Merhaba, 3 aydır fitness yapıyorum. Boyum 1.90 kilom ilk başladığımda 84'dü şu an 90 kiloyum yağ oranım biraz fazla %20 vardır rahat 8 9 gün önce kreatin kullanmaya başladım beslenmemede dikkat ediyorum elimden geldiğince. Vücudumda gelişme de var özellikle sırt ve göğüslerimde triceps de biraz büyüdü ama bu bicepslerimi yani ön kolumu ben büyütemiyorum. Bicepsi haftada 2 çalışıyorum sırttan sonra, programım şu şekilde;
Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Bacak omuz.
Her neyse neyi yanlış yapıyorum sizce? Ve fiziğim nasıl? Dürüstçe yorum yaparsanız sevinirim.
Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Bacak omuz.
Her neyse neyi yanlış yapıyorum sizce? Ve fiziğim nasıl? Dürüstçe yorum yaparsanız sevinirim.
Ekler
-
C3BAC186-884E-4FAF-8BB4-3B5900848164.jpeg -
B8D198B4-B4D1-45D0-86FF-7FF17F451A41.jpeg -
38B68F94-1CB2-4C70-8AEA-A998482DCCBC.jpeg -
4C3F17C1-4EEB-406F-B208-DD35C2849593.jpeg -
12D04401-4EFE-485F-A079-2BCE4FF08A42.jpeg -
E11FBBFF-F162-450E-96A6-1E7B3C4B1499.jpeg -
CE94134A-9583-4396-BCF1-F9599C1965E2.jpeg -
7E552E86-197E-4F72-BACC-A2D39135A2F0.jpeg -
57A8C49E-EE6D-4B9E-85C1-C4AFB051B76B.jpeg -
F75E425A-36BE-4DA8-8DC4-5AD8057C0A48.jpeg
