Fitness'a başlangıç için tavsiyeler

[Gökberkk]

Merhaba, 19 yaşındayım. Daha önce düzenli olarak hiç spor yapmadım, 50 metre koşup yorulan, 10 şınavdan sonra tıkanan birisiyim. Günde en az 1.5 km falan yürüyorum. Genel olarak bu tembelliği kenara bırakıp hem estetik bir vücuda sahip olmak hem sağlıklı bir insan olmak istiyorum. Sigara kullanmıyorum, alkol bağımlılığım da yok. Şuan 72.5 kiloyum ama yağ oranım fazla, slim fat denilebilir. Fitness'a başlamak için tavsiyeleriniz nelerdir? Çalışmanın sonucunu gördüğüm takdirde düzenli olarak yapacağıma inanıyorum.

 

[Palo DAYI 👑]

bu ıslerden anlamam fakat son cumlenıze yorum yapıcam
calısmanın sonucunu gormenız ıcın zaten duzenlı calısmak gerekır

 

[Ragnar Adamdır]

Hocam, kısa vadeli veya uzun vadeli hedeflerini belirle. Yani önce kafanda yaz, çiz; yararı oluyor. Ondan sonra beslenme programını yap. Sonrasında antrenman programını yap ya da bul bir yerden, al. Fark etmez, bir antrenman programın olsun. Sonrasında başla, ilerle ve çeşitlilik kazan. Farklı hareketlere geçebilirsin, ekstra hareketler ekleyebilirsin gibi. Sabır ve düzenli ol; aksatma. Aksattıklarını bir şekilde telafi et. Veya tüm bunları tek başına yapamayacağını düşünüyorsan profesyonel destek al, diyetisyen ve antrenör gibi. Ancak şunu net bir şekilde söyleyebilirim: Bir şekilde başlayıp aksatmazsan devamı geliyor, öğreniyorsun. Hocam, kırılma noktası sabır ve düzen. Şimdiden başarılar, umarım güzel şeyler yapabilirsin. Antrenman programı ve diyet listesi istersen eğer yardımcı olamam, senin kendini biraz daha tanıyıp karar vermen lazım. 2-3 gün boyunca kendini tanı, hedeflerini belirle, planlarını yap ve ardından başla. İlk günden karar verip ertesi gün başlayanlarda genellikle devamlılık görmüyorum ben.

 

[Gökberkk]

Hocam, kısa vadeli veya uzun vadeli hedeflerini belirle. Yani önce kafanda yaz, çiz; yararı oluyor. Ondan sonra beslenme programını yap. Sonrasında antrenman programını yap ya da bul bir yerden, al. Fark etmez, bir antrenman programın olsun. Sonrasında başla, ilerle ve çeşitlilik kazan. Farklı hareketlere geçebilirsin, ekstra hareketler ekleyebilirsin gibi. Sabır ve düzenli ol; aksatma. Aksattıklarını bir şekilde telafi et. Veya tüm bunları tek başına yapamayacağını düşünüyorsan profesyonel destek al, diyetisyen ve antrenör gibi. Ancak şunu net bir şekilde söyleyebilirim: Bir şekilde başlayıp aksatmazsan devamı geliyor, öğreniyorsun. Hocam, kırılma noktası sabır ve düzen. Şimdiden başarılar, umarım güzel şeyler yapabilirsin. Antrenman programı ve diyet listesi istersen eğer yardımcı olamam, senin kendini biraz daha tanıyıp karar vermen lazım. 2-3 gün boyunca kendini tanı, hedeflerini belirle, planlarını yap ve ardından başla. İlk günden karar verip ertesi gün başlayanlarda genellikle devamlılık görmüyorum ben.

Çok teşekkür ederim. Gelişime tanık olunca iyice hırs yapacağımı düşünüyorum. O zaman araştırma safhasına geçeyim hocam ben, en azından konuyla ilgili temel şeyleri öğreneyim.

 

[HmzaY]

Çalışmanın sonucunu gördüğüm takdirde

3 ayda anca elle tutulur bir sonuç alırsın. Vücut öyle ha diye değişmez. Ama istikrarlı olursan mutlu olursun.

 

[Gökberkk]

3 ayda anca elle tutulur bir sonuç alırsın. Vücut öyle ha diye değişmez. Ama istikrarlı olursan mutlu olursun.

Hocam uzun zamandır heves ediyorum ama gayret yok. Harekete geçmem lazım diye düşünüyorum. En azından spor beslenme derken hayat kalitesi de artar. Teşekkürler yanıtınız için.

 

[Ragnar Adamdır]

Hocam uzun zamandır heves ediyorum ama gayret yok. Harekete geçmem lazım diye düşünüyorum. En azından spor beslenme derken hayat kalitesi de artar. Teşekkürler yanıtınız için.

Bu yaz başarırsan devamı gelir çünkü o sıcakta yapmışsan kışın içinden geçersin hocam bir dahaki yaza çok daha fit şekilde girebilirsin

 

[YPoine]

Senle aynı yaşta ve aynı şeydeyiz sadece ben 1-2 kg fazlayım. Öncesinde 25kg civarı verdim bu yıl da yks'ye giricem diye sporu saldım ama kesinlikle benim gözlemlediklerim şunlar

4-5 gün 2-2 olmak üzere itiş ve çekiş. Planlamam da pazartesi salı, sonra 1 gün dinlenme perşembe cuma tekrar spor yani 2 günün ardından 1 gün ara vermen daha iyi oluyor benim gözlemim. Ama haftalık 2 gün ara vermen kas onarımı için daha sağlıklı ben 2-3 gün ara veriyorum.

45dk ağırlık kaldırma antrenmanı yeter(45-60dk arasında ısınma hariç, ısınma zaten 5-10dk), dahasının bence çok bi anlam içermediğini sadece kafa dağıtmak için vs olabileceğini düşünüyorum. Bazı çalışmalara denk gelmiştim ancak kaynak veremesem de 45-60dk'nın üstündeki ağırlık antrenmanlarının çok bir gelişim sağlayamadığını okumuştum.

15-20dk arası da ağırlık antrenmanı sonrası kardio yapıyorum, bisiklete binmek favorim çünkü bacak kaslarımı daha çok geliştiriyor bende. ama sen koşu bandından koşu yaparak daha çok kondisyona sahip olabilirsin.

Beslenmeni ve en önemlisi uykunu 8 saat civarı alırsan süper olur.

Benim ilk başlarda arkadaşım sağolsun hareketleri gösterdi ama kesinlikle kafana göre yapmak yerine bir bilen veya antrenör ile çalışman çok doğru olur çünkü sakatlanma gerçekten çok kötü oluyor.

Ve en önemlisi ilk 1 2 hafta çekeceğin ağrı çook fazla ve çoğu kişi o ağrıları alınca bırakıyor, ama 1 2 hafta dayanırsan sonra hiç o kadar yüksek ağrılar hissetmiyorsun. Kesinlikle devamlılık şart

 

[EAXS]

Yaptığın hareketi çalıştığın bölgede hissetmiyorsan yanlış yapıyorsun o hareketi.

 

[Gökberkk]

Senle aynı yaşta ve aynı şeydeyiz sadece ben 1-2 kg fazlayım. Öncesinde 25kg civarı verdim bu yıl da yks'ye giricem diye sporu saldım ama kesinlikle benim gözlemlediklerim şunlar

4-5 gün 2-2 olmak üzere itiş ve çekiş. Planlamam da pazartesi salı, sonra 1 gün dinlenme perşembe cuma tekrar spor yani 2 günün ardından 1 gün ara vermen daha iyi oluyor benim gözlemim. Ama haftalık 2 gün ara vermen kas onarımı için daha sağlıklı ben 2-3 gün ara veriyorum.

45dk ağırlık kaldırma antrenmanı yeter(45-60dk arasında ısınma hariç, ısınma zaten 5-10dk), dahasının bence çok bi anlam içermediğini sadece kafa dağıtmak için vs olabileceğini düşünüyorum. Bazı çalışmalara denk gelmiştim ancak kaynak veremesem de 45-60dk'nın üstündeki ağırlık antrenmanlarının çok bir gelişim sağlayamadığını okumuştum.

15-20dk arası da ağırlık antrenmanı sonrası kardio yapıyorum, bisiklete binmek favorim çünkü bacak kaslarımı daha çok geliştiriyor bende. ama sen koşu bandından koşu yaparak daha çok kondisyona sahip olabilirsin.

Beslenmeni ve en önemlisi uykunu 8 saat civarı alırsan süper olur.

Benim ilk başlarda arkadaşım sağolsun hareketleri gösterdi ama kesinlikle kafana göre yapmak yerine bir bilen veya antrenör ile çalışman çok doğru olur çünkü sakatlanma gerçekten çok kötü oluyor.

Ve en önemlisi ilk 1 2 hafta çekeceğin ağrı çook fazla ve çoğu kişi o ağrıları alınca bırakıyor, ama 1 2 hafta dayanırsan sonra hiç o kadar yüksek ağrılar hissetmiyorsun. Kesinlikle devamlılık şart

Hocam bu alışma süreci benim için baya zor olacak ama başarı için katlanmak şart gibi. Konu hakkında biraz bilgilenip spor salonuna yazılacağım sanırım

 

[panda_1]

bir antrenör eşliğinde mi ilerleyeceksin yoksa tek başına mı ?

 

[Gökberkk]

Yaptığın hareketi çalıştığın bölgede hissetmiyorsan yanlış yapıyorsun o hareketi.

Hocam hayatımda daha spor salonuna gitmedim hangi hareket tam olarak

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Haziran 2024

bir antrenör eşliğinde mi ilerleyeceksin yoksa tek başına mı ?

Antrenör daha iyi olur çünkü konu hakkında fazla bilgi sahibi değilim, bir şeyler öğrenip sonradan kendim çalışabilirim diye düşünüyorum hocam.

 

[YPoine]

Yaptığın hareketi çalıştığın bölgede hissetmiyorsan yanlış yapıyorsun o hareketi.

bu tür şeyler zaten ilk başlarda oluyor bence, benim de hareketleri doğru yapmam 1-2 ayımı almıştı

Hocam bu alışma süreci benim için baya zor olacak ama başarı için katlanmak şart gibi. Konu hakkında biraz bilgilenip spor salonuna yazılacağım sanırım

sporun bana kattığı şey çok kesinlikle başlamanı ve bir ömür devam ettirmeni dilerim.