5X5 yapmalımıyım bilmiyorum

[eneseng34]

Spora yeni başladım seated row bench press chest press falan yapıyorum bi programa göre yapim dedim 5X5 programını buldum ama Bu daha çok powerlifterlar içinmiş sanırım. ben biraz daha görüntü amaçlı yapıcam bu programı önerir misiniz? yoksa başka bi programmı yapsam daha iyi olur

 

[yenigeldim]

5x5 güzel ama hareketleri doğru formda yapman çok çok önemli sürekli ağırlık artan bi program olduğu için başlangıçta sakatlık durumu olabilir. İlk başlarda full body bir program bulup hareketlerin formunu öğren aynı zamanda vücudun da biraz spora alışsın. Sonra yapabilirsin bence.

 

[eneseng34]

5x5 yerine izole haraketler yapsam benim için dahamı iyi olur diye düşünüyorum çünkü bi tık daha güçdense fizik istiyorum

 

[keremgencer_]

5x5 yerine izole haraketler yapsam benim için dahamı iyi olur diye düşünüyorum çünkü bi tık daha güçdense fizik istiyorum

5 x 5 e normalde girdiğinizden daha fazla ağırlıkla girmeniz gerekir etki etmesi için. 3 x 12 veya 4 x 12 sıkıştırmalarda ise 3x15, 4x15 veya 3x tükeniş öneririm.

 

[eneseng34]

yani fiziğimi geliştirmem için hangisini yapmalıyım brosplit mi yapim yoksa 5x5 mi

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2024

anlamadım

 

[AlpBeyk]

yani fiziğimi geliştirmem için hangisini yapmalıyım brosplit mi yapim yoksa 5x5 mi

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2024

anlamadım

Hocam benşm fikrim başlangıçta 5x5 le başlaman olur güçlendikçe tahminimce 1 2 ay sonra 3 de olabilir 5x5 yapıp sonra split programa geçmeniz yararınıza olur birde kaç gün gidiyonuz gyme haftada

 

[POLAT ALEMDAR_]

Spora yeni başladım seated row bench press chest press falan yapıyorum bi programa göre yapim dedim 5X5 programını buldum ama Bu daha çok powerlifterlar içinmiş sanırım. ben biraz daha görüntü amaçlı yapıcam bu programı önerir misiniz? yoksa başka bi programmı yapsam daha iyi olur

5x5 güzeldir ayrıca gücüm değil fiziğim gelişsin diye bir ibare de yok. Ağırlıklar arttıkça güçlenir, güçlendikçe de gelişirsin.

 

[eneseng34]

Hocam benşm fikrim başlangıçta 5x5 le başlaman olur güçlendikçe tahminimce 1 2 ay sonra 3 de olabilir 5x5 yapıp sonra split programa geçmeniz yararınıza olur birde kaç gün gidiyonuz gyme haftada

4 gün

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2024

 

[yenigeldim]

Hocam benşm fikrim başlangıçta 5x5 le başlaman olur güçlendikçe tahminimce 1 2 ay sonra 3 de olabilir 5x5 yapıp sonra split programa geçmeniz yararınıza olur birde kaç gün gidiyonuz gyme haftada

5x5 yaptınız mı bilmiyorum ama hareket formunu bilmeyen, kas hafızası oluşmamış, vücudu spora alışık olmayan birinin sakatlanma riski çok yüksek. sinir sistemini çok zorlayan bir antreman. başlangıç için önermem açıkçası. 2-3 ay sonrası için uygun olabilir.

 

[eneseng34]

5x5 yaptınız mı bilmiyorum ama hareket formunu bilmeyen, kas hafızası oluşmamış, vücudu spora alışık olmayan birinin sakatlanma riski çok yüksek. sinir sistemini çok zorlayan bir antreman. başlangıç için önermem açıkçası. 2-3 ay sonrası için uygun olabilir.

nasıl bi program ile başlamalıyım

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2024

https://fitnessaktif.com/6-ayda-fit-vucut-programi/orta-seviye-fitness-programi/ mesela şu nasıl

 

[yenigeldim]

nasıl bi program ile başlamalıyım

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2024

https://fitnessaktif.com/6-ayda-fit-vucut-programi/orta-seviye-fitness-programi/ mesela şu nasıl

ben yapmam şahsen. full body bi program bul. haftada 3 gün falan git. 1-2 ay sonra başka bir program bakarsın.

 

[eneseng34]

kardeş 5x5 zaten full body program

 

[yenigeldim]

kardeş 5x5 zaten full body program

ya birader 3 ay yaptım sence bilmiyor muyum full body olduğunu? senin squat,barbell row, dead lift,bench,ohp yaparken her antreman ağırlık artıracak formun var mı? ya da vücudun buna hazır mı? gidip sakatlayacaksın kendini.