Sefir Süleyman Çakır 👑
80+ Silver
- Katılım
- 25 Eylül 2022
- Mesajlar
- 3,338
- Reaksiyon skoru
- 718
Arkadaşlar kol antrenmanlarını çoğu biseps e vururuyor ondan sizden öneri almak istedim bildiğim kadarıyla bilek kısmı büyümüyor ama on kol için antrenmanlar var misak sırt günlerinde yaptığım hareketler sayesinde ön kolukun altı yani bilek kısmı na giriyor neredeyse orada orası gelişti ama ön kolun üstü için ayriyeten farklı hareket yapmak lazımmış kısaca ön kol için bilej için antrenman önerisi verirmisiniz rica etsem
