Diyet Yemek ve Diyet Salata Önerisi?

[Perfectshot06]

Herkese iyi günler,
Pandemi de çok kilo aldım.
40 kilo almışımdır. 2 yılda.
40-50 kilo fazlalığım var.
Bende kilo vermek adına abur cuburu kesmeye karar verdim ama evde yiyecek yemek bulamıyorum.
Pandemi zamanı dışardan yemeye çok alıştım.
Evde ya dışarda tavuk söylüyorum ya da makarna yiyorum.
Ailem çok ev yemeği yememi istiyor ama yiyemiyorum.
Zaten pırasa ıspanak gibi yemekler 10 yıldır yemem.
Bende havalar soğuk olduğu için evde tempolu 1.5 saat yürüyorum işte 3-4km.
Bunu yanında yemeği de düzeltmem lazım.
Kahvaltıda bile devamlı sucuk ve patates veya poğaça türevleri tüketiyorum.
Yemeği de düzeltmek adına salata yemeye karar verdim. Kırımızı lahana, havuç, marul olan salataları seviyorum.
Pandemiden önce spor yaparken nugget salata falan yerdim.
Yani dostlar uzun lafın kısası önerileriniz nelerdir?

 

[Félix Gallardo]

Hocam sana önerim salatayı akşam öğününde tüketmen olacaktır.

Örnek:
Sabah 3 yumurta (iki beyaz- Bir sarı)
Domates
40 gram kadar yulaf ( suda haşlayın)

Öğlen:
Tavuk göğsü
Pilav( yağsız ve tuzsuz)

Akşam:
Spora gidiyorsanız ondan sonra salata tuketebilirsiniz. Havuç, domates, salata vb tarzı. Veya limon + soda+ pul biber de yapıp yiyebilirsiniz.

Kalori hesaplamasını da kendinize göre ayarlamanız gerekiyor.

 

[Perfectshot06]

Hocam sana önerim salatayı akşam öğününde tüketmen olacaktır.

Örnek:
Sabah 3 yumurta (iki beyaz- Bir sarı)
Domates
40 gram kadar yulaf ( suda haşlayın)

Öğlen:
Tavuk göğsü
Pilav( yağsız ve tuzsuz)

Akşam:
Spora gidiyorsanız ondan sonra salata tuketebilirsiniz. Havuç, domates, salata vb tarzı. Veya limon + soda+ pul biber de yapıp yiyebilirsiniz.

Kalori hesaplamasını da kendinize göre ayarlamanız gerekiyor.

Spora pandemi dolayısı ile gitmiyorum. Ailem istemiyor. Evde ve sokakta yürüyüş tarzı.

 

[Félix Gallardo]

Spora pandemi dolayısı ile gitmiyorum. Ailem istemiyor. Evde ve sokakta yürüyüş tarzı.

Akşamları günde 5000 adım atmanız metabolizma hızı açısından sağlıklı olacaktır.

 

[pekcevik]

Hocam ne kadar spor yaparsanız yapın doğru besin almadan iyi bir form sağlayamazsınız.
Her besinden dengeli bir biçimde almalısınız sebze yemeyi aksatmayın o yüzden.

 

[Perfectshot06]

Akşamları günde 5000 adım atmanız metabolizma hızı açısından sağlıklı olacaktır.

8bin-10 bin arası atıyorum ama daha 3-4 gün önce başladım

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Ocak 2022

Hocam ne kadar spor yaparsanız yapın doğru besin almadan iyi bir form sağlayamazsınız.
Her besinden dengeli bir biçimde almalısınız sebze yemeyi aksatmayın o yüzden.

Haklısınız ama küçükken denemiştim midem bulanmıştı hep. Bir daha da hiç yemedim.
Karnıbahar tarzı falan yedim.

 

[carlosbgtr12]

Herkese iyi günler,
Pandemi de çok kilo aldım.
40 kilo almışımdır. 2 yılda.
40-50 kilo fazlalığım var.
Bende kilo vermek adına abur cuburu kesmeye karar verdim ama evde yiyecek yemek bulamıyorum.
Pandemi zamanı dışardan yemeye çok alıştım.
Evde ya dışarda tavuk söylüyorum ya da makarna yiyorum.
Ailem çok ev yemeği yememi istiyor ama yiyemiyorum.
Zaten pırasa ıspanak gibi yemekler 10 yıldır yemem.
Bende havalar soğuk olduğu için evde tempolu 1.5 saat yürüyorum işte 3-4km.
Bunu yanında yemeği de düzeltmem lazım.
Kahvaltıda bile devamlı sucuk ve patates veya poğaça türevleri tüketiyorum.
Yemeği de düzeltmek adına salata yemeye karar verdim. Kırımızı lahana, havuç, marul olan salataları seviyorum.
Pandemiden önce spor yaparken nugget salata falan yerdim.
Yani dostlar uzun lafın kısası önerileriniz nelerdir?

kilo vermek için sporun yanında beslenme alışkanlıklarını da düzeltmen gerekiyor, düzenli ve sağlıklı beslenme. 40 -50 kilo fazlalıkta zayıflama sürecinde spor önemli ama sağlıklı beslenmek yeterli olmayabilir sana tavsiyem çok zorlanmayacağın seni aç bırakmayacak lakin doyurmayacak da kalori hesaplı bir diyet olur çok profesyonel olmayacak ama

Sabah:
1 fincan yeşil çay
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek(tam buday olursa iyi olur)
1 dilim peynir


öğlen:
6-8 kaşık sebze yemeği
yine 1 dilim ekmek
istersen de 2 3 kaşık yoğurt


akşam:
100 150 gram et/tavuk/balık
salata yeşillik
olursa 1 kase de çorba

Bu düzeni muhtemelen yürüyüşle beraber yaparsanız yağ yakımınız hızlanır, hızlı kilo verirsiniz
bunu saat düzenine oturtmakta çok önemli

sabah: 7 ila 10 arasında

öğlen:12 ile 1 arası

akşam ise 6 ile 7-8 arasında

yemeniz daha iyi olucaktır ayrıyetten şeker,tuz,yağlı yiceklerden uzak durun tüketimi kesin
verdiğim saatler dışında eğer açlık hissi oluşursa 1 er hurma veya 1 kaşık üzüm tüketebilirsin salata yemekte özgürsün yağsız bol limonlu salatayı istediğin kadar ye ama salata yağsız olmak zorunda sıvı yağ bir süre tükettme tereyağ vs de.

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Ocak 2022

kilo vermek için sporun yanında beslenme alışkanlıklarını da düzeltmen gerekiyor, düzenli ve sağlıklı beslenme. 40 -50 kilo fazlalıkta zayıflama sürecinde spor önemli ama sağlıklı beslenmek yeterli olmayabilir sana tavsiyem çok zorlanmayacağın seni aç bırakmayacak lakin doyurmayacak da kalori hesaplı bir diyet olur çok profesyonel olmayacak ama

Sabah:
1 fincan yeşil çay
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek(tam buday olursa iyi olur)
1 dilim peynir


öğlen:
6-8 kaşık sebze yemeği
yine 1 dilim ekmek
istersen de 2 3 kaşık yoğurt


akşam:
100 150 gram et/tavuk/balık
salata yeşillik
olursa 1 kase de çorba

Bu düzeni muhtemelen yürüyüşle beraber yaparsanız yağ yakımınız hızlanır, hızlı kilo verirsiniz
bunu saat düzenine oturtmakta çok önemli

sabah: 7 ila 10 arasında

öğlen:12 ile 1 arası

akşam ise 6 ile 7-8 arasında

yemeniz daha iyi olucaktır ayrıyetten şeker,tuz,yağlı yiceklerden uzak durun tüketimi kesin
verdiğim saatler dışında eğer açlık hissi oluşursa 1 er hurma veya 1 kaşık üzüm tüketebilirsin salata yemekte özgürsün yağsız bol limonlu salatayı istediğin kadar ye ama salata yağsız olmak zorunda sıvı yağ bir süre tükettme tereyağ vs de.

ilk 2 hafta biraz zorlanabilirsin ama sonrasında miden küçüleceği için açlık hissin ortadan kalkacak lakin sakın öğün atlama yeni kendini aç bırakma bu yanlış bir düşünce kan şekerin düşer metobolizman yavaşlar halsizlik yüzünden haraketin azalır bu da zayıflama sürecini yavaşlatır

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Ocak 2022

kilo vermek için sporun yanında beslenme alışkanlıklarını da düzeltmen gerekiyor, düzenli ve sağlıklı beslenme. 40 -50 kilo fazlalıkta zayıflama sürecinde spor önemli ama sağlıklı beslenmek yeterli olmayabilir sana tavsiyem çok zorlanmayacağın seni aç bırakmayacak lakin doyurmayacak da kalori hesaplı bir diyet olur çok profesyonel olmayacak ama

Sabah:
1 fincan yeşil çay
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek(tam buday olursa iyi olur)
1 dilim peynir


öğlen:
6-8 kaşık sebze yemeği
yine 1 dilim ekmek
istersen de 2 3 kaşık yoğurt


akşam:
100 150 gram et/tavuk/balık
salata yeşillik
olursa 1 kase de çorba

Bu düzeni muhtemelen yürüyüşle beraber yaparsanız yağ yakımınız hızlanır, hızlı kilo verirsiniz
bunu saat düzenine oturtmakta çok önemli

sabah: 7 ila 10 arasında

öğlen:12 ile 1 arası

akşam ise 6 ile 7-8 arasında

yemeniz daha iyi olucaktır ayrıyetten şeker,tuz,yağlı yiceklerden uzak durun tüketimi kesin
verdiğim saatler dışında eğer açlık hissi oluşursa 1 er hurma veya 1 kaşık üzüm tüketebilirsin salata yemekte özgürsün yağsız bol limonlu salatayı istediğin kadar ye ama salata yağsız olmak zorunda sıvı yağ bir süre tükettme tereyağ vs de.

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Ocak 2022

ilk 2 hafta biraz zorlanabilirsin ama sonrasında miden küçüleceği için açlık hissin ortadan kalkacak lakin sakın öğün atlama yeni kendini aç bırakma bu yanlış bir düşünce kan şekerin düşer metobolizman yavaşlar halsizlik yüzünden haraketin azalır bu da zayıflama sürecini yavaşlatır

bol bol da su iç :d en kötü 2 litre su içmen lazım