Estetik vucut icin tavsiyeler lazim

[John Marston]

Selam alikim. Yasim 15, 175 boylarinda 56 kilo zarganayim. protein tozu onerir misiniz? Protein tozlarindan da anlamiyorum butce koyamam maalesef. Asiri pahali olmasin, kaliteli bir sey olsun.

Kucuklugumden beri boyle zayif bir insanim. Kilo almak benim icin cok zor. Ne tur besinler onerirsiniz? Gunde kac ogun besin tuketeyim?

Ayrica gunde kac K kalori tuketmeliyim? Gunluk protein ihtiyacimi nasil belirleyecegim?

 

[-CrawL]

Senin bu kiloda protein tozundan ziyade illa bi suplement alcaksan kreatin yada gainer almalısın.

 

[beskazalichinese]

bazal kalori ihtiyacini hesapla üstüne 1000kalori koy, ama bu kaloriyi şeker ve zararli yaglardan almamaya çalış

 

[John Marston]

Senin bu kiloda protein tozundan ziyade illa bi suplement alcaksan kreatin yada gainer almalısın.

Peki 2 supplement icin de marka/model onerebilir misiniz?

bazal kalori ihtiyacini hesapla üstüne 1000kalori koy, ama bu kaloriyi şeker ve zararli yaglardan almamaya çalış

Nasil hesaplayacagim peki?

Mesajlariniz icin tesekkur ederim ikinize de.

 

[-CrawL]

Peki 2 supplement icin de marka/model onerebilir misiniz?

Nasil hesaplayacagim peki?

Mesajlariniz icin tesekkur ederim ikinize de.

gaıner ıcın hardlıne markasını öneririm kreatinde şunu önerırım https://www.google.com/aclk?sa=l&ai...hUKEwirlZPBwYL4AhURS_EDHYA-AFIQww8IsQc&adurl=

 

[123kral14]

Bigjoy Sports BIGMASS Gainer GH FACTORS Ãilek 3000g | Bigjoy

YaÄlanmadan hacim kazanmak için kas geliÅimine yönelik GH Factors ilaveli tek gainer. Karbonhidrat, protein ve GH faktörler bir arada.

www.bigjoy.com.tr

En İyi Gamer Multivitamin Takviyesi Markası ve Fiyatı

Gamer Multivitamin ürününü satın alabilir veya fiyatını öğrenebilirsiniz. En İyi Gamer Multivitamin ürününü ProteinOcean ile uygun fiyata satın alın ve kullanıcı yorumlarını okuyun.

proteinocean.com

profilimden indirim kodlarınaa bakabbilirsin bunları al salona yaazıl antrenmanının güzel yap acele etme millet bana bakıyor herkes kaslı triblerine girme okullar açılıncaya kadar baya iyileşirsin
ege fitness videoları izle neyi meratk ediyorsan çoğu var
amacımız okullar açılıncaya kadar baya estetik bir vücut yapmak
devam

 

[Bulkyapanobez]

bazal kalori ihtiyacini hesapla üstüne 1000kalori koy, ama bu kaloriyi şeker ve zararli yaglardan almamaya çalış

Üstüne 1000 kalori koyarsa eğer deri yırtıkları ve çatlaklardan sonra sana mı yazacak ?


Günlük alman gereken kaloriyi hesapla ( kilonu sabit tutan kalori miktarı ) ardından üstüne 300-500 kalori gibi bir değer ekle ve yavaş yavaş kilo almaya başla. Eğer yemek konusunda sıkıntı yaşıyor isen gainer ve BCAA alabilirsin fakat başlangıç için mantıksız tercih olur. Aynı zamanda ev yemeklerini biraz kisman ve kendi yemeklerini yapman gerekiyor eğer parçalı dengeli bir vücut istiyor isen

 

[beskazalichinese]

Üstüne 1000 kalori koyarsa eğer deri yırtıkları ve çatlaklardan sonra sana mı yazacak ?


Günlük alman gereken kaloriyi hesapla ( kilonu sabit tutan kalori miktarı ) ardından üstüne 300-500 kalori gibi bir değer ekle ve yavaş yavaş kilo almaya başla. Eğer yemek konusunda sıkıntı yaşıyor isen gainer ve BCAA alabilirsin fakat başlangıç için mantıksız tercih olur. Aynı zamanda ev yemeklerini biraz kisman ve kendi yemeklerini yapman gerekiyor eğer parçalı dengeli bir vücut istiyor isen

gunluk kalori ihtiyaci demedim farkindaysan bazal metabolizmanin harcadigi kalorinin üzerine 1000 kalori eklesin dedim. yani günlük harcadigindan 300-400 kalori fazlaya denk gelir. bilgin olmadan fikrin olmasin lutfen

 

[vettunivezzeytuni]

Arkadaşlwr bende aynı dertten muzdaribim. Kilo almak için supplement kesin çözüm mü? 1 haftadır bir tarif deniyorum şöyle
yulaf süt ceviz fındık bal karıştır yatmadan önce ye tarzında. İşe yarar mı?

 

[GodlyPain]

Arkadaşlwr bende aynı dertten muzdaribim. Kilo almak için supplement kesin çözüm mü? 1 haftadır bir tarif deniyorum şöyle
yulaf süt ceviz fındık bal karıştır yatmadan önce ye tarzında. İşe yarar mı?

Gainer + Spor. Başka türlü kilo alamadım ben

 

[Deadlifter]

Selam alikim. Yasim 15, 175 boylarinda 56 kilo zarganayim. protein tozu onerir misiniz? Protein tozlarindan da anlamiyorum butce koyamam maalesef. Asiri pahali olmasin, kaliteli bir sey olsun.

Kucuklugumden beri boyle zayif bir insanim. Kilo almak benim icin cok zor. Ne tur besinler onerirsiniz? Gunde kac ogun besin tuketeyim?

Ayrica gunde kac K kalori tuketmeliyim? Gunluk protein ihtiyacimi nasil belirleyecegim?

bu soruları youtube sorsan daha çok şey öğrenirsin knk

 

[Mr. A.G.]

Arkadaşlwr bende aynı dertten muzdaribim. Kilo almak için supplement kesin çözüm mü? 1 haftadır bir tarif deniyorum şöyle
yulaf süt ceviz fındık bal karıştır yatmadan önce ye tarzında. İşe yarar mı?

İştahın açılırsa gainer'lar boşa para ve şeker deposu yemek yemeyi ve yapmayı öğrendikten sonra çok kolay bu işler kilo alamamak mümkün değil neredeyse işe yarayacak 2 supplement var
Supplementler

Kreatin - ( Kişiye uygun ise )
Beta Alanine - ( Sağlam antrenman yapmıyorsan anlamı yok )

Vitaminler

Multivitamin - ( Klasik sağlık için önemli spor yapsanda yapmasanda )
D Vitamini - ( Eklem ağrısı var ise )

 

[John Marston]

Günlük alman gereken kaloriyi hesapla ( kilonu sabit tutan kalori miktarı ) ardından üstüne 300-500 kalori gibi bir değer ekle ve yavaş yavaş kilo almaya başla.

Peki almam gereken gunluk kaloriyi nasil hesaplicam ki?

Ayrica diyelim ki fazladan kalori aldim, bu kaloriyi antrenmanda yakmadigimdan nasil emin olabilirim?

amacımız okullar açılıncaya kadar baya estetik bir vücut yapmak
devam

Benim amac da ayni Supplement kullanirim ama Gainer'i erkenden kullanmamaya calisacagim. Eger olmazsa artik Gainer ile yola devam ederim.

Tesekkurler tavsiyeleriniz icin. Bizim salonun saglikcisindan da fikir alacagim.