Evde kas yapılır mı?

[dramaticblack23]

Ayrıca evde çalışacaksan alet alman lazım. Diğer arkadaşın da dediği gibi protein tozunu hemen alma ve kullanma.

Hocam max dambıl vs. alabilirim yani çok fazla harcama yapıyorum çünkü.

 

[uzunilehuysuz]

2 kiloluk 2 dambıl ile başlamayı düşünüyorum Hocam

Güzel beslenirsen 2 kg kaldırmayı dene.
Ama bol protein yemen lazım kas fln yapacaksan.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Hocam max dambıl vs. alabilirim yani çok fazla harcama yapıyorum çünkü.

Uygulamalar var zaten telefonlarda dambıl mambıl gerek kalmıyor.Çok kas yerine biraz iri olsan yeter.

 

[Donanim Arsivi Kullanici]

2 kiloluk 2 dambıl ile başlamayı düşünüyorum Hocam

Hocam 2kg dambıl ile ne kadar kas yapabilirsin ki. Tamam ilk defa başlayacaksınız ama 2kg bence çok az.
İlla 2kg ile başlayacağım diyorsanız başlayın ama hem alışma süreci felan olacak daha başlardaki günlerde kemikleriniz ağrıyacak daha önce vücudunuza bu kadar yük binmediği için. Öyle 1-2 ayda da hemen kasların belirginleşmesini de beklemeyin.
Sabırlı olun. Zaten bir kaç aydan sonra kasların belirginleştiğini gördüğünüz zaman daha çok motive oluyorsunuz ve bırakmak istemiyorsunuz. Sigara içiyorsanız ve sık abur cubur tüketiyorsanız bırakın.
Şekeri tamamen bırakmanızı da önermem hayatınızı zindan etmeyin. Öyle arada sırada yenen pasta kekin hiçbir zararı olmaz.
Kolay ve lezzetli bir şekilde protein almak istiyorum diyorsanız protein barları da satın alabilirsiniz.

 

[liluzivert]

Ben evde yapıyorum 1 sene oldu nerdeyse. Baya geliştim, istersen yardımcı olabilirim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Burdaki eşekleride dinleme eli dambıl tutmamış göbeğinin altı yosun tutmuş elemanlar yorum yapıyor bir şey bilmeden

 

[Donanim Arsivi Kullanici]

Hocam max dambıl vs. alabilirim yani çok fazla harcama yapıyorum çünkü.

Açıkcası kırmak istemiyorum ama yani sadece dambıl alacaksan ve kol yapacaksan, olmaz. Kolların vücuduna oranla daha gelişmiş görüneceği için daha tuhaf görünebilirsin. Ayrıca sadece dambıllada kas yapılmaz. Dediğim gibi evde sana yetecek kadar geniş bir alanın varsa aletleri alır yavaş yavaş çok zorlamadan kullanırsın. Ancak yerin yoksa dambılı felan boşver zaten direk temiz bir spor salonuna git gir kayıt ol

 

[Cankmkn]

Merhabalar, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bi kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?



Not : Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.

yaparsın kral dumbell çöz bi çift biceps omuz için etkili göğüs içinde uygun bi benche benzer bişey varsa göğüs hareketini ordan çözebilirsin gibi aynı zamanda şınav mekik bırakma imkanın varsa kapıya asılan barfiks demiri çöz bi tane sırtta ve bicepsde çok etkili oluyor onun harici laterel ve curl ile kolu iyi geliştirirsin zayıf kalacağın triceps olabilir onuda overhead ile biraz çözersin

 

[dramaticblack23]

Güzel beslenirsen 2 kg kaldırmayı dene.
Ama bol protein yemen lazım kas fln yapacaksan.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Uygulamalar var zaten telefonlarda dambıl mambıl gerek kalmıyor.Çok kas yerine biraz iri olsan yeter.

uygulam önerir misiniz hocam

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Hocam 2kg dambıl ile ne kadar kas yapabilirsin ki. Tamam ilk defa başlayacaksınız ama 2kg bence çok az.
İlla 2kg ile başlayacağım diyorsanız başlayın ama hem alışma süreci felan olacak daha başlardaki günlerde kemikleriniz ağrıyacak daha önce vücudunuza bu kadar yük binmediği için. Öyle 1-2 ayda da hemen kasların belirginleşmesini de beklemeyin.
Sabırlı olun. Zaten bir kaç aydan sonra kasların belirginleştiğini gördüğünüz zaman daha çok motive oluyorsunuz ve bırakmak istemiyorsunuz. Sigara içiyorsanız ve sık abur cubur tüketiyorsanız bırakın.
Şekeri tamamen bırakmanızı da önermem hayatınızı zindan etmeyin. Öyle arada sırada yenen pasta kekin hiçbir zararı olmaz.
Kolay ve lezzetli bir şekilde protein almak istiyorum diyorsanız protein barları da satın alabilirsiniz.

5 ile başlayayım o halde hocam zorlayayım kendimi biraz, ayrıca protein bar yerine protein tozu daha mantıklı ve ucuz olmaz mı hocam

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Ben evde yapıyorum 1 sene oldu nerdeyse. Baya geliştim, istersen yardımcı olabilirim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Burdaki eşekleride dinleme eli dambıl tutmamış göbeğinin altı yosun tutmuş elemanlar yorum yapıyor bir şey bilmeden

dm gelir misiniz hocam

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Açıkcası kırmak istemiyorum ama yani sadece dambıl alacaksan ve kol yapacaksan, olmaz. Kolların vücuduna oranla daha gelişmiş görüneceği için daha tuhaf görünebilirsin. Ayrıca sadece dambıllada kas yapılmaz. Dediğim gibi evde sana yetecek kadar geniş bir alanın varsa aletleri alır yavaş yavaş çok zorlamadan kullanırsın. Ancak yerin yoksa dambılı felan boşver zaten direk temiz bir spor salonuna git gir kayıt ol

hocam spor salonu için pek vaktim ve param kalmıyor maalesef, evde de çoğu oda yatak odası gibi fakat yeterli alan oluştururum diye düşünüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

yaparsın kral dumbell çöz bi çift biceps omuz için etkili göğüs içinde uygun bi benche benzer bişey varsa göğüs hareketini ordan çözebilirsin gibi aynı zamanda şınav mekik bırakma imkanın varsa kapıya asılan barfiks demiri çöz bi tane sırtta ve bicepsde çok etkili oluyor onun harici laterel ve curl ile kolu iyi geliştirirsin zayıf kalacağın triceps olabilir onuda overhead ile biraz çözersin

hocam Türkçe meal verseniz

 

[Donanim Arsivi Kullanici]

Protein barı ara öğünlerde tüketmen için önerdim. Çikolata yani bildiğimiz sadece protein oranı yüksek. Kas yapman için bol protein ve sağlıklı karbonhidrat alman gerekiyor. tabii ki abartmadan protein al çünkü fazlası da zararlı. Bol protein içeren ve sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri araştır bak hangileriymiş. Kas yapacaksan illa protein tozu kullanmanada gerek yok ayrıca.
Ki bazı protein tozları kalbe vurabilir yaşın göz önünde bulundurulduğunda hiç kullanmaman, dikkatli kullanman güvenliğin ve sağlığın açısından daha önemli.
Sen yeni başlıyosun daha kas yapmaya nedir bu acele. Sabırlı olman gerekiyor. Kulaklığın varsa kulaklık takıp müzik dinleyerek yaparsın motive olursun en azından. Kulaklık olmasa da sıkıntı olmaz zaten. Sağlıklı beslenip aşırıya kaçma en azından 18 yaşına gelene kadar ağırlığı abartma sonra cok pisman olursun boyun uzamıyor diye.
Ben 2 sene önce 85 kiloydum. Küçüklüğümden beri hep zayıf olmak istiyordum sürekli kilomla alakalı zorbaliklar yapılıyordu. Ki araya lisede girince herkezin sevgilisi olurda benim olmaz yine dalga geçerler falan diye kilo vermeyi istiyordum sürekli. Beni uzun görmeyen sokaktaki tanıdık bana obez olmuşsun dediği zaman zaten utancımdan eve yürüyemez hale gelmiştim. Ancak o gün onun sayesinde gece yemeğini bırakmıştım sonunda. Önüme her gece yedigim nutellayı koyup uzun uzun baktım ve ilginç bir şekilde yemeden uyumaya gittim. Çok ağır kimsenin yapmadığı diyetler yaptım, denedim.
Sabah kahvaltısı olarak sadece 1-2 yumurta yiyiyordum kilo alcam korkusuyla. Şekeri tamamen kesmeye çalıştım, cips hiç yemedim vs.
Kendime resmen eziyet ediyordum. Beyaz ekmek yerine tam buğday yiyordum.
Şekersiz çikolata alıyordum şu züberin.
Yeni yeni başladigim zaman siniftaki herkeze yavaş yavaş kilo verdiğimi söylüyordum. Çok hızlı kilo vermeye başlayınca 1 ay sonra herkes bana nasıl bu kadar hızlı kilo verdiğimi soruyordu. Bende onlara az yedim diye cevap veriyorum. Şuan iyi göründüğümü düşünüyorum. Her türlü bakımıda yapıyorum kendime. Yüzümün pürüzsüzlüğünü, yumuşaklığını, parlaklığını soran bir sürü kız soruyor. tabii ki doğal olarak mutlu oluyorum bundan. Bu yaştaki çoğu kızın yapmadığı şeyleri yapıyorum yüzüme. Serum, tonik, Yüz temizleyici, peeling, maske, günde 2 kez nemlendirme, gece Maskesi, dermaroller kullanımı. Bu hikayemi sana neden anlattığımı bilmiyorum ama yazdığım şeyi başınıda unuttum. Gece gece normal tabi uykuluyum iyi geceler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Protein barı ara öğünlerde tüketmen için önerdim. Çikolata yani bildiğimiz sadece protein oranı yüksek. Kas yapman için bol protein ve sağlıklı karbonhidrat alman gerekiyor. tabii ki abartmadan protein al çünkü fazlası da zararlı. Bol protein içeren ve sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri araştır bak hangileriymiş. Kas yapacaksan illa protein tozu kullanmanada gerek yok ayrıca.
Ki bazı protein tozları kalbe vurabilir yaşın göz önünde bulundurulduğunda hiç kullanmaman, dikkatli kullanman güvenliğin ve sağlığın açısından daha önemli.
Sen yeni başlıyosun daha kas yapmaya nedir bu acele. Sabırlı olman gerekiyor. Kulaklığın varsa kulaklık takıp müzik dinleyerek yaparsın motive olursun en azından. Kulaklık olmasa da sıkıntı olmaz zaten. Sağlıklı beslenip aşırıya kaçma en azından 18 yaşına gelene kadar ağırlığı abartma sonra cok pisman olursun boyun uzamıyor diye.
Ben 2 sene önce 85 kiloydum. Küçüklüğümden beri hep zayıf olmak istiyordum sürekli kilomla alakalı zorbaliklar yapılıyordu. Ki araya lisede girince herkezin sevgilisi olurda benim olmaz yine dalga geçerler falan diye kilo vermeyi istiyordum sürekli. Beni uzun görmeyen sokaktaki tanıdık bana obez olmuşsun dediği zaman zaten utancımdan eve yürüyemez hale gelmiştim. Ancak o gün onun sayesinde gece yemeğini bırakmıştım sonunda. Önüme her gece yedigim nutellayı koyup uzun uzun baktım ve ilginç bir şekilde yemeden uyumaya gittim. Çok ağır kimsenin yapmadığı diyetler yaptım, denedim.
Sabah kahvaltısı olarak sadece 1-2 yumurta yiyiyordum kilo alcam korkusuyla. Şekeri tamamen kesmeye çalıştım, cips hiç yemedim vs.
Kendime resmen eziyet ediyordum. Beyaz ekmek yerine tam buğday yiyordum.
Şekersiz çikolata alıyordum şu züberin.
Yeni yeni başladigim zaman siniftaki herkeze yavaş yavaş kilo verdiğimi söylüyordum. Çok hızlı kilo vermeye başlayınca 1 ay sonra herkes bana nasıl bu kadar hızlı kilo verdiğimi soruyordu. Bende onlara az yedim diye cevap veriyorum. Şuan iyi göründüğümü düşünüyorum. Her türlü bakımıda yapıyorum kendime. Yüzümün pürüzsüzlüğünü, yumuşaklığını, parlaklığını soran bir sürü kız soruyor. tabii ki doğal olarak mutlu oluyorum bundan. Bu yaştaki çoğu kızın yapmadığı şeyleri yapıyorum yüzüme. Serum, tonik, Yüz temizleyici, peeling, maske, günde 2 kez nemlendirme, gece Maskesi, dermaroller kullanımı. Bu hikayemi sana neden anlattığımı bilmiyorum ama yazdığım şeyi başınıda unuttum. Gece gece normal tabi uykuluyum iyi geceler.

Yani aslinda bu hikayede demek istediğim çok az beslendiğim için kendimi aç bıraktığım için vitaminsiz kaldım ve kemik erimesi yaşadım, bir yandan da sanirim boy gelişimim durduğundan şüpheleniyorum.

 

[onuragaoglu]

Dambıl diyorsunuz yani hocam, kaç kilolukla başlamalıyım yani şu an 2.5L kolayı bile yorularak kaldırıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Hocam yemekle aram çok iyi değildir yemekleri sindire sindire ve az yerim genelde kahvaltı da yapmam bu sebeple spora yöneleyim dedim ihtiyacım olan proteini de tozdan alayım dedim çünkü günde aldığım proteini toplasak 15-20 bile zor eder yani.

hocam ben ilk 5 ile çalışıyordum 7.5 lara yavaş yavaş geçtim derken salonu bıraktım

 

[Greel]

2 kiloluk 2 dambıl ile başlamayı düşünüyorum Hocam

2kglik dambıla boşuna para verme al kola şişesini su doldur aynı şey boşa para. Dips aletleri var fiyatlarını bilmiyorum ama birden fazla hareketi yapmana yardımcı olacak bir şey bütçen yetiyorsa alabilirsin. Bütçeni karşılamıyorsa youtube'a calistenics yazarak kendi vücut ağırlığınla gelişeceğin antrenman programı bulabilirsin bu seni baya geliştirir.

 

[Cankmkn]

uygulam önerir misiniz hocam

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

5 ile başlayayım o halde hocam zorlayayım kendimi biraz, ayrıca protein bar yerine protein tozu daha mantıklı ve ucuz olmaz mı hocam

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

dm gelir misiniz hocam

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

hocam spor salonu için pek vaktim ve param kalmıyor maalesef, evde de çoğu oda yatak odası gibi fakat yeterli alan oluştururum diye düşünüyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

hocam Türkçe meal verseniz

kanka biceps ön kol
triceps arka kol
dumbell curl basic kol hareketi hummer curlde
Dumbell overhead triceps extension bu hareketi googldan bak dumbell ile yapılacak sayılı triceps hareketinden

 

[Audiophile]

Kas yapımında en önemli şey hormonlarının aktif çalışması. Ne kadar spor yaparsan yap asla aktif hormon kullanan kadar iyi gözükemezsin. Sporunu evde de yapabilirsin bu arada. En önemlisi şu anda müthiş bir beslenmeye başlaman. Gainer almanı öneririm ve az da olsa protein tozu/BCAA takviyesi almalısın. Ben 128 kiloyum, 88 kg yağsız kütlem var. Bu kütleyi arttırıp 100 kg olabilirsem müthiş bir fizik elde edebilirim, zaten bir miktar hormon kullanıyorum powerlifting için.

 

[dramaticblack23]

Protein barı ara öğünlerde tüketmen için önerdim. Çikolata yani bildiğimiz sadece protein oranı yüksek. Kas yapman için bol protein ve sağlıklı karbonhidrat alman gerekiyor. tabii ki abartmadan protein al çünkü fazlası da zararlı. Bol protein içeren ve sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri araştır bak hangileriymiş. Kas yapacaksan illa protein tozu kullanmanada gerek yok ayrıca.
Ki bazı protein tozları kalbe vurabilir yaşın göz önünde bulundurulduğunda hiç kullanmaman, dikkatli kullanman güvenliğin ve sağlığın açısından daha önemli.
Sen yeni başlıyosun daha kas yapmaya nedir bu acele. Sabırlı olman gerekiyor. Kulaklığın varsa kulaklık takıp müzik dinleyerek yaparsın motive olursun en azından. Kulaklık olmasa da sıkıntı olmaz zaten. Sağlıklı beslenip aşırıya kaçma en azından 18 yaşına gelene kadar ağırlığı abartma sonra cok pisman olursun boyun uzamıyor diye.
Ben 2 sene önce 85 kiloydum. Küçüklüğümden beri hep zayıf olmak istiyordum sürekli kilomla alakalı zorbaliklar yapılıyordu. Ki araya lisede girince herkezin sevgilisi olurda benim olmaz yine dalga geçerler falan diye kilo vermeyi istiyordum sürekli. Beni uzun görmeyen sokaktaki tanıdık bana obez olmuşsun dediği zaman zaten utancımdan eve yürüyemez hale gelmiştim. Ancak o gün onun sayesinde gece yemeğini bırakmıştım sonunda. Önüme her gece yedigim nutellayı koyup uzun uzun baktım ve ilginç bir şekilde yemeden uyumaya gittim. Çok ağır kimsenin yapmadığı diyetler yaptım, denedim.
Sabah kahvaltısı olarak sadece 1-2 yumurta yiyiyordum kilo alcam korkusuyla. Şekeri tamamen kesmeye çalıştım, cips hiç yemedim vs.
Kendime resmen eziyet ediyordum. Beyaz ekmek yerine tam buğday yiyordum.
Şekersiz çikolata alıyordum şu züberin.
Yeni yeni başladigim zaman siniftaki herkeze yavaş yavaş kilo verdiğimi söylüyordum. Çok hızlı kilo vermeye başlayınca 1 ay sonra herkes bana nasıl bu kadar hızlı kilo verdiğimi soruyordu. Bende onlara az yedim diye cevap veriyorum. Şuan iyi göründüğümü düşünüyorum. Her türlü bakımıda yapıyorum kendime. Yüzümün pürüzsüzlüğünü, yumuşaklığını, parlaklığını soran bir sürü kız soruyor. tabii ki doğal olarak mutlu oluyorum bundan. Bu yaştaki çoğu kızın yapmadığı şeyleri yapıyorum yüzüme. Serum, tonik, Yüz temizleyici, peeling, maske, günde 2 kez nemlendirme, gece Maskesi, dermaroller kullanımı. Bu hikayemi sana neden anlattığımı bilmiyorum ama yazdığım şeyi başınıda unuttum. Gece gece normal tabi uykuluyum iyi geceler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Yani aslinda bu hikayede demek istediğim çok az beslendiğim için kendimi aç bıraktığım için vitaminsiz kaldım ve kemik erimesi yaşadım, bir yandan da sanirim boy gelişimim durduğundan şüpheleniyorum.

Anladım hocam, şınav mekik ve dambıl ile başlayıp protein bar tüketme kararı aldım, sağolun hocam.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

2kglik dambıla boşuna para verme al kola şişesini su doldur aynı şey boşa para. Dips aletleri var fiyatlarını bilmiyorum ama birden fazla hareketi yapmana yardımcı olacak bir şey bütçen yetiyorsa alabilirsin. Bütçeni karşılamıyorsa youtube'a calistenics yazarak kendi vücut ağırlığınla gelişeceğin antrenman programı bulabilirsin bu seni baya geliştirir.

Anladım sağolun hocam.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

kanka biceps ön kol
triceps arka kol
dumbell curl basic kol hareketi hummer curlde
Dumbell overhead triceps extension bu hareketi googldan bak dumbell ile yapılacak sayılı triceps hareketinden

Anladım hocam teşekkür ediyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Ağustos 2024

Kas yapımında en önemli şey hormonlarının aktif çalışması. Ne kadar spor yaparsan yap asla aktif hormon kullanan kadar iyi gözükemezsin. Sporunu evde de yapabilirsin bu arada. En önemlisi şu anda müthiş bir beslenmeye başlaman. Gainer almanı öneririm ve az da olsa protein tozu/BCAA takviyesi almalısın. Ben 128 kiloyum, 88 kg yağsız kütlem var. Bu kütleyi arttırıp 100 kg olabilirsem müthiş bir fizik elde edebilirim, zaten bir miktar hormon kullanıyorum powerlifting için.

Hocam bi hocamız protein tozu yerine protein bar ile başlamamı önerdi siz ne düşünüyorsunuz?