Diyet programı önerisi?

[100lesh]

Arkadaşlar yağ yakan diyet programi vere bilecek varmı

 

[ISwanky]

Aynı şekilde bana da lazım

 

[100lesh]

Aynı şekilde bana da lazım

Ben diyet yapıyorumda artık düzenli bir program arıyorum bulamadım ama

 

[ekmekarası]

Yağ yakan diyet programı diye spesifik bir şey olmaz. Günlük kalori ihtiyacınızdan daha düşük kalori ile beslenirseniz kilo verirsiniz. Kalori hesabı için fatsecret gibi uygulamaları öneririm.

 

[Mehmet_17]

hocam klasik gelecek ama diyet yaptıktan sonra aldığım kilonun 2katı bana geri döndü maddi ve vakit olarak imkanınız varsa spor ve sağlıklı proteinli beslenin derim şuan 80 kiloyum üniversite için durdum tekrar spora başlayacağım.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2023

Arkadaşlar yağ yakan diyet programi vere bilecek varmı

diyeti önermeme nedenim insanlar günde 2000bin kalori alırken bir anda 1000 kalorilik diyet yapıyorlar metabolizma zamanla yavaşlıyor diyet sonrası daha çok kilo alıyor insanlar spor ise böyle değil kalori ihtiyacınızı yavaş yavaş azalta azalta ilerliyorsunuz ardından istediğiniz seviyeye ulaşıyorsunuz gene de karar sizin.

 

[100lesh]

hocam klasik gelecek ama diyet yaptıktan sonra aldığım kilonun 2katı bana geri döndü maddi ve vakit olarak imkanınız varsa spor ve sağlıklı proteinli beslenin derim şuan 80 kiloyum üniversite için durdum tekrar spora başlayacağım.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2023

diyeti önermeme nedenim insanlar günde 2000bin kalori alırken bir anda 1000 kalorilik diyet yapıyorlar metabolizma zamanla yavaşlıyor diyet sonrası daha çok kilo alıyor insanlar spor ise böyle değil kalori ihtiyacınızı yavaş yavaş azalta azalta ilerliyorsunuz ardından istediğiniz seviyeye ulaşıyorsunuz gene de karar sizin.

Aslında baya kilo verdim eskiden hata yapiyordum az kalori şimdi 1000+ alıyorum kalori dikkatli şekilde fakat bu yağları ola bildigince hizli yakmak istiyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2023

Yağ yakan diyet programı diye spesifik bir şey olmaz. Günlük kalori ihtiyacınızdan daha düşük kalori ile beslenirseniz kilo verirsiniz. Kalori hesabı için fatsecret gibi uygulamaları öneririm.

Kilo veriyorum zaten yağlar sıktı ama biraz gitmiş gibi ama 3 ay oldu çok fazla gitmedi ve düzenli kardio ağırlık çalışıyorum

 

[ekmekarası]

Boy ve kilonuz ne durumda bilmiyorum belki yağ oranınız fazladır o yüzden size yağdan az gitmiş gibi gelebilir. Ben de 1.90 Boy 120 kg idim. Protein ağırlıklı sağlıklı bir beslenme düzenine geçtim ve ağırlık ve kardiyo yaptım sizin gibi. Şu an ideal diyebileceğim bir yağ oranında ve 82 kiloyum. Bu kilolara düşerken belirli bir diyet programim olmadı. Günlük makro ve kalori ihtiyacımı karşılayacak şekilde bir beslenme yaptım. Benim bu noktada nacizane tavsiyem eger yoksa bir mutfak tartısı alın ve yediğiniz her şeyi tartarak tüketin. Bu sayede makro ve kalori takibini daha kolay yaparsınız.

 

[RevenKalr]

Arkadaşlar yağ yakan diyet programi vere bilecek varmı

kanka günlük alman gereken kalorinin 500 altını al
ve 30dk ile 1 saat arası kardiyo yap
şekerden falan da uzak dur
bir de ip atlamanı öneririm

 

[Mehmet_17]

Aslında baya kilo verdim eskiden hata yapiyordum az kalori şimdi 1000+ alıyorum kalori dikkatli şekilde fakat bu yağları ola bildigince hizli yakmak istiyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2023

Kilo veriyorum zaten yağlar sıktı ama biraz gitmiş gibi ama 3 ay oldu çok fazla gitmedi ve düzenli kardio ağırlık çalışıyorum

hocam yağ bölgeniz göbekte ise o sorunu daha bende çözemedim maalesef ama meme uçlarınızda yağlanma varsa jinekomasti oluyor bu da ameliyat dışında gitmiyor maalesef yada belirli yemekler yemeyip sadece et ağırlık beslenmeniz lazım

 

[Lunchx]

Hocam kendinize özel yapilmasi gerekiyor gunluk ne kadar protein vesaire öyle hesaplayip yapmak lazim internetten diyet listesi alinip uygulanmaz.

 

[100lesh]

Boy ve kilonuz ne durumda bilmiyorum belki yağ oranınız fazladır o yüzden size yağdan az gitmiş gibi gelebilir. Ben de 1.90 Boy 120 kg idim. Protein ağırlıklı sağlıklı bir beslenme düzenine geçtim ve ağırlık ve kardiyo yaptım sizin gibi. Şu an ideal diyebileceğim bir yağ oranında ve 82 kiloyum. Bu kilolara düşerken belirli bir diyet programim olmadı. Günlük makro ve kalori ihtiyacımı karşılayacak şekilde bir beslenme yaptım. Benim bu noktada nacizane tavsiyem eger yoksa bir mutfak tartısı alın ve yediğiniz her şeyi tartarak tüketin. Bu sayede makro ve kalori takibini daha kolay yaparsınız.

175 boy 72 kiloyum şuan eskiden 96 2 yildir ara ara spor diyet yapiyorum yağ oranım 25 lerdeydi şuan 16-17

 

[Mehmet_17]

boyunuz örnek 185cm tr hesapla 85 yeter size yetmez ama yetmek zorunda normalde ise 185 cm protein almalısınız

 

[100lesh]

Günde 300-400 gram tavuk gogsu yerim mercimek bolca tuketirim karabaşak pilavda ara sıra tüketirim meyve yerim 1-2 adet gunde fındıkda 3-4 tane günde böyle bolcada su

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2023

hocam yağ bölgeniz göbekte ise o sorunu daha bende çözemedim maalesef ama meme uçlarınızda yağlanma varsa jinekomasti oluyor bu da ameliyat dışında gitmiyor maalesef yada belirli yemekler yemeyip sadece et ağırlık beslenmeniz lazım

Meme ve göbek birazda ayaklar memelerim.jinekomastiye benzemiyor aslında yağ gibi duruyor

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 16 Ocak 2023

kanka günlük alman gereken kalorinin 500 altını al
ve 30dk ile 1 saat arası kardiyo yap
şekerden falan da uzak dur
bir de ip atlamanı öneririm

Hepsini yapıyorum bakalım inşallah yaza kadar güzelleşir vücut