Fitness programım nasil

[ahmetkvrk]

Pazartesi: göğüs triceps
Salı: sirt biceps
Çarşamba omuz karın
Perşembe biceps triceps kardiyo
Cuma bacak kardiyo
Cumartesi sil baştan tekrar
Off day vermiyorum, bacak günü zaten göğüs dinlenmiş oluyor o yüzden diğer gün göğüsle tekrar ediyorum. Beslenme 0dikkat aile evi annem ne pişirirse yiyorum. Sporda 2.ayim ve vücut ölçülerim böyle.
Sağ Kol:32
Sol Kol:32
Göğüs:95
Omuz:106
Bel:84
Boy: 177
Kilo:68
VYO:17.5
Ektomorf

 

[yenigeldim]

off vermemen kötü + beslenme de kötü

 

[ibrahimcancl]

off vermen lazım vücudu her gün strese sokman çok yanlış
evde pişen yiyecekler az çok protein ağırlıklıysa gene iyi değilse işin zor

 

[YPoine]

4 gün üst vücut 1 gün de bacağa ayırabilirsin ama kesinlikle 2 gün off vermen lazım.
ben 2 itiş 2 çekiş yapıyorum 4-5 gün arası da kardio yapıyorum (itiş ve çekiş günlerinde yapıyorum 20dk falan) 1 gün de harici 45-60dk
off vermeden olmaz bu işin %40'ı sporsa gerisi dinlenme ve beslenmeden geçer. naturel olarak off vermeden çok yoğun tempo ile elde edeceğin şeyler sadece ağrı
beslenmede biraz protein tüketmeye özen göster, eve alabiliyorsan 1k falan tavuk göğüsü al onu da 200 300gramlık paketlerde gün içi ve akşam yemekte kendi tabağına ilave edebilme şansın varsa çok bile gerisi ne bulursan ye ben o kadar kafaya takmayı doğru bulmuyorum eğer hobi dışında yapmıyorsan
ama ben hobi değil geleceğim bu yönde olacak diyorsan çok daha özenli çalışman gerek
uykuya önem ver 7+ saat iyidir iyidir