Antrenman programım nasıl?

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Arkadaşlar haftanın 4 günü antrenman yapıyorum göğüs arka kol sırt ön kol of omuz bacak full Body sonra yine of yeterli mi sizce ful body günleri görebildiğim max ağırlığı girmeye çalışıyorum gücümü arttırmak için sadece o gün drop set atıyorum bi arkadaş gereksiz dedi ama sizce bide nasıl bi program olmalı bu şekil iyi mi? iki buçuk ay flandir gidiyorum zevk alamaya başladım artık önceden canım sıkılıyordu birde hangi Günler hangi hareketi yapsam daha iyi olur iyi bir gelişim için kısaca akıl almak istiyorum sizde birde şu hesabı takip et dediğiniz bir yer varmı göğüs gunu mesala şu hareketi yapmam gerektiğini gösteren bir hesap gibi şimdiden saolun

 

[hazarcoban]

Arkadaşlar haftanın 4 günü antrenman yapıyorum göğüs arka kol sırt ön kol of omuz bacak full Body sonra yine of yeterli mi sizce ful body günleri görebildiğim max ağırlığı girmeye çalışıyorum gücümü arttırmak için sadece o gün drop set atıyorum bi arkadaş gereksiz dedi ama sizce bide nasıl bi program olmalı bu şekil iyi mi? iki buçuk ay flandir gidiyorum zevk alamaya başladım artık önceden canım sıkılıyordu birde hangi Günler hangi hareketi yapsam daha iyi olur iyi bir gelişim için kısaca akıl almak istiyorum sizde birde şu hesabı takip et dediğiniz bir yer varmı göğüs gunu mesala şu hareketi yapmam gerektiğini gösteren bir hesap gibi şimdiden saolun

Günlük olabildiğince kilon kadar gram olarak protein yemelisin.Antremana gelirsekte haftanın 3 günü maksimum 8 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç ve 3*8 set yaparak tip 2 kas liflerini büyüt.Bunda o kas grubunun yandığını hissetmen çok önemli değil.Dördüncü gündede 15 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç ve 3*15 set yap son set tükeniş olsun ve bu gündede yanmayı hissetmen çok önemli.Kısaca 3 gün kas büyütüyorsun 1
gün o kası parçalı görünmesini sağlıyorsun

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Günlük olabildiğince kilon kadar gram olarak protein yemelisin.Antremana gelirsekte haftanın 3 günü maksimum 8 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç ve 3*8 set yaparak tip 2 kas liflerini büyüt.Bunda o kas grubunun yandığını hissetmen çok önemli değil.Dördüncü gündede 15 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç ve 3*15 set yap son set tükeniş olsun ve bu gündede yanmayı hissetmen çok önemli.Kısaca 3 gün kas büyütüyorsun 1
gün o kası parçalı görünmesini sağlıyorsun

Hocam ben 4.10 yapamay çalışıyorum ama sizce 3 sey ağır kilo daha mi mantıklı

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Günlük olabildiğince kilon kadar gram olarak protein yemelisin.Antremana gelirsekte haftanın 3 günü maksimum 8 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç ve 3*8 set yaparak tip 2 kas liflerini büyüt.Bunda o kas grubunun yandığını hissetmen çok önemli değil.Dördüncü gündede 15 kere kaldırabileceğin bir ağırlık seç ve 3*15 set yap son set tükeniş olsun ve bu gündede yanmayı hissetmen çok önemli.Kısaca 3 gün kas büyütüyorsun 1
gün o kası parçalı görünmesini sağlıyorsun

Hocam 4 set sizce mantıksız mi birde sirtimi vs. Hiç hissetmiyorum

 

[hazarcoban]

Hocam 4 set sizce mantıksız mi birde sirtimi vs. Hiç hissetmiyorum

Yeni basladıysan ilk ay göğüs ve sırtı hissetmemen normal.Ama ikinci ay ve sonrası için o çalıştığın bölgeleri hissetmen gerekiyor.Ama sırt hariç,sırtı aylar oldu bende hala hissetmiyorum.Büyümek istiyorsan 3 set 8 tekrar son set tükeniş olsun.Kası iyice lif lif parçalı göstermek istiyorsan 3 set 12 tekrar yapmalısın.Ve sakın ola lateral raisi ağır kilo girme

 

[Sefir Süleyman Çakır 👑]

Yeni basladıysan ilk ay göğüs ve sırtı hissetmemen normal.Ama ikinci ay ve sonrası için o çalıştığın bölgeleri hissetmen gerekiyor.Ama sırt hariç,sırtı aylar oldu bende hala hissetmiyorum.Büyümek istiyorsan 3 set 8 tekrar son set tükeniş olsun.Kası iyice lif lif parçalı göstermek istiyorsan 3 set 12 tekrar yapmalısın.Ve sakın ola lateral raisi ağır kilo girme

hocam iki buçuk ay flan geçti kollar hissediliyor ama göğüs omuz sırt hissedilmiyor lateralda sadece yanamalar var sadece antraman esnasında