3 ayda 5kg nasıl verilir?

[Elmeryy]

kalori ihtiyacını ve makro besin ihtiyaçlarını hesaplayacaksın
makro besin = karbonhidrat protein yağ vb.
öncelikle şunu söyleyeyim boğazını tutmadan zayıflamak çok zor çok sağlam antreman ve kardiyo yapman lazım ama inan bana boğazını tutmak bunlardan daha kolay eğer gerçekten hevesli ve istekliysen başarırsın
https://www.youtube.com/@fityemek
bu kanalı izle dünyanın en iyi youtube kanalıdır buradan seçerek besin değerlerine bakarak yemekler seç ve kendin bak özellikle diyorum kendin bu tariflerden öğünlerini hazırla
fatsecret uygulamasını indir yediğin her öğünde veya atıştırmalık olarak ne yediysen oraya yaz günlük kaç kalori aldın ne kadar makro besin aldın oradan onları da takip et ona göre kendini frenle
fityemeğin bu konuyla alakalı çok videosu var hepsini izlemeni tavsiye ederim
ayrıca 3 ayda 5kg aşırı kolay 1 ayda bile yapabilirsin ama bu konu da sağlıklı beslenmeyi sadece hedef kiloya ulaşmak için bir yol olarak görmekten ziyade hayatınızın tamamına entegre edebilmek lazım o yüzden hafif hafif diyetinize başlayın

 

[ca.s]

2024 için "Zinciri Kırma" yapıyorum. Benimle başlayan var mı bilmiyorum ama ben hala devam ediyorum.
Ara ara da güncelliyorum buraya post atarak.

2024'te Birlikte Zinciri Kırma Yapalım

2024 için zinciri kırma aktivitesi yapmayı planlıyorum. Bayağıdır kilo almaya çalışıyorum. Artık bunu 2024 yılına yayarak yıl sonuna istediğim kiloya ulaşmak istiyorum. Benimle birlikte bu etkinliğe katılmak isteyen var mıdır? Sürecimizi takip ederiz. Farklı bir konu da olabilir. Mesela...

forum.donanimarsivi.com