8 ayda verilebilecek kilo miktarı ve ağırlık kaldırmak

[yatayasimptot]

182 cm boyunda, 106 kg ağırlığındayım. 8 ayda 78 - 80 kg bandına inmek istiyorum. ayrıca bu 8 ayda evde fullbody egzersizleri yapıp kilo verirken sıkı da bir vücuda sahip olmak istiyorum. en azından dışarıdan bakıldığında elbiseler üzerimde şık görünsün, bu tip bir vücuttan bahsediyorum. sorularım ise şunlar:

1) 8 ayda belirttiğim kiloya inmem mümkün mü ve sağlıklı mı?

2) 8 ay boyunca belirli aralıklarla fullbody idmanları yaparsam vücudum ne duruma gelir? ( kas miktarı, olası sarkmalar vb.)

3) Fazla kilodan dolayı tişörtten göğüslerim belli oluyor epey. Göbekten bile daha çok batıyor belki de göze. bunun jinekomasti olup olmadığı nasıl anlaşılır? jinekomasti olsun ya da olmasın göğüs için ekstra idman yaparak göğüs kısmını da sıkı ve düz hale getirebilir miyim?

4) ağırlık idmanlarının yüz gelişime etkisi olur mu? gıdım var ve yüzüm çene kısmından içe girik bir şekilde. yandan bakınca kötü duruyor. spor yapmanın getireceği hormonal değişimler yüzde ne kadar etkili olur?

 

[OrnFox]

https://forum.donanimarsivi.com/konu/yag-yakimi-diyeti-icin-tavsiye-lazim.1131248/#post-10154309

Buradaki önerime bir bak, 3 ayda bile düşersin o kilolara. Evde yapacağın antrenmandan açıkçası çok bir şey bekleme, o yüzden imkanın varsa spor salonuna gitmeni öneririm.
Ben de 100 kilolardan 70’lere indiğim dönemde evde ağırlık antrenmanı yapıyordum. Düzenli yapmama rağmen çok bir kas kazanımım olmadı çünkü ağırlık artıramıyordum, evdeki ekipmanlar sınırlıydı.
Bu işin asıl olayı kardiyo. Eğer bisikletin varsa, her sabah 1 saat sürmen çok iyi olur. Bütçen varsa ev tipi kardiyo bisikleti de alabilirsin.
Alternatif olarak dışarıda her gün en az 10 km yürü — 5 km sabah, 5 km akşam şeklinde bölebilirsin.
Kardiyo bu işin olmazsa olmazı, mutlaka birini yapman gerek.
Ayrıca, attığım linkteki diyeti de uygularsan maksimum 4 aya o kilolara düşersin.
Göğüs bölgesi için (jinekomasti olabilir mi diye düşündüğün yer) şu an net bir şey söylemek zor. Büyük ihtimalle yağ kaynaklı ve kilo verdikçe o da düzelir. Zaten yağlı vücutlarda östrojen hormonu daha fazla salgılanıyor, bu da o görünümün oluşmasına neden oluyor. Kilo verdikçe hormon dengesi toparlanır.
Sarkma konusuna gelirsek çok büyük bir sorun yaşayacağını sanmam, belki çatlaklar olabilir ama cilt gençse toparlar.
Yüzündeki yağlar gider tabi ama kemik yapısının değişmesi mümkün değil, eğer yaşın 16 değilsse.

 

[RGB Delisi]

Hocam ben 2 yıl önce mi ne 135'ten 72'ye düştüm 1 yılda, herhangi bir sarkma falan olmadı. Ben diyetisyene gidip tanita tartı ile değerlerimi ölçtürdüm. Bazal metabolizma hızıma göre de günlük 100-200 kalori açık bırakarak 1 yıl diyet yaptım. Tabii ki hiç kilo veremediğim zamanlar da oldu. Mesela 10 gün falan kilo veremezsem ya aldığım kaloriyi azalttım ya da sporu arttırdım. Ki spor dediğim de ağırlık falan değil. Kardiyo vs. Zamanım yoktu diye gidememiştim. Bu şekilde işte 1 yılda 63 kilo verdim. Sık sık kan tahlili yaptırdım ve tanita tartı ile değerlerini kontrol ettirdim. Kas-yağ-sıvı olarak tüm değerlerde referans değere de ulaştım. Mesela benim göğüslerim 73 kilo olduğumda tüm değerlerim normale döndüğünde bile çok hafif yağlıydı. Zaten en inatçı yağlardan biridir. Spor yapınca düzelir o da. Ben halâ erteliyorum biraz da yks yüzünden tabii ki. Eğer bu sene yerleşirsem başlayacağım. Gittiğim diyetisyen de tanıdık spor hocası da sıkıntı olmaz göğüs çalışırsan geçer rahat ol dedi. Zaten jinekomasti olmak zor yani sen uzun vadede verirsen dert etmene gerek yok. Sadece kilo verme sürecinde veya sonrasında iyi bir göğüs antrenmanı şart.

 

[ahmttunc]

3 ayda bile inersin

 

[yatayasimptot]

https://forum.donanimarsivi.com/konu/yag-yakimi-diyeti-icin-tavsiye-lazim.1131248/#post-10154309

Buradaki önerime bir bak, 3 ayda bile düşersin o kilolara. Evde yapacağın antrenmandan açıkçası çok bir şey bekleme, o yüzden imkanın varsa spor salonuna gitmeni öneririm.
Ben de 100 kilolardan 70’lere indiğim dönemde evde ağırlık antrenmanı yapıyordum. Düzenli yapmama rağmen çok bir kas kazanımım olmadı çünkü ağırlık artıramıyordum, evdeki ekipmanlar sınırlıydı.
Bu işin asıl olayı kardiyo. Eğer bisikletin varsa, her sabah 1 saat sürmen çok iyi olur. Bütçen varsa ev tipi kardiyo bisikleti de alabilirsin.
Alternatif olarak dışarıda her gün en az 10 km yürü — 5 km sabah, 5 km akşam şeklinde bölebilirsin.
Kardiyo bu işin olmazsa olmazı, mutlaka birini yapman gerek.
Ayrıca, attığım linkteki diyeti de uygularsan maksimum 4 aya o kilolara düşersin.
Göğüs bölgesi için (jinekomasti olabilir mi diye düşündüğün yer) şu an net bir şey söylemek zor. Büyük ihtimalle yağ kaynaklı ve kilo verdikçe o da düzelir. Zaten yağlı vücutlarda östrojen hormonu daha fazla salgılanıyor, bu da o görünümün oluşmasına neden oluyor. Kilo verdikçe hormon dengesi toparlanır.
Sarkma konusuna gelirsek çok büyük bir sorun yaşayacağını sanmam, belki çatlaklar olabilir ama cilt gençse toparlar.
Yüzündeki yağlar gider tabi ama kemik yapısının değişmesi mümkün değil, eğer yaşın 16 değilsse.

Bilgiler için teşekkürler ama keto yapabilecek durumda değilim. Ketoyu zamanında epey araştırdım ve belirli sürelerde denemiştim. Aralıklı oruca yakınım, onu yapacağım ama 3 ayda bu kadar kiloyu vermek sağlıklı gelmiyor bana.

Spor konusunda ise şöyle; birkaç ay evimdeki aletlerle idman yapıp biraz kilo verdikten sonra spor salonuna gitmeyi planlıyorum. Elimde 2.5 kg, 5 kg luk ağırlıklar var. Açıkçası şuan kilom fazla olduğu için utanıyorum, biraz toparladıktan sonra gideyim diye düşünüyorum salona.

Çatlak konusunda yapacak bir şey yok, belim çatlaklarla sarılı maalesef ama çatlaklara takılmıyorum fazla. Sarkma olmaması yeterli.

 

[baranngk]

12 şubattan beri diyet yapıyorum başlangıç kilom 111 civarıydı 1 2 kilo fazlası da olabilir tip 2 obezliğe doğru gidiyodum şuanda 81.5 82 arası bir kilodayım boyum 180cm bence yapabilirsin 8 ayda kendini fazla aç bırakmadan verirsin evde dips veya şınav bile çeksen hiç yapmamandan iyidir benim kışın herkes evindeyken yürüdüğüm kardiyo yaptığım zamanlarda vardı günlük en az 6 ile 10 bin adım arası bi hedef koy onu tamamlamaya çalış arkadaşlarınla dışarı çık zaten o kadar atıyosun gün sonun da diyet olarak ta temiz beslendiğin sürece kalori saydığın sürece haftada bir kere çok abartmadan istediğin bir yemeği yiyebilirsin ben dışarıda yediğim zaman genelde evde az yerim mesela o gün öyle dengelerim gibi gibi

 

[Kratos2008]

182 cm boyunda, 106 kg ağırlığındayım. 8 ayda 78 - 80 kg bandına inmek istiyorum. ayrıca bu 8 ayda evde fullbody egzersizleri yapıp kilo verirken sıkı da bir vücuda sahip olmak istiyorum. en azından dışarıdan bakıldığında elbiseler üzerimde şık görünsün, bu tip bir vücuttan bahsediyorum. sorularım ise şunlar:

1) 8 ayda belirttiğim kiloya inmem mümkün mü ve sağlıklı mı?

2) 8 ay boyunca belirli aralıklarla fullbody idmanları yaparsam vücudum ne duruma gelir? ( kas miktarı, olası sarkmalar vb.)

3) Fazla kilodan dolayı tişörtten göğüslerim belli oluyor epey. Göbekten bile daha çok batıyor belki de göze. bunun jinekomasti olup olmadığı nasıl anlaşılır? jinekomasti olsun ya da olmasın göğüs için ekstra idman yaparak göğüs kısmını da sıkı ve düz hale getirebilir miyim?

4) ağırlık idmanlarının yüz gelişime etkisi olur mu? gıdım var ve yüzüm çene kısmından içe girik bir şekilde. yandan bakınca kötü duruyor. spor yapmanın getireceği hormonal değişimler yüzde ne kadar etkili olur?

171 den 160 a indim bi ayda ekim civarı şuan 113 falanım ver kanka valla kiloyla olmuyo

 

[yatayasimptot]

12 şubattan beri diyet yapıyorum başlangıç kilom 111 civarıydı 1 2 kilo fazlası da olabilir tip 2 obezliğe doğru gidiyodum şuanda 81.5 82 arası bir kilodayım boyum 180cm bence yapabilirsin 8 ayda kendini fazla aç bırakmadan verirsin evde dips veya şınav bile çeksen hiç yapmamandan iyidir benim kışın herkes evindeyken yürüdüğüm kardiyo yaptığım zamanlarda vardı günlük en az 6 ile 10 bin adım arası bi hedef koy onu tamamlamaya çalış arkadaşlarınla dışarı çık zaten o kadar atıyosun gün sonun da diyet olarak ta temiz beslendiğin sürece kalori saydığın sürece haftada bir kere çok abartmadan istediğin bir yemeği yiyebilirsin ben dışarıda yediğim zaman genelde evde az yerim mesela o gün öyle dengelerim gibi gibi

Diyet yapma, kalori sayma gibi şeylerle uğraşamam. Detaycıyım, kafaya takarsam yapamam kendimi biliyorum. Bu nedenle kabaca sağlıklı beslenip düzenli olarak spor yapacağım. Sağlıksız şeyleri keseceğim.