. Metabolizma sadece yıkım değildir. Zaten protein hedefine ulaşabilmek için deli gibi pilav makarna yemek zorunda ki kilosuna göre büyük avantaj. 60g protein de yanlış. Ayrıca yağsız da beslenirse yaşına göre daha fazla ihtiyacı olduğu çoğu şeyden de mahrum kalıcak omega 3 gibi. Saçma sapan tavsiyeler vermeyin.

ben size güvendimde böyle beni bir kaç ayda bir kaç ayda örnek mesela 6 7 ayda kaslandırabilcek hem spor hem beslenme programı örneklendirebilirmisiniz çalıştırmak istedğim yerler karın kası ön ve arka kollar birde üstüne taekwando yapacağım

 

[Edwin1925]

peki tamam taekwando öğrendim diyelim şu sporlarla yapsam mesela kaç ayda kaslarım belirgenleşir ve yaptığım spora bir katkısı olurmu ?

Yaşına göre kaslarının belirginleşmesine bir garanti veremeyeceğim için performans sporlarını önerdim ki çoğu da calisthenics içeriyor zaten. Bir antrenör gözetiminde yapacağın için de hata yapma şansın düşücek ve bir şeyler öğrenebileceğin bir yerde olacaksın. Ayrıca ailen de sıcak bakar diye önerdim. Bence bu iş 3 ayda da olur 6 ayda da belki 2 sene sonra. Denemekten bir zarar gelir mi ? Ayrıca daha temiz ve etkili bir şekilde kütle kazanırsın. Darbelere ve yüksek tempoya daha dayanıklı olur kasların. Sadece temposundan dolayı kilo vermemek için çok yemen lazım ki bu da protein hedefine ulaşmana yardımcı olur. Sporuna tabii ki katkısı olur. Rakiplerine göre yağ/kas oranın daha iyi olur ve vücut geliştirme için temel atmış olursun. Yapmak zorunda değilsin sadece önerdim. Böyle alakasız bir yere gelip sporla alakalı soru sorup evde kendini sakatlayabileceğin antremanlara da devam edebilirsin.

 

[bnefatigh]

Yaşına göre kaslarının belirginleşmesine bir garanti veremeyeceğim için performans sporlarını önerdim ki çoğu da calisthenics içeriyor zaten. Bir antrenör gözetiminde yapacağın için de hata yapma şansın düşücek ve bir şeyler öğrenebileceğin bir yerde olacaksın. Ayrıca ailen de sıcak bakar diye önerdim. Bence bu iş 3 ayda da olur 6 ayda da belki 2 sene sonra. Denemekten bir zarar gelir mi ? Ayrıca daha temiz ve etkili bir şekilde kütle kazanırsın. Darbelere ve yüksek tempoya daha dayanıklı olur kasların. Sadece temposundan dolayı kilo vermemek için çok yemen lazım ki bu da protein hedefine ulaşmana yardımcı olur. Sporuna tabii ki katkısı olur. Rakiplerine göre yağ/kas oranın daha iyi olur ve vücut geliştirme için temel atmış olursun. Yapmak zorunda değilsin sadece önerdim. Böyle alakasız bir yere gelip sporla alakalı soru sorup evde kendini sakatlayabileceğin antremanlara da devam edebilirsin.

reis sakatlanmam tanıdığım bir spor hocası var o yardım ediyor nasıl yapıcağıma hareketleri

 

[Edwin1925]

ben size güvendimde böyle beni bir kaç ayda bir kaç ayda örnek mesela 6 7 ayda kaslandırabilcek hem spor hem beslenme programı örneklendirebilirmisiniz çalıştırmak istedğim yerler karın kası ön ve arka kollar birde üstüne taekwando yapacağım

Şınav mekik sandalyede triceps gibi şeyler daha düzgün şeyler mesela. Dengesiz ağırlık tutmadığın için. Eve bir barfiks demiri alıp kapına da takabilirsin mükemmel olur. Onun dışında deli gibi yemende bir sakınca yok ama market ürünleri değil. İçinde koruyucu renklendirici asitlik düzenleyici gibi veya kanola yağı gibi saçma sapan şeyler olmayan; anne makarnası anne dolması deli gibi pilav makarna.

Mesaj otomatik birleştirildi: Pazar, 21:57

reis sakatlanmam tanıdığım bir spor hocası var o yardım ediyor nasıl yapıcağıma hareketleri

ne mutlu.

 

[bnefatigh]

Şınav mekik sandalyede triceps gibi şeyler daha düzgün şeyler mesela. Dengesiz ağırlık tutmadığın için. Eve bir barfiks demiri alıp kapına da takabilirsin mükemmel olur. Onun dışında deli gibi yemende bir sakınca yok ama market ürünleri değil. İçinde koruyucu renklendirici asitlik düzenleyici gibi veya kanola yağı gibi saçma sapan şeyler olmayan; anne makarnası anne dolması deli gibi pilav makarna.

Mesaj otomatik birleştirildi: Pazar, 21:57

ne mutlu.

yardımınız için teşekkürler

 

[Edwin1925]

yardımınız için teşekkürler

Rica ederim. Sosysal medyada her gördüğünü doğru sayma. İngilizcen yoksa öğren. Güzel kaynaklar bul kendine. Araştır bol bol. Daha fazla yazmayacağım son diyeceğim bol bol sağlıklı ye (ölümüne pirinç bulgur makarna tavuk fasulye nohut balık vs)

 

[Splixson]

31(nereye kadar gidebilirsem)

tükenene kadar mı