Ergenlik dönemi için diyet beslenmesi nasıl olmalı?

[Ertu5]

Ben 1.70 boyunda 76 kilo bir ergenim. Ve 16 yaşındayım. Nasıl diyet yapmam gerektiğini tam olarak bilmiyorum. Sabahları erkenden kahvaltı edemediğim için okulda tam buğday sandviç yiyorum. Aburcuburu kestim ekmek te okulda tam buğday sandviç yiyorum mecbur. Bana ne önerirsiniz? 70 kiloya düşmek istiyorum.

 

[RONALDINHO]

Spor öneririm

 

[Luke]

Ben 1.70 boyunda 76 kilo bir ergenim. Ve 16 yaşındayım. Nasıl diyet yapmam gerektiğini tam olarak bilmiyorum. Sabahları erkenden kahvaltı edemediğim için okulda tam buğday sandviç yiyorum. Aburcuburu kestim ekmek te okulda tam buğday sandviç yiyorum mecbur. Bana ne önerirsiniz? 70 kiloya düşmek istiyorum.

Kankam öncelikle diyet kişiden kişiye değişen bi olay olduğundan burda sana diyet listesi önermek çok mantıksız olur ama en azından bi fikir olması açısından şöyle bi şey diyebilirim günlük kalori ihtiyacını hesaplayan siteler var onların birinden kalori ihtiyacını hesapla çıkan kaloriden 500 çıkar günlük kalori sınırın o olsun ve bu kaloriyi abur cubur veya bol yağlı şeylerden almak yerine sebze ve protein ağırlıklı şeylerden almaya çalış karbonhidratta almalısın elbet ama fazla abartmadan birde ek olarak spor öneririm bu ikisini birlikte düzenli ve disiplinli bir şekilde devam ettirirsen gayet rahat kilo verebilirsin.

 

[Ertu5]

Spor öneririm

Spora gidiyorum