Fitness a Yeni başlayacaklara tavsiyeler.

[DoğuamaBatı]

Öncelikle bilmeniz gereken şey ben 3 ay gidiyim bırakırım vücudum güzel dursun falan diye başlayacaksınız başlamayın. Bu spora yıllarınızı vermeniz gerekecek.

İlk olarak gittiniz bir salona yazıldınız ve başlamaya karar verdiniz haftada 3-4 gün gitmeniz sizler için ideal ilk 2 3 hafta full body çalışmanız gerecek kaslarınızı çoğu alete alıştırmanız için(aksi takdirde sakatlanmalar olabilir) ardından salonda bulunan antrenörler den program rica ederek bir programa başlıyorsunuz(7 8 hafta bu programda devam edebilirsiniz) işin salon kısmı bu kadar.

Gelelim işin beslenme ve kilo konusuna
Eğer çok zayıfsanız günlük kalori ihtiyacının 500-1000 üstünü alarak kilo almaya başlayacaksınız (sağlıksız besinler ile değil ama)
Eğer çok kilolu iseniz günlük kalori ihtiyacınızın 500 altında almanız yeterli bunun üstüne antreman sonları kardiyoda yapabilirsiniz.

Ben tam ideal kilodayım diyenler de günlük kalori ihtiyacınızı almanız yeterli.

Günlük kalori hesaplama: https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/

Gelelim günlük almamız gereken protein/karbonhidrat/yağ miktarına
Protein hesaplama: kilo x 1.6/2.0 arası
Karbonhidrat hesaplama : kilo x 2/2.5 arası
Yağ hesaplama: 30/65 arası ideal

Beslenme olarak önerilerim
Protein: yumurta, tavuk göğsü , yulaf(hem karbonhidrat hem protein içeriyor), süt, az yağlı lor peyniri, et, peynir
Karbonhidrat: pilav, makarna, bulgur, tatlı patates, yulaf, muz,
Yağ: zeytinyağı, fıstık, fındık

Gelelim işin dinlenme kısmına
Kaslarımız bizler uyurken büyür bu yüzden min 8 saat uyumamiz gerekmektedir.

Fitness dediğimiz şey dallardan oluşuyor
Beslenme/çalışma/dinlenme bunlara uyarsanız vucudunuzun geliştiğini göreceksiniz.

Not: bu bilgilerim 8 aylık fitness seruvenimdem olan bilgilerimdir sonuçta bu işin eğitimini almadım kendimce bilgiler aktardım illaki yanlışlarım olabilir her insan gibi.

 

[Tre-x]

Öncelikle bilmeniz gereken şey ben 3 ay gidiyim bırakırım vücudum güzel dursun falan diye başlayacaksınız başlamayın. Bu spora yıllarınızı vermeniz gerekecek.

İlk olarak gittiniz bir salona yazıldınız ve başlamaya karar verdiniz haftada 3-4 gün gitmeniz sizler için ideal ilk 2 3 hafta full body çalışmanız gerecek kaslarınızı çoğu alete alıştırmanız için(aksi takdirde sakatlanmalar olabilir) ardından salonda bulunan antrenörler den program rica ederek bir programa başlıyorsunuz(7 8 hafta bu programda devam edebilirsiniz) işin salon kısmı bu kadar.

Gelelim işin beslenme ve kilo konusuna
Eğer çok zayıfsanız günlük kalori ihtiyacının 500-1000 üstünü alarak kilo almaya başlayacaksınız (sağlıksız besinler ile değil ama)
Eğer çok kilolu iseniz günlük kalori ihtiyacınızın 500 altında almanız yeterli bunun üstüne antreman sonları kardiyoda yapabilirsiniz.

Ben tam ideal kilodayım diyenler de günlük kalori ihtiyacınızı almanız yeterli.

Günlük kalori hesaplama: https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/

Gelelim günlük almamız gereken protein/karbonhidrat/yağ miktarına
Protein hesaplama: kilo x 1.6/2.0 arası
Karbonhidrat hesaplama : kilo x 2/2.5 arası
Yağ hesaplama: 30/65 arası ideal

Beslenme olarak önerilerim
Protein: yumurta, tavuk göğsü , yulaf(hem karbonhidrat hem protein içeriyor), süt, az yağlı lor peyniri, et, peynir
Karbonhidrat: pilav, makarna, bulgur, tatlı patates, yulaf, muz,
Yağ: zeytinyağı, fıstık, fındık

Gelelim işin dinlenme kısmına
Kaslarımız bizler uyurken büyür bu yüzden min 8 saat uyumamiz gerekmektedir.

Fitness dediğimiz şey dallardan oluşuyor
Beslenme/çalışma/dinlenme bunlara uyarsanız vucudunuzun geliştiğini göreceksiniz.

Not: bu bilgilerim 8 aylık fitness seruvenimdem olan bilgilerimdir sonuçta bu işin eğitimini almadım kendimce bilgiler aktardım illaki yanlışlarım olabilir her insan gibi.

Haftada 5 gün gitmek mantıklı mi

 

[Kaan Lothbrok]

Boyum 1.85, kilom 84. Sizce kilo mu vermeliyim yoksa direk çalışayım mı? Görünüş olarak şişman durmuyorum ancak hafif bir göbek var tabi.

 

[DoğuamaBatı]

Haftada 5 gün gitmek mantıklı mi

4 gün antreman yapıp kalan 1 gundede karın + bacak + kardiyo yapabilirsin

Boyum 1.85, kilom 84. Sizce kilo mu vermeliyim yoksa direk çalışayım mı? Görünüş olarak şişman durmuyorum ancak hafif bir göbek var tabi.

Ya kiloyla beraber kas kazanıp ilerde definasyona girip yağları yakabilirsin yada 200 300 kalori altı beslenip kardiyoyla beraber yakabilirsin sana kalmış orası

 

[Charles Darwin]

Bir gün aralıklarla spor yapmak daha mantıklı başlangıçta bende bir arkadaştan duymuştum yoksa sakatlanma yaşama ihtimali var

 

[LineaTurco]

Öncelikle bilmeniz gereken şey ben 3 ay gidiyim bırakırım vücudum güzel dursun falan diye başlayacaksınız başlamayın. Bu spora yıllarınızı vermeniz gerekecek.

İlk olarak gittiniz bir salona yazıldınız ve başlamaya karar verdiniz haftada 3-4 gün gitmeniz sizler için ideal ilk 2 3 hafta full body çalışmanız gerecek kaslarınızı çoğu alete alıştırmanız için(aksi takdirde sakatlanmalar olabilir) ardından salonda bulunan antrenörler den program rica ederek bir programa başlıyorsunuz(7 8 hafta bu programda devam edebilirsiniz) işin salon kısmı bu kadar.

Gelelim işin beslenme ve kilo konusuna
Eğer çok zayıfsanız günlük kalori ihtiyacının 500-1000 üstünü alarak kilo almaya başlayacaksınız (sağlıksız besinler ile değil ama)
Eğer çok kilolu iseniz günlük kalori ihtiyacınızın 500 altında almanız yeterli bunun üstüne antreman sonları kardiyoda yapabilirsiniz.

Ben tam ideal kilodayım diyenler de günlük kalori ihtiyacınızı almanız yeterli.

Günlük kalori hesaplama: https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/

Gelelim günlük almamız gereken protein/karbonhidrat/yağ miktarına
Protein hesaplama: kilo x 1.6/2.0 arası
Karbonhidrat hesaplama : kilo x 2/2.5 arası
Yağ hesaplama: 30/65 arası ideal

Beslenme olarak önerilerim
Protein: yumurta, tavuk göğsü , yulaf(hem karbonhidrat hem protein içeriyor), süt, az yağlı lor peyniri, et, peynir
Karbonhidrat: pilav, makarna, bulgur, tatlı patates, yulaf, muz,
Yağ: zeytinyağı, fıstık, fındık

Gelelim işin dinlenme kısmına
Kaslarımız bizler uyurken büyür bu yüzden min 8 saat uyumamiz gerekmektedir.

Fitness dediğimiz şey dallardan oluşuyor
Beslenme/çalışma/dinlenme bunlara uyarsanız vucudunuzun geliştiğini göreceksiniz.

Not: bu bilgilerim 8 aylık fitness seruvenimdem olan bilgilerimdir sonuçta bu işin eğitimini almadım kendimce bilgiler aktardım illaki yanlışlarım olabilir her insan gibi.

Aslında fitness bir spor gibi değil yaşam tarzı oluyor eğer başarılı olmak istiyorsan ve uzun süreni vermen gerekiyor yani sıkılacak adamın başlamasına gerek yok

 

[DoğuamaBatı]

Bir gün aralıklarla spor yapmak daha mantıklı başlangıçta bende bir arkadaştan duymuştum yoksa sakatlanma yaşama ihtimali var

Hem sakatlanma hem kas alışma ve gelişimi için.

Aslında fitness bir spor gibi değil yaşam tarzı oluyor eğer başarılı olmak istiyorsan ve uzun süreni vermen gerekiyor yani sıkılacak adamın başlamasına gerek yok

Aynen öyle

 

[Ensar Bey]

Eh bir rehber umarım gelişirsin.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 5 Şubat 2022

Bir gün aralıklarla spor yapmak daha mantıklı başlangıçta bende bir arkadaştan duymuştum yoksa sakatlanma yaşama ihtimali var

Ağzı olan konuşuyor o da duyduğu kişi de spor konusunda cühelaymış