Bu antrenman programı iyi mi

[mahşerin pompacısı]

Az önce dc den bir arkadaş böyle bir program attı sizce iyi mi

 

[imribiy]

Tekrar sayilari biraz rastgele yazilmis ve fazla kalmis gibi geliyor. Bench press, pull down gibi compound hareketlere daha agir ama 6-8 rep araliginda girerdim ben olsam.
Omuz hareketlerinin arasina face pull ekleyebilirsin, 3-4x15 gibi yuksek tekrarli dusuk agirlikli olacak sekilde.
Hem dumbbell hem barbell curl arka arkaya mantiksiz, birisini preacher curl yapabilirsin.
Bacak gunune romanian deadlift koyabilirsin.

 

[-CrawL]

Güzel program itiş gününde fly lardan birini çıkar bench press ekle. Bacak gününede squat eklenebilir