Hocam max dambıl vs. alabilirim yani çok fazla harcama yapıyorum çünkü.
Güzel beslenirsen 2 kg kaldırmayı dene.
Uygulamalar var zaten telefonlarda dambıl mambıl gerek kalmıyor.Çok kas yerine biraz iri olsan yeter.
Hocam 2kg dambıl ile ne kadar kas yapabilirsin ki. Tamam ilk defa başlayacaksınız ama 2kg bence çok az.
Açıkcası kırmak istemiyorum ama yani sadece dambıl alacaksan ve kol yapacaksan, olmaz. Kolların vücuduna oranla daha gelişmiş görüneceği için daha tuhaf görünebilirsin. Ayrıca sadece dambıllada kas yapılmaz. Dediğim gibi evde sana yetecek kadar geniş bir alanın varsa aletleri alır yavaş yavaş çok zorlamadan kullanırsın. Ancak yerin yoksa dambılı felan boşver zaten direk temiz bir spor salonuna git gir kayıt ol
yaparsın kral dumbell çöz bi çift biceps omuz için etkili göğüs içinde uygun bi benche benzer bişey varsa göğüs hareketini ordan çözebilirsin gibi aynı zamanda şınav mekik bırakma imkanın varsa kapıya asılan barfiks demiri çöz bi tane sırtta ve bicepsde çok etkili oluyor onun harici laterel ve curl ile kolu iyi geliştirirsin zayıf kalacağın triceps olabilir onuda overhead ile biraz çözersin
uygulam önerir misiniz hocam
5 ile başlayayım o halde hocam zorlayayım kendimi biraz, ayrıca protein bar yerine protein tozu daha mantıklı ve ucuz olmaz mı hocam
dm gelir misiniz hocam
hocam spor salonu için pek vaktim ve param kalmıyor maalesef, evde de çoğu oda yatak odası gibi fakat yeterli alan oluştururum diye düşünüyorum.Açıkcası kırmak istemiyorum ama yani sadece dambıl alacaksan ve kol yapacaksan, olmaz. Kolların vücuduna oranla daha gelişmiş görüneceği için daha tuhaf görünebilirsin. Ayrıca sadece dambıllada kas yapılmaz. Dediğim gibi evde sana yetecek kadar geniş bir alanın varsa aletleri alır yavaş yavaş çok zorlamadan kullanırsın. Ancak yerin yoksa dambılı felan boşver zaten direk temiz bir spor salonuna git gir kayıt ol
hocam Türkçe meal verseniz
iyi geceler.Yani aslinda bu hikayede demek istediğim çok az beslendiğim için kendimi aç bıraktığım için vitaminsiz kaldım ve kemik erimesi yaşadım, bir yandan da sanirim boy gelişimim durduğundan şüpheleniyorum.Protein barı ara öğünlerde tüketmen için önerdim. Çikolata yani bildiğimiz sadece protein oranı yüksek. Kas yapman için bol protein ve sağlıklı karbonhidrat alman gerekiyor. tabii ki abartmadan protein al çünkü fazlası da zararlı. Bol protein içeren ve sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri araştır bak hangileriymiş. Kas yapacaksan illa protein tozu kullanmanada gerek yok ayrıca.
Ki bazı protein tozları kalbe vurabilir yaşın göz önünde bulundurulduğunda hiç kullanmaman, dikkatli kullanman güvenliğin ve sağlığın açısından daha önemli.
Sen yeni başlıyosun daha kas yapmaya nedir bu acele. Sabırlı olman gerekiyor. Kulaklığın varsa kulaklık takıp müzik dinleyerek yaparsın motive olursun en azından. Kulaklık olmasa da sıkıntı olmaz zaten. Sağlıklı beslenip aşırıya kaçma en azından 18 yaşına gelene kadar ağırlığı abartma sonra cok pisman olursun boyun uzamıyor diye.
Ben 2 sene önce 85 kiloydum. Küçüklüğümden beri hep zayıf olmak istiyordum sürekli kilomla alakalı zorbaliklar yapılıyordu. Ki araya lisede girince herkezin sevgilisi olurda benim olmaz yine dalga geçerler falan diye kilo vermeyi istiyordum sürekli. Beni uzun görmeyen sokaktaki tanıdık bana obez olmuşsun dediği zaman zaten utancımdan eve yürüyemez hale gelmiştim. Ancak o gün onun sayesinde gece yemeğini bırakmıştım sonunda. Önüme her gece yedigim nutellayı koyup uzun uzun baktım ve ilginç bir şekilde yemeden uyumaya gittim. Çok ağır kimsenin yapmadığı diyetler yaptım, denedim.
Sabah kahvaltısı olarak sadece 1-2 yumurta yiyiyordum kilo alcam korkusuyla. Şekeri tamamen kesmeye çalıştım, cips hiç yemedim vs.
Kendime resmen eziyet ediyordum. Beyaz ekmek yerine tam buğday yiyordum.
Şekersiz çikolata alıyordum şu züberin.
Yeni yeni başladigim zaman siniftaki herkeze yavaş yavaş kilo verdiğimi söylüyordum. Çok hızlı kilo vermeye başlayınca 1 ay sonra herkes bana nasıl bu kadar hızlı kilo verdiğimi soruyordu. Bende onlara az yedim diye cevap veriyorum. Şuan iyi göründüğümü düşünüyorum. Her türlü bakımıda yapıyorum kendime. Yüzümün pürüzsüzlüğünü, yumuşaklığını, parlaklığını soran bir sürü kız soruyor. tabii ki doğal olarak mutlu oluyorum bundan. Bu yaştaki çoğu kızın yapmadığı şeyleri yapıyorum yüzüme. Serum, tonik, Yüz temizleyici, peeling, maske, günde 2 kez nemlendirme, gece Maskesi, dermaroller kullanımı. Bu hikayemi sana neden anlattığımı bilmiyorum ama yazdığım şeyi başınıda unuttum. Gece gece normal tabi uykuluyum
hocam ben ilk 5 ile çalışıyordum 7.5 lara yavaş yavaş geçtim derken salonu bıraktımDambıl diyorsunuz yani hocam, kaç kilolukla başlamalıyım yani şu an 2.5L kolayı bile yorularak kaldırıyorum
Mesaj otomatik birleştirildi:
Hocam yemekle aram çok iyi değildir yemekleri sindire sindire ve az yerim genelde kahvaltı da yapmam bu sebeple spora yöneleyim dedim ihtiyacım olan proteini de tozdan alayım dedim çünkü günde aldığım proteini toplasak 15-20 bile zor eder yani.
2kglik dambıla boşuna para verme al kola şişesini su doldur aynı şey boşa para. Dips aletleri var fiyatlarını bilmiyorum ama birden fazla hareketi yapmana yardımcı olacak bir şey bütçen yetiyorsa alabilirsin. Bütçeni karşılamıyorsa youtube'a calistenics yazarak kendi vücut ağırlığınla gelişeceğin antrenman programı bulabilirsin bu seni baya geliştirir.
kanka biceps ön koluygulam önerir misiniz hocam
Mesaj otomatik birleştirildi:
5 ile başlayayım o halde hocam zorlayayım kendimi biraz, ayrıca protein bar yerine protein tozu daha mantıklı ve ucuz olmaz mı hocam
Mesaj otomatik birleştirildi:
dm gelir misiniz hocam
Mesaj otomatik birleştirildi:
hocam spor salonu için pek vaktim ve param kalmıyor maalesef, evde de çoğu oda yatak odası gibi fakat yeterli alan oluştururum diye düşünüyorum.
Mesaj otomatik birleştirildi:
hocam Türkçe meal verseniz
Anladım hocam, şınav mekik ve dambıl ile başlayıp protein bar tüketme kararı aldım, sağolun hocam.Protein barı ara öğünlerde tüketmen için önerdim. Çikolata yani bildiğimiz sadece protein oranı yüksek. Kas yapman için bol protein ve sağlıklı karbonhidrat alman gerekiyor. tabii ki abartmadan protein al çünkü fazlası da zararlı. Bol protein içeren ve sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri araştır bak hangileriymiş. Kas yapacaksan illa protein tozu kullanmanada gerek yok ayrıca.
Ki bazı protein tozları kalbe vurabilir yaşın göz önünde bulundurulduğunda hiç kullanmaman, dikkatli kullanman güvenliğin ve sağlığın açısından daha önemli.
Sen yeni başlıyosun daha kas yapmaya nedir bu acele. Sabırlı olman gerekiyor. Kulaklığın varsa kulaklık takıp müzik dinleyerek yaparsın motive olursun en azından. Kulaklık olmasa da sıkıntı olmaz zaten. Sağlıklı beslenip aşırıya kaçma en azından 18 yaşına gelene kadar ağırlığı abartma sonra cok pisman olursun boyun uzamıyor diye.
Ben 2 sene önce 85 kiloydum. Küçüklüğümden beri hep zayıf olmak istiyordum sürekli kilomla alakalı zorbaliklar yapılıyordu. Ki araya lisede girince herkezin sevgilisi olurda benim olmaz yine dalga geçerler falan diye kilo vermeyi istiyordum sürekli. Beni uzun görmeyen sokaktaki tanıdık bana obez olmuşsun dediği zaman zaten utancımdan eve yürüyemez hale gelmiştim. Ancak o gün onun sayesinde gece yemeğini bırakmıştım sonunda. Önüme her gece yedigim nutellayı koyup uzun uzun baktım ve ilginç bir şekilde yemeden uyumaya gittim. Çok ağır kimsenin yapmadığı diyetler yaptım, denedim.
Sabah kahvaltısı olarak sadece 1-2 yumurta yiyiyordum kilo alcam korkusuyla. Şekeri tamamen kesmeye çalıştım, cips hiç yemedim vs.
Kendime resmen eziyet ediyordum. Beyaz ekmek yerine tam buğday yiyordum.
Şekersiz çikolata alıyordum şu züberin.
Yeni yeni başladigim zaman siniftaki herkeze yavaş yavaş kilo verdiğimi söylüyordum. Çok hızlı kilo vermeye başlayınca 1 ay sonra herkes bana nasıl bu kadar hızlı kilo verdiğimi soruyordu. Bende onlara az yedim diye cevap veriyorum. Şuan iyi göründüğümü düşünüyorum. Her türlü bakımıda yapıyorum kendime. Yüzümün pürüzsüzlüğünü, yumuşaklığını, parlaklığını soran bir sürü kız soruyor. tabii ki doğal olarak mutlu oluyorum bundan. Bu yaştaki çoğu kızın yapmadığı şeyleri yapıyorum yüzüme. Serum, tonik, Yüz temizleyici, peeling, maske, günde 2 kez nemlendirme, gece Maskesi, dermaroller kullanımı. Bu hikayemi sana neden anlattığımı bilmiyorum ama yazdığım şeyi başınıda unuttum. Gece gece normal tabi uykuluyum
Mesaj otomatik birleştirildi:
Yani aslinda bu hikayede demek istediğim çok az beslendiğim için kendimi aç bıraktığım için vitaminsiz kaldım ve kemik erimesi yaşadım, bir yandan da sanirim boy gelişimim durduğundan şüpheleniyorum.
Anladım sağolun hocam.
Anladım hocam teşekkür ediyorum.
Hocam bi hocamız protein tozu yerine protein bar ile başlamamı önerdi siz ne düşünüyorsunuz?
