Fitness Programım Sizce Nasıl?

[BeKo'O]

Yaş 19 Kilo 100 aslında 4 ay kadar gittim sene başı yoğunluktan bir kaç ay ara verdim son 2 ay bu programa benzer bir şey uyguladım iyi verim almıştım şimdi yeniden yazıldım. Sizce kötü veya değiştirilmesi gereken bir şeyler var mı sizin fikriniz nedir?

Bacak konusunda kütlemden dolayı zaten geniş bacaklarım mevcut belki her ay son hafta bacak günlerini es geçmeyi düşünebilirim recover açısından, 3 gün sabahları 15-20 dk ve haftaiçi 5 gün idman sonrası 15-20 dakika bisiklet kardiyo yapacağım. Yağ oranım fazla ve kas kütlesi alırken yağ da yakmak istiyorum açıkçası.

GÖĞÜS

-Machine Press (12-12-10-10)
-Cable Fly (12-12-10-10)
-Incline Smith Machine (12-10-8-6)
-Incline Dumbell Fly (12-12-12)
-Decline Bench P. (12-10-10-8)

KOL

-Conventionel Biceps Curl (10-10-10)
-EZ Bar Curl (12-10-10-8)
-Cross Hammer Curl (12-12-10-10)
-Rope Pushdown (12-12-12)
-Reverse Pushdown (12-12-12)
-Skull Crusher (12-10-10-8)

SIRT

-Lat Pulldown (15-12-10-8)
-Seated High Grip Row Machine (10-10-10)
-One Handed Cable Pull (10-10-8-8)
-T Bar Row (12-10-8)
-Close Grip Lat Pulldown (12-10-10-8)

OMUZ-TRAPEZ

-Press Machine (10-10-8-8)
-Dumbell Press (10-10-8-8)
-Lateral Raise (10-10-10)
-Front Raise (10-10-10)
-One Hand Cable Rear Delt (12-12-12)

2.GÖĞÜS-KOL

-Bench Press (10-10-8-8-6)
-Pec Deck Fly (10-10-10-10)
-Incline Dumbell Press (10-10-8-8)
-Machine Curl (12-12-12)
-Spider Curl (10-10-10)
-V-Bar Pushdown (12-12-12)
-Skull Crusher (12-10-8)

BACAK

-Calf Raise (12-10-8-6)
-Leg Extension (12-10-8)
-Leg Curl (12-10-10)
-Ronnie Coleman(10-8-6)

PAZAR OFF-DAY

 

[Arslannn]

Eğer hakkıyla uygularsanız gayet okey bence

 

[MTBC]

Günlük 2 bölge çalışıp hareketleri azaltmak daha mantıklı değil mi?

 

[Erdem Arslan]

Rezalet program. Bir kas için 5-6 hareket yapıp güç kazanman çok zor. Full body- PPL gibi programları uygula. Kas grubu başına Max 2 hareket yapıp uzun süre ağırlık artırmaya odaklan.

 

[BeKo'O]

Rezalet program. Bir kas için 5-6 hareket yapıp güç kazanman çok zor. Full body- PPL gibi programları uygula. Kas grubu başına Max 2 hareket yapıp uzun süre ağırlık artırmaya odaklan.

Bir kere fullbody yaparak hiçbir yerini doğru dürüst geliştiremezsin, fullbody gibi basit bir başlangıç pakedi benim cüsseme hiçbir güç veremez. Fullbody yeni başlayanlar için önerilir. Split antrenman da denemiştik fakat öyle de çok yoruluyorduk ve ikinci kas grubuna geçtiğimizde yeteri kadar fokuslanamıyorduk zaten supplement kullanan birisi de değilim. Bu şekilde her güne tek kasa full odak full enerji bi program yaptık ve kondisyon-verim orantısı olarak iyi bir sonuç aldık. Programda hareketler olsun, set sayıları olsun belki 1-2 bölgenin yerlerinin değiştirilmesi falan bütün tavsiyelere açığım ama sen komple programı değiştir diyorsun. fark ettiysen hem izole hem bileşik hareketler var programda maksimum hasar için. PPL programı sene başında 1 ay kadar yaptık haftada 2 kez şeklinde güç olarak falan pek bir verim görmedik, bu şekil tek güne tek kas grubu yaptığımızda iyi verim aldık ağırlıkları 2 haftada bir yükseltiyorduk ve nizamı da pek bozmuyorduk. Bu programı bir süre en iyi şekline getirip kullanmayı istiyoruz sonrasında zaten split program hazırlayıp günlük iki bölge çalışmaya geçeriz ama şu anlık o bizi kondisyon olarak yoruyor overtraining'e kayıyor.