Fitness'a başladım önerileriniz var mı

[martinezx]

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Aralık 2022

program zorluğunda Adaptasyon Seviye 1 yazıyor her 4 haftada bir ölçümlerimi alıp farklı program yazacaklar

hangi uygulama hocam bu

 

[Dx Muum]

hangi uygulama hocam bu

gittiğim spor salonunun uygulaması

 

[Erdem Arslan]

Program çöp. Serbest ağırlıklarla çalışmalısın. Tekrar sayısı çok fazla. 2x15 yerine 4x6 gibi az tekrar çok set yapıp gücünü artırmaya odaklanmalısın. Ağırsağlam 5x5 Texas method Balkaya Texas method 6 gün gideceksen push pull legs. Bu tarz hazır programlara bak. serbest ağırlıklarla çalış hüçlenmeye odaklanmalısın. Sır bu.

 

[martinezx]

gittiğim spor salonunun uygulaması

adı ney işte hocam onu sordum bende

 

[Dx Muum]

Program çöp. Serbest ağırlıklarla çalışmalısın. Tekrar sayısı çok fazla. 2x15 yerine 4x6 gibi az tekrar çok set yapıp gücünü artırmaya odaklanmalısın. Ağırsağlam 5x5 Texas method Balkaya Texas method 6 gün gideceksen push pull legs. Bu tarz hazır programlara bak. serbest ağırlıklarla çalış hüçlenmeye odaklanmalısın. Sır bu.

Daha önce fitnessla falan ilgilenmediğimi belirttim hocama ilk 1 ay adaptosyon sürecin dedi acaba o yüzdenmi bu kadar hafif program yazdı

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Aralık 2022

adı ney işte hocam onu sordum bende

Mi Estilo Fitness

 

[.RBO.]

1 her hareket hekez için verimli değildir zamanla kendini için en oyi yaptığın hereketleri bulursun
2 kas zihin bağlantısını kurmayı öğren uzun sürecek ama seni daha çok geliştirecek
3 bel ve core kaslarını çalış seni saktlıklardan koruyacak
4 her idmanda önce iyice ısın yorulmaktan korkma

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Aralık 2022

Program çöp. Serbest ağırlıklarla çalışmalısın. Tekrar sayısı çok fazla. 2x15 yerine 4x6 gibi az tekrar çok set yapıp gücünü artırmaya odaklanmalısın. Ağırsağlam 5x5 Texas method Balkaya Texas method 6 gün gideceksen push pull legs. Bu tarz hazır programlara bak. serbest ağırlıklarla çalış hüçlenmeye odaklanmalısın. Sır bu.

6 tekrar yeni başlayan için az kasları hissetmeyi öğrenmesi gerekiyor kücük kaslarda 14 e kadar büyüklerdede 20 ye kadar yapması lazım öğrendikten sonra agarlık yükseltip tekrar düşürebilir

 

[Erdem Arslan]

1 her hareket hekez için verimli değildir zamanla kendini için en oyi yaptığın hereketleri bulursun
2 kas zihin bağlantısını kurmayı öğren uzun sürecek ama seni daha çok geliştirecek
3 bel ve core kaslarını çalış seni saktlıklardan koruyacak
4 her idmanda önce iyice ısın yorulmaktan korkma

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Aralık 2022

6 tekrar yeni başlayan için az kasları hissetmeyi öğrenmesi gerekiyor kücük kaslarda 14 e kadar büyüklerdede 20 ye kadar yapması lazım öğrendikten sonra agarlık yükseltip tekrar düşürebilir

Yarışmayacaksanız kası hissetmek diye bir şey yok denilebilir. En fazla bp de ön omuzuna çok vuruoydur. 100kg bp yerine gider 45kg DB press yaparsın. 20 tekrar yapmak tamamen saçmalık. Kası çalıştırmaktan çok metabolik strese neden olur sinir sistemimizi boş yere yorarsınız. Büyük kas gruplarında çok tekrar yapmak çok anlamsız. Çok tekrar ufak kas gruplarında yapılır. 20 tekrar squat yapan biri ne düzgün formda hareketi yapabilir ne de ağır kaldırabilir. Forumları öğrenmenin yolu az tekrar çok set yapmaktır.

 

[.RBO.]

Yarışmayacaksanız kası hissetmek diye bir şey yok denilebilir. En fazla bp de ön omuzuna çok vuruoydur. 100kg bp yerine gider 45kg DB press yaparsın. 20 tekrar yapmak tamamen saçmalık. Kası çalıştırmaktan çok metabolik strese neden olur sinir sistemimizi boş yere yorarsınız. Büyük kas gruplarında çok tekrar yapmak çok anlamsız. Çok tekrar ufak kas gruplarında yapılır. 20 tekrar squat yapan biri ne düzgün formda hareketi yapabilir ne de ağır kaldırabilir. Forumları öğrenmenin yolu az tekrar çok set yapmaktır.

düşük tekrardan kastınız 6 ve altı değilmi hani spora alışkın biri olsa yeni bir hareket deniyecek olsa dediğini doğru ama belki hayatı boyunca göğüsünü hissetmemiş veya sırtındaki kaslardan haberi olmayan bir adamdan düşük tekrarda ağır kaldırmasını nasıl bekleyebilirsiniz