kahraman9091
80+
- Katılım
- 16 Ekim 2024
- Mesajlar
- 1
- Reaksiyon skoru
- 0
merhaba 18 yaşında 85 kilo 175 boyunda bir erkeğim 4 ay kadar da olsa küçük bir vucut gelşitirme geçmişim var özel nedenlerden ötürü bırakmıştım . Şuanda yks ye hazırlanıyorum evimin yakınlarında spor salonu olmadığı için 2 adet dumbell barı 1 adet deadlift barı ve 80kg takılabilir ağırlık aldım elimdeki bu malzemeler ile nasıl bir program uygulayabilirim bildiğiniz hazır bir program var mı yok ise yardımcı olursanız sevinirim . Çoğu hareketinin formunu doğru şekilde biliyorum ve yeterli protein miktarını alabilirim . Spor salonundaki kadar olmasada küçük bir gelişim göstermek istiyorum haziran ayına kadar daha sonrasında spora tekrardan yazılacağım . Teşekkür ederim.
