Antrenman programı önerisi olan var mı?

[Kıtalararası balistikfüze]

Yaş 15 olacak boy 1.65 kilo 56-58 arası geziyor spora gidiyordum 1 aydır full üst vücut çalışıyorum ama bu programa daha fazla devam etmek istemiyorum vücudu biraz şekillendireyim salonda sonra tamamen calisthenics başlayacam spora başlamadan önceki göğüs kol vs. Ölcülerim var isterseniz ekleyebilirim

Hareketlerin hepsi 10-12 tekrar bunlardan sonra barla wirst curl yapıyorum birde yine aynı şekilde 4 set ilk 3’ü 12 tekrar sonuncu çıktığı kadar (genelde oda 12-15 felan cıkıyor)

 

[Mustafa Zahid]

Ben pek anlayamadım. Sıradan vücut geliştirme programı mi istiyorsun yoksa calisthenics programı mi? Ek olarak yeni başlamana rağmen şu an yaptığın program çok yetersiz.