7 ayda ideal fiziğe ulaşmak?

[yatayasimptot]

Arkadaşlar iyi geceler. 23 yaşında, 182 cm boyunda, 106 kg bir bireyim. Mart ayına kadar ideal kiloya (Testlerde 77 kg gösteriyor) ve fiziğe ulaşmam gerekiyor. Planlarım ise şöyle;

Beslenme için: Diyet, makro hesaplama vb. işlere girmeyeceğim. Karbonhidrat alımım yüksek olmayacak. Ekmek, patates, hazır şeker içeren her besin, paketli işlenmiş gıdalar, abur cubur vb. keseceğim. Tavuk, yumurta, peynir, elimden geldiğince et, balık, protein kaynağı baklagiller, yeşillik, sebze vb şeklinde besleneceğim. Yağ olarak da zeytinyağı ve tereyağı. Her gün 2.5 litre suyumu içiyorum her zaman.

Spor içinse; ilk birkaç ay evde, odamda 2 günde bir fullbody idmanları yapacağım. Dumbell var evde. Biraz kilo verip toparladıktan sonra spor salonuna gidip gitmeme konusunda karar vereceğim.

Bu şekilde 7 ayda 106 kg dan 77 kg ye inebilir miyim? Sporun da etkisiyle kilo vermişken aynı zamanda fit bir vücuda ulaşabilir miyim? Kaslı görünme derdim yok, sadece giydiğim elbiseler üzerimde güzel dursa yeter.

12 senedir şişman biriyim, gençliğim böyle geçti. Vücudumda sarkmalar ve çatlaklar fazla. Bu nedenle kilo verip spor yapsam bile istediğim vücuda ulaşıp ulaşamayacağım konusunda endişelerim var.

Bana genel olarak tavsiyeleriniz varsa yazarsanız seviinirim.

 

[Filozof Balina]

Dostum," Diyet, makro hesaplama vb. işlere girmeyeceğim." demişsin ama kalori hesabı ile bu işi yapman daha mantıklı. Ben zamanında 94 kilodan 85 civarına kalori hesabı + yürüyüş ile kısa sürede inmiştim. Tavsiyem evde çalışma hem ağırlıklar yetersiz gelecek hem de evde o disiplini sağlaman çok zor olacak. Bence ayda 3-4 kilo vermen ideal bu şekilde Mart'a kadar istediğin forma kavuşursun. Sağlıklı kilo almak ne kadar önemliyse vermekte o kadar önemli.

 

[yatayasimptot]

Dostum," Diyet, makro hesaplama vb. işlere girmeyeceğim." demişsin ama kalori hesabı ile bu işi yapman daha mantıklı. Ben zamanında 94 kilodan 85 civarına kalori hesabı + yürüyüş ile kısa sürede inmiştim. Tavsiyem evde çalışma hem ağırlıklar yetersiz gelecek hem de evde o disiplini sağlaman çok zor olacak. Bence ayda 3-4 kilo vermen ideal bu şekilde Mart'a kadar istediğin forma kavuşursun. Sağlıklı kilo almak ne kadar önemliyse vermekte o kadar önemli.

kalori hesabı yaparım zor değil daha önce de yaptım ama her gün farklı besleneceğim, bu nedenle hesap işlerine girmeden porsiyon hesabı yaparak ilerlemek daha rahat geldi. Zaten ne çok ne de az yiyeceğim. Spor mevzusu da şöyle; ilk birkaç ay evde yapacağım sadece. Daha önce bir ay yapmıştım ve kollarım toparlanmıştı mesela. Şuan maddi imkanım yok salon için maalesef.

 

[OrnFox]

Hocam, önce mentaliteni değiştirmen gerekiyor. Şu an iradesiz biri gibi bir izlenim veriyorsun; bu yüzden öncelikle psikolojik olarak kendini bu sürece hazırlamalısın. Sağlıklı yaşamı bir hedef olarak değil, hayatının doğal bir parçası haline getirmelisin. Diyetmiş, spor olmuş... Bunları bir kenara bırak. Önce hayatına bir düzen kurmalısın. '7 ayda bu kiloya düşmeliyim' gibi kısa vadeli düşünceler yerine, 'hayatımı değiştirmem lazım' diyerek yaklaşmalısın.

Bu yüzden her şeyi bir anda yapmaya çalışma. Önce abur cuburu kes, eğer tüketiyorsan. Sonra her gün attığın adım sayısını artır. Ardından yavaş yavaş sağlıklı besinleri tercih etmeye başla. Böyle adım adım ilerlemek seni hem yormaz hem de sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelir. Süreklilik her şeyden daha değerli.

 

[Kratos2008]

Hocam, önce mentaliteni değiştirmen gerekiyor. Şu an iradesiz biri gibi bir izlenim veriyorsun; bu yüzden öncelikle psikolojik olarak kendini bu sürece hazırlamalısın. Sağlıklı yaşamı bir hedef olarak değil, hayatının doğal bir parçası haline getirmelisin. Diyetmiş, spor olmuş... Bunları bir kenara bırak. Önce hayatına bir düzen kurmalısın. '7 ayda bu kiloya düşmeliyim' gibi kısa vadeli düşünceler yerine, 'hayatımı değiştirmem lazım' diyerek yaklaşmalısın.

Bu yüzden her şeyi bir anda yapmaya çalışma. Önce abur cuburu kes, eğer tüketiyorsan. Sonra her gün attığın adım sayısını artır. Ardından yavaş yavaş sağlıklı besinleri tercih etmeye başla. Böyle adım adım ilerlemek seni hem yormaz hem de sürdürülebilir bir alışkanlık haline gelir. Süreklilik her şeyden daha değerli.

Reis bence en zor olan şey ideal kiloya gelınce hep aynı yemek insan bıkıyo hep aynı yemekten illa sporcuda olsan bi tatlı bişey yersin yani

 

[eneskaya6]

Kalori hesabı yaparak sağlıklı beslenmeye dikkat ettim zamanla alışıyorsun zaten 4 ayda 103 kilodan 86 ya düştüm. belli bi kilodan sonra kilo vermeye bile dikkat etmedim sadece sağlıklı beslendim. Şimdi kas kazanmaya şekil vermeye çalışacağım.

Şunu da kabullenirsen kilo verirsin. Hayatında sevdiğin şeyleri çıkarırsan asla kalıcı diyet yapamazsın. Çikolata çok mu seviyorsun haftada 5 kere yiyorsan 0 a indirirsen 1 ay 2 ay sonunda patlar bırakırsın diyeti o yüzden haftada 2 kere yemeye düşür.

 

[OrnFox]

Reis bence en zor olan şey ideal kiloya gelınce hep aynı yemek insan bıkıyo hep aynı yemekten illa sporcuda olsan bi tatlı bişey yersin yani

Belli bir düzenin olduktan sonra haftada birkaç öğün canının istediğini yediğinde, tartıda bile fark yaratmıyor. Geçen gün 500 gram havuç dilimli baklava yedim, uzun zamandır tatlı yememiştim. Ertesi gün 1 kilo su tuttu vücudum, ama akşama doğru hepsini geri attım.

 

[Kratos2008]

Belli bir düzenin olduktan sonra haftada birkaç öğün canının istediğini yediğinde, tartıda bile fark yaratmıyor. Geçen gün 500 gram havuç dilimli baklava yedim, uzun zamandır tatlı yememiştim. Ertesi gün 1 kilo su tuttu vücudum, ama akşama doğru hepsini geri attım.

Reis ben diyet başlıcam baya kiloluyumda salona gitme şansım yok sarkıcak napsam bilmiyorum dumbal var elımde paradan degil bu arada salon ozel bı mesele

 

[OrnFox]

Reis ben diyet başlıcam baya kiloluyumda salona gitme şansım yok sarkıcak napsam bilmiyorum dumbal var elımde paradan degil bu arada salon ozel bı mesele

Aslında sarkmanın ağırlık antrenmanıyla doğrudan bir bağlantısı yok hocam. Burada asıl belirleyici olan şey; cilt kaliten, yaşın, ne kadar hızlı kilo verdiğin ve boy-kilo oranın. Örnek vereyim: Diyelim ki boyun 180 cm, ideal kilon da 80 kg. Eğer 100 kiloyken 20 kg verirsen, büyük ihtimalle 3-4 ayda bu kaybı yaşasan bile sarkma yaşamazsın. Ama boyuna göre +30 kg fazlalığın varsa ve hızlı kilo verirsen sarkma riski artar. Tabii bu süreci yavaş ve kontrollü şekilde götürürsen, sarkma ihtimalini ciddi oranda azaltabilirsin. İstersen kilo ve boyunu söylersen daha net bir şey söyleyebilirim.

 

[Kratos2008]

Aslında sarkmanın ağırlık antrenmanıyla doğrudan bir bağlantısı yok hocam. Burada asıl belirleyici olan şey; cilt kaliten, yaşın, ne kadar hızlı kilo verdiğin ve boy-kilo oranın. Örnek vereyim: Diyelim ki boyun 180 cm, ideal kilon da 80 kg. Eğer 100 kiloyken 20 kg verirsen, büyük ihtimalle 3-4 ayda bu kaybı yaşasan bile sarkma yaşamazsın. Ama boyuna göre +30 kg fazlalığın varsa ve hızlı kilo verirsen sarkma riski artar. Tabii bu süreci yavaş ve kontrollü şekilde götürürsen, sarkma ihtimalini ciddi oranda azaltabilirsin. İstersen kilo ve boyunu söylersen daha net bir şey söyleyebilirim.

Hm ozelden yazabilirmiyim

 

[OrnFox]

Hm ozelden yazabilirmiyim

tabi hocam