Bu spor programı nasıl

[İchigogo]

Spora daha Yeni başladım 1 hafta fullbody yaptım ve hoca bana program yazacağını söyledi bugün yaptım programı tecrübeli arkadaşlar yorumlayabilirmi nasıl bir program

##1. Gün
*Bench press 4×10
Pec fly 3×12
Pull over 3×15
*Shoulder press machine 4×10
Lateral raise 4×15
*Rope pushdown 3×12
Dumbell ext 3×12
*Crunch 3×15
Leg raise 3×10
Plank 3×max

##2. Gün
*Lat pulldown 3×12
Seated cable row 4×15
Lat pulldown close grip 3×12
*Lateral raise 4×15
Reverse pec fly 4×12
*Dumbell curl 3×15
Incline dumbell curl 3×15
*dumbell shrug 4×10
Rear delt row rope 4×10


##3. Gün
*Reverse barbell wrist curl 4×15
Bench dumbell wrist curl 4×15
*Squat 4×10
Leg press 3×12
leg ext 3×15
*Deadlift 4×10
Single leg deadlift 3×12
Leg curl 3×15
*Seated calf raise 4×15
Triangular calf raise 4×8

 

[kyloitch]

Fullbody programı 3-4 ay sürdürebilirdin aslında.

 

[LineaTurco]

Spora daha Yeni başladım 1 hafta fullbody yaptım ve hoca bana program yazacağını söyledi bugün yaptım programı tecrübeli arkadaşlar yorumlayabilirmi nasıl bir program

##1. Gün
*Bench press 4×10
Pec fly 3×12
Pull over 3×15
*Shoulder press machine 4×10
Lateral raise 4×15
*Rope pushdown 3×12
Dumbell ext 3×12
*Crunch 3×15
Leg raise 3×10
Plank 3×max

##2. Gün
*Lat pulldown 3×12
Seated cable row 4×15
Lat pulldown close grip 3×12
*Lateral raise 4×15
Reverse pec fly 4×12
*Dumbell curl 3×15
Incline dumbell curl 3×15
*dumbell shrug 4×10
Rear delt row rope 4×10


##3. Gün
*Reverse barbell wrist curl 4×15
Bench dumbell wrist curl 4×15
*Squat 4×10
Leg press 3×12
leg ext 3×15
*Deadlift 4×10
Single leg deadlift 3×12
Leg curl 3×15
*Seated calf raise 4×15
Triangular calf raise 4×8

güzel program tekrar sayılarını 8e çıkabilirsin kasları yeterince hissediyorsan kilo yüklemek için tekrar indirebilirsin ama bir haftalıksan asla yapma kaslarını hissetmeye odaklan

 

[BenRoboTdeğilİm]

1 ay fullbody git biraz tecrübe kazan

 

[Enver Paşa]

Ağırsağlam 3x5 veya 5x5 programını dene hocam bence.