Bu spor programı nasıldır?

[İchigogo]

Spora başlayalı 3 hafta oldu ilk hafta fullbody yaptım sonrasında hoca bana program yazdı fakat bir yakınıma gösterdim yeni başlayanlar için fazla olduğunu söyledi bana bu programı önerdi bilgisi olan arkadaşlar program iyi mi ve iyiyse set ve tekrar konuları konusunda yardımcı olur musunuz
Lat pulldown

Dumbell row.

Barbell row

Push down

Rop push down

Dips tükenene kadar.

2. gün.

Bench press

Bench dumbell fly

İnchline dumbell press

Butterfly

Barbell curl.

Seated dumbell curl

Hummer curl

3. gün.

Shoulder press

Lateral raise-

Front
Raise

Bentover fly

Leg press.

Bu da hocanın yazdığı program.

##1. gün.
*Bench press 4×10
Pec fly 3×12
Pull over 3×15
*Shoulder press machine 4×10
Lateral raise 4×15
*Rope pushdown 3×12
Dumbell ext 3×12
*Crunch 3×15
Leg raise 3×10
Plank 3×max

##2. gün.
*Lat pulldown 3×12
Seated cable row 4×15
Lat pulldown close grip 3×12
*Lateral raise 4×15
Reverse pec fly 4×12
*Dumbell curl 3×15
Incline dumbell curl 3×15
*Dumbell shrug 4×10
Rear delt row rope 4×10

##3. gün.
*Reverse barbell wrist curl 4×15
Bench dumbell wrist curl 4×15
*Squat 4×10
Leg press 3×12
Leg ext 3×15
*Deadlift 4×10
Single leg deadlift 3×12
Leg curl 3×15
*Seated calf raise 4×15
Triangular calf raise 4×8

 

[Realhas the Great]

Ağırsağlam hocanın 5x5 programını uygulayarak vücüdumu bu seviyeye getirdim tavsiye ederim 5x5 programına başlamadan önce jahrein fiziğine sahiptim

 

[ekrem imaro]

Ağırsağlam hocanın 5x5 programını uygulayarak vücüdumu bu seviyeye getirdim tavsiye ederim 5x5 programına başlamadan önce jahrein fiziğine sahiptim
Alıntıyı görüntüle

ne kadar sürede oldu hocam?

 

[Kürşat Bey]

Ağırsağlam hocanın 5x5 programını uygulayarak vücüdumu bu seviyeye getirdim tavsiye ederim 5x5 programına başlamadan önce jahrein fiziğine sahiptim
Alıntıyı görüntüle

Profil resmin ile bu resim arasında bir tutarsızlık var ama neyse hayırlısı

 

[Cevdet Sunay]

Profil resmin ile bu resim arasında bir tutarsızlık var ama neyse hayırlısı

ınanma bu adama 2 sıde fakedır

 

[Kürşat Bey]

ınanma bu adama 2 sıde fakedır

Ben inanmıyorum zaten hem bizene neyse ne gerçekçi olsun yeter

 

[Realhas the Great]

Profil resmin ile bu resim arasında bir tutarsızlık var ama neyse hayırlısı

Pp deki adam Serdar Ali çelikler

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 3 Eylül 2024

ne kadar sürede oldu hocam?

2 sene

 

[Mahmut Yılmaz]

sporun her türlüsü güzeldir

 

[Mustafa Zahid]

Hocanın verdiği programda eklenip çıkarılması veya set sayıları düzeltilmesi gerekilen bazı şeyler var ancak arkadaşının kendisini bilgili sanıp sana böyle program sunması gerçekten çok komiğime gitti. Bu arada 3 hafta fullbody programı bırakıp PPL-Split programlara geçmen için yeterli bir süre değil. Yine de geçmek istersen orasını bilemem. Haftada kaç gün spora gidebiliyorsun? Ona göre az buçuk ortalama bir program çıkartabilirim.