Fitness Hakkında Kritik Soru.

[KlausM]

Beyler ben 2 aydır fitness'a gidiyorum bu geçen ayların hepsinde proteinli/proteinsiz yemek yedim sürekli hala da devam ediyorum vücuduma kas kütlesi katmamda sorun yaşatırmı sürelikli yemek?


Yağlı şeylerde yiyorum yalan yok ama tavuk falanda yiyorum.


sırtım çıkmaya başladı ama vücudumda yağ var fazla detaylı gözükmüyor.

tüm body olarak çıkıntılarım var ancak yağlardan göremiyorum fazla, yüksesk aydınlatmalı mekanlarda görebiliyorum sadece.


her mesaj benim için çok değerli.

 

[Existentia]

Olay günlük ihtiyacınızın ne kadar üstünde yediğiniz, eğer 2000 harcayıp 4000 yiyorsanız yağlanırsınız genelde harcadığınızın 500 üstü idealdir yine de çok yağlı yememek ve aldığınız proteine az çok dikkat etmeniz lazım

 

[Margot Robbie]

Günde 3000 kalori alsan kafi.

 

[KlausM]

Olay günlük ihtiyacınızın ne kadar üstünde yediğiniz, eğer 2000 harcayıp 4000 yiyorsanız yağlanırsınız genelde harcadığınızın 500 üstü idealdir yine de çok yağlı yememek ve aldığınız proteine az çok dikkat etmeniz lazım

bir şey sormak istiyorum ben şuan 77-80 arası kilo bandında gidiyorum ortalama günde kaç kalori almam lazım?

 

[KirliKill]

Beyler ben 2 aydır fitness'a gidiyorum bu geçen ayların hepsinde proteinli/proteinsiz yemek yedim sürekli hala da devam ediyorum vücuduma kas kütlesi katmamda sorun yaşatırmı sürelikli yemek?


Yağlı şeylerde yiyorum yalan yok ama tavuk falanda yiyorum.


sırtım çıkmaya başladı ama vücudumda yağ var fazla detaylı gözükmüyor.

tüm body olarak çıkıntılarım var ancak yağlardan göremiyorum fazla, yüksesk aydınlatmalı mekanlarda görebiliyorum sadece.


her mesaj benim için çok değerli.

Tek seferde hayvan gibi yemek önemli değil 3 saat aralıklarla sürekli yemek önemli.

Post automatically merged: 28 Haziran 2022

Beyler ben 2 aydır fitness'a gidiyorum bu geçen ayların hepsinde proteinli/proteinsiz yemek yedim sürekli hala da devam ediyorum vücuduma kas kütlesi katmamda sorun yaşatırmı sürelikli yemek?


Yağlı şeylerde yiyorum yalan yok ama tavuk falanda yiyorum.


sırtım çıkmaya başladı ama vücudumda yağ var fazla detaylı gözükmüyor.

tüm body olarak çıkıntılarım var ancak yağlardan göremiyorum fazla, yüksesk aydınlatmalı mekanlarda görebiliyorum sadece.


her mesaj benim için çok değerli.

Ve abartmadan protein tozu, gta oynarken silah kodu yazmak gibi bir etki bırakıyor bilmem anlatabildim mi

 

[KlausM]

Tek seferde hayvan gibi yemek önemli değil 3 saat aralıklarla sürekli yemek önemli.

Post automatically merged: 28 Haziran 2022

Ve abartmadan protein tozu, gta oynarken silah kodu yazmak gibi bir etki bırakıyor bilmem anlatabildim mi

Günlük almam gereken kalori miktarı 3200 ben ise 2500 kalori alarak yağ veya kilo yakıcam yani -700 kalori açığı bırakıcam zaten elimde kaliteli BCAA+ var zayıflarkende bana yardımcı olur kas kütlemi kaybetmemem için.

 

[KirliKill]

Günlük almam gereken kalori miktarı 3200 ben ise 2500 kalori alarak yağ veya kilo yakıcam yani -700 kalori açığı bırakıcam zaten elimde kaliteli BCAA+ var zayıflarkende bana yardımcı olur kas kütlemi kaybetmemem için.

Usta sen kilo mu almak istiyordun kilo mu vermek ? Eger kilo almak istiyordan yukarida dedikleri gibi yediginin az bir miktar ( 500 kalori ) daha fazlasını al yeterdir

 

[KlausM]

Usta sen kilo mu almak istiyordun kilo mu vermek ? Eger kilo almak istiyordan yukarida dedikleri gibi yediginin az bir miktar ( 500 kalori ) daha fazlasını al yeterdir

Kilo vermem lazım hedef 70 vücud tipi greek god body

 

[KirliKill]

Kilo vermem lazım hedef 70 vücud tipi greek god body

Onun hakkında cok bilgim tok yaw kusura bakma valla

 

[KlausM]

Onun hakkında cok bilgim tok yaw kusura bakma valla

hiç problem değil ben de yeni şeyler öğrenmiş oldum senden

 

[Bulkyapanobez]

bir şey sormak istiyorum ben şuan 77-80 arası kilo bandında gidiyorum ortalama günde kaç kalori almam lazım?

Kalori miktarı günlük ne yaptığına bağlı 10 saat antrenman yapıyorsan antrenman sürecinde yaktığın kalori değişir antrenmanda yaktığın kaloriyi aşağı yukarı hesaplayabilirsin. Ardından günlük alman gereken kilonu koruduğun kalori miktarı kaç 2 hafta 3k kalori al mesela kilon düştü mü arttı mı belirle eğer sabit ise güzel 300 altı alıp haftada aşağı yukarı 350 Gr kilo kaybedersin ki bu da çok temiz bir kilo kaybı olur

 

[KlausM]

Kalori miktarı günlük ne yaptığına bağlı 10 saat antrenman yapıyorsan antrenman sürecinde yaktığın kalori değişir antrenmanda yaktığın kaloriyi aşağı yukarı hesaplayabilirsin. Ardından günlük alman gereken kilonu koruduğun kalori miktarı kaç 2 hafta 3k kalori al mesela kilon düştü mü arttı mı belirle eğer sabit ise güzel 300 altı alıp haftada aşağı yukarı 350 Gr kilo kaybedersin ki bu da çok temiz bir kilo kaybı olur

Tamam sağol deneyeceğim

Post automatically merged: 28 Haziran 2022

Kalori miktarı günlük ne yaptığına bağlı 10 saat antrenman yapıyorsan antrenman sürecinde yaktığın kalori değişir antrenmanda yaktığın kaloriyi aşağı yukarı hesaplayabilirsin. Ardından günlük alman gereken kilonu koruduğun kalori miktarı kaç 2 hafta 3k kalori al mesela kilon düştü mü arttı mı belirle eğer sabit ise güzel 300 altı alıp haftada aşağı yukarı 350 Gr kilo kaybedersin ki bu da çok temiz bir kilo kaybı olur

Bu arada artık yumurta ve tavuk yemekten bıktım bana önerebileceğin kaliteli protein tozu var mıdır bütçe 800 tl.

1.5kg üstü olursa sevinirim.

 

[Bulkyapanobez]

Tamam sağol deneyeceğim

Post automatically merged: 28 Haziran 2022

Bu arada artık yumurta ve tavuk yemekten bıktım bana önerebileceğin kaliteli protein tozu var mıdır bütçe 800 TL.

1.5kg üstü olursa sevinirim.

O bütçede synergy Gold whey kullanmıştım bakabilirsin istersen. Veya supplamentler.com'un kendi whey i de olabilir

Post automatically merged: 28 Haziran 2022

Ben bazen supplament dükkanlarına gidip tarihinin bitmesine 3-5 ay kalanları alıyorum daha uyguna geliyor fakat günde ne kadar içtiğin veya o tarihe kadar bitirebilir misin o da önemli