Evde kas yapılır mı?

[dramaticblack23]

Merhabalar, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bi kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?



Not : Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.

 

[Arda Fisher]

Merhabalar, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bi kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?



Not : Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.

Dungıl mıngıl bangıl dogrusunu unuttum

 

[theGladyator01]

Merhabalar, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bi kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?



Not : Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.

Protein Tozu alma ilk başta ekipman almakla başlayabilirsin . Kilo almak için Gainer al başla .

 

[onuragaoglu]

hocam ben 13 yaşında fitnessa başladım kilom 55 bi boy 165 di arkadaşlarımla gittim abiler öğretti falan bana hareketleri şaka maka 1 ay boyunce aralıksız her gün gittim şuan 62 kilo 170 boyum var ama yani aletler kullanmak yerine /90 dambılla çalıştım /10 aletle çalıştım sadece

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 6 Ağustos 2024

ama kaslarım oraya çıkmaya başlamıştı

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 6 Ağustos 2024

2 aydır gitmiyorum ama cidden kaslar hala belirgin

 

[Shourd]

Merhabalar, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bi kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?



Not : Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.

evde kas yapmanız zr ama fiziğinizi toparlayabilirsiniz örneğin bol yemek yiyin ekmeği bol bol yiyin ekmek gibi bu ürünleri yiynce vücudunuz su tutmaya başlar egzersizler yaparakda formunuzu korursunuz yani söylim spor saloundakiler gibi ağır abi olamazsınız evde ayrıca 1 ayda kas kütlesi değil ama su ve biraz yağ kazanırsınız

 

[Donanim Arsivi Kullanici]

Merhabalar, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bi kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?



Not : Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.

Eğer evinde sana yetecek kadar geniş yer bulunuyorsa neden yapamayasın?
Sonuçta spor salonuna gittiğin zaman extra kas kazanımıyorsun ya da spor yapmak sadece spor salonunda yapılacağı anlamına gelmiyor. Millet bahçesindeki spor aletleriyle hiç bir şey yapamazsın ama.
O tür şeylere belediyeler maalesef gereksiz yere harcama yapılıyor, özellikle parklarda.
Zayıfım diyorsun bide, kilolu olsaydın bisiklet sürerdin falan ama gerek yok. Ayrıca ilk başladığın zaman hemen protein tozunu da kullanma. Yavaş yavaş, azar azar ve kademeli bir şekilde kullanman gerekiyor.
Özellikle daha tam gelişim çağın bitmedi, kemiklerin gelişmeye de devam ediyor.
Aşırı ağırlık uygularsan hem eklemlerine zarar verebilirsin, gelişimin yavaşlayabilir ya da durabilir. Dikkatli ol.

 

[Bulut1]

Merhabalar, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bi kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?



Not : Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.

Kardeşim instagram @diyetisyenbulutguzel

 

[dramaticblack23]

hocam ben 13 yaşında fitnessa başladım kilom 55 bi boy 165 di arkadaşlarımla gittim abiler öğretti falan bana hareketleri şaka maka 1 ay boyunce aralıksız her gün gittim şuan 62 kilo 170 boyum var ama yani aletler kullanmak yerine /90 dambılla çalıştım /10 aletle çalıştım sadece

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 6 Ağustos 2024

ama kaslarım oraya çıkmaya başlamıştı

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 6 Ağustos 2024

2 aydır gitmiyorum ama cidden kaslar hala belirgin

Dambıl diyorsunuz yani hocam, kaç kilolukla başlamalıyım yani şu an 2.5L kolayı bile yorularak kaldırıyorum

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 6 Ağustos 2024

evde kas yapmanız zr ama fiziğinizi toparlayabilirsiniz örneğin bol yemek yiyin ekmeği bol bol yiyin ekmek gibi bu ürünleri yiynce vücudunuz su tutmaya başlar egzersizler yaparakda formunuzu korursunuz yani söylim spor saloundakiler gibi ağır abi olamazsınız evde ayrıca 1 ayda kas kütlesi değil ama su ve biraz yağ kazanırsınız

Hocam yemekle aram çok iyi değildir yemekleri sindire sindire ve az yerim genelde kahvaltı da yapmam bu sebeple spora yöneleyim dedim ihtiyacım olan proteini de tozdan alayım dedim çünkü günde aldığım proteini toplasak 15-20 bile zor eder yani.

 

[uzunilehuysuz]

Dambıl diyorsunuz yani hocam, kaç kilolukla başlamalıyım yani şu an 2.5L kolayı bile yorularak kaldırıyorum

Oha ama yani 500 gramla fln başla ! Alinma lutfen

 

[dramaticblack23]

Eğer evinde sana yetecek kadar geniş yer bulunuyorsa neden yapamayasın?
Sonuçta spor salonuna gittiğin zaman extra kas kazanımıyorsun ya da spor yapmak sadece spor salonunda yapılacağı anlamına gelmiyor. Millet bahçesindeki spor aletleriyle hiç bir şey yapamazsın ama.
O tür şeylere belediyeler maalesef gereksiz yere harcama yapılıyor, özellikle parklarda.
Zayıfım diyorsun bide, kilolu olsaydın bisiklet sürerdin falan ama gerek yok. Ayrıca ilk başladığın zaman hemen protein tozunu da kullanma. Yavaş yavaş, azar azar ve kademeli bir şekilde kullanman gerekiyor.
Özellikle daha tam gelişim çağın bitmedi, kemiklerin gelişmeye de devam ediyor.
Aşırı ağırlık uygularsan hem eklemlerine zarar verebilirsin, gelişimin yavaşlayabilir ya da durabilir. Dikkatli ol.

İlk başlarda ne tarz hareketler yapmalıyım ve program önerir misiniz hocam

 

[uzunilehuysuz]

Şaka yapmıyorum iyi beslen ilk önce

 

[dramaticblack23]

Oha ama yani 500 gramla fln başla

2 kiloluk 2 dambıl ile başlamayı düşünüyorum Hocam

 

[Donanim Arsivi Kullanici]

Merhabalar, gitar kursuna başladığımdan dolayı spor salonuna yazılmaktan vazgeçtim fazla harcama yapmamak için bu sebeple evde spor yaparak kas kazanmak ve "zargana" adı verilen insan tipinden çıkmak istiyorum. 11. sınıfa yeni geçeceğim ve 55 kilo 170 boyundayım. Herhangi bir dambıl vs. almadım okul açılana kadar güzel bi kas kütlesi kazanmak istiyorum. Bu kas kütlesini kazanabilir miyim kazanabilirsem program ve yapmam gerekenleri söyler misiniz?



Not : Protein tozu ve dambıl alabilirim belki almamı öneriyorsanız belirtirseniz sevinirim ayrıca evimin yakınlarında millet bahçesi var ama Hatay'da oturduğumdan dışarı çıkmak önerim değil fakat millet bahçesindeki spor aletleri iş yaparsa zaman zaman çıkabilirim bilginize.

Ayrıca evde çalışacaksan alet alman lazım. Diğer arkadaşın da dediği gibi protein tozunu hemen alma ve kullanma.