3 ayda ne kadar yağ yakabilirim

[kaanator12]

110 kilodan 80 e düştüm 1 ay önce ara verdim spora tekrardan 86 ya çıktım ve aşırı yağlıyım yeniden başlıcam sıkı diyet ve sporla 2 3 ayda ne kadar yağ yakabilirim boy 185 kilo 86 yağ oranı 22 23 falan kütlem iyi ama aşırı yağlıyım yağ yakma sürecinde neler önerirsiniz ( 30 kilo verdiğimdede aşırı yağ veremedim)